5時08分起床。4時45分のアラームを逡巡。一度もトイレにも起きなかったので、体が強張っているのと、アルコール作用で若干気持ち悪いのと、尿意で起きたいのと、複雑な心境をまとめきれず二度寝の危機。コナさんが書いておられるところの、アルコール残骸的効果、何とも言えない不安感は確かに毎朝感じるのだ。それは、仮に朝イチに会議が入っていたりするともっと酷いことになる＞＜。やがて尿意が勝って、どうにかこうにか23分後に起きた。
最近寝返りが減って腰の張りが酷い。今朝も体操に時間をかけて、ぎっくりやらないようゆっくり動かしていく。腸腰筋体操2種もしっかりと。今日は在宅勤務で時間があるので、Z2FatMax活動は60分バージョンで。今日も脚は良く回るので、ケイデンス重視で攻めていく。今まで心拍数を抑えることに気を取られ過ぎて、出力と回転による速度（距離）の伸びに蓋をしてしまっていた感がある。一昨日からそこを改め、ケイデンス指定範囲での出力キープを完遂するよう心掛ける。心拍数は体質的なものもあるし、管理値としては3番目。結果論で向上を診ていくものと考えることにした。
流石に60分だと、パフォーマンスコンディションは−２まで落ちたな。これも結果論で観察していこう。
サブスクの残りは、ZWIFTとはてなブログ。これらはやめられんなぁ。
