5時09分起床。3時前にトイレ起床1回のみでぐっすり寝ていた模様。ぐっすり過ぎて首が硬直して痛みで目が覚めたのが、おそらく5時前。痛み軽減のため左右に1回ずつ寝返りを打ち、背中も曲げてストレッチ効果を狙う。で、起きたのが5時09分。土日連続で5時台前半に起きれたので体調は良いのだろう。
コーヒー飲みながら、チャッピー先生に聞いてみる。HRVステータスのmsという単位をどう読み取ればいいのか？ミリ秒はわかるけど、54とか52とかが何を表すのかが知りたい。聞いてみたけどよく分からなかった。呼吸のズレがどうしたこうしたって言ってたけど、分からんな＞＜。で、今日のスコアをどう評価するか聞いてみたところ、下記の通り、良好であることは間違いないらしい。
msの読み取りは分からなくても、なんとなく頭に入れといたら良いと思うのは、
1.現在のHRVのベースライン
2.就寝時HRV平均
3.同じく平均心拍数
この関係を読んでおけば、体感とはまた別の、数値変動によるおおよその体調が掴める。それで練習内容を決める、というほど色々なメニューをしている訳ではないが、”選ぶ”のではなく、”やってはいけない”の判断はできる。
で、今日は週一のVO2Maxの日なので、下記中央の3番、短時間の刺激を数本、というのを目安に探してやることに。
数本ではなく、30/30を30本になってしまったけど＞＜。なっかなかの厳しさだった。でもやり仰せたのは、Z2トレに、高ケイデンス30秒を常に入れているからだと思われる。去年の夏やり始めた時に、ZWIFTメニューで参考にしたワークアウトに入っていた高ケイデンス20秒を、自分で作ったメニューで30秒に伸ばしてずっとやって来たのが効いている。筋持久力と心肺持久力の両立というやつ。とはいえ、普段は所詮160w、今日の30/30は、280w/150wなのでかなり死に近づける。しかもレスト無しで10本。セット間のレストもたった3分という厳しさ。
SS96の内、解糖系8ポイントというのはもちろん初めて。でもやり終えて、心配するほどの疲労感が残っていないのは、きっとケイデンス高めのワークアウトだったからだと思われる。メインの280wの指定ケイデンスが105rpmで、1セット目は107rpm前後、2セット目は102rpm前後、3セット目で97〜100rpmくらいだっと思う。出力値は全てクリア。
3セット目終わりで、”一時的スタミナ”が3％まで落ちていた。上記W/Balanceとの違いに要注意だが、スズカで言うと、シケインとスプーンの上り返しを150w/30sのレストで10回繰り返している感覚か。それを30本やったので、精神的には割と爽快。本当のスズカならば1周9分から10分、シケインとスプーンで半分ずつだから、一時的スタミナを戻しながら4時間走れるんだろうな。ただ、今日のパフォーマンスコンディションの落ち方を見るとまだまだだなぁと思う。
しかしこのワークアウトのネーミング、どういう意味なんだろうな？朝メシ戻しちまうぜ！かぁ笑？
終わって、GARMIN先生の判定はプロダクティブに。先週今週と体調落ちていたが、今週も週一のVO2Maxきちんと入れられて良かった。
今日はこの辺では珍しい積雪。今も外は吹雪だけど、強い気持ちを持って選挙に行くぞ。
