5時52分起床。3時40分ごろにトイレに起きた時、割とスッキリしていたので、多少のズレだと思って起きる手もあったが、土曜日だしなと思って寝た。のが災いしたのか、結構な怠さに襲われ、二度寝の症状に悔いが残った。今日は4週間ぶりの注射の日。あまり時間がない。
何となく体感が悪い。睡眠スコアは悪くはないが脚が怠いのか？なんか変だな。Z2トレ60分のつもりで、いつもの軽朝食にしたのも悪かったか、75分バージョンで脚の怠さと空腹と寒気に襲われ、とても嫌な感じで練習を終えた。ケイデンスが上がらず、上げようとすると心拍が上がる。体幹が仕事をしていない感じで、体が揺れて余計に心拍を抑えられない。不満だ。
出だしは悪くなかったのだが、徐々に調子を落とし、パフォーマンスコンディションは-５まで落ちた。昨日まであんなに調子良かったのに、一体どうしたと言うのか。練習後にACTIVIKEのリカバリープロテインとどら焼き、そしてマルチビタミンの錠剤を補給して、弱り目に祟り目にならないよう気を付ける。
ぺいんくりにっくでは、硬膜外ブロック注射後、ベッドで血圧測りなら45分くらい寝るので少しは楽になった。が、下半身の怠さが酷い。午後はWEBで委託講師先の大学院生のポートフォリオ特別指導。自分の息子のような気分で励ます。大変だと思うけど、就活上手くといいな。
そして先週のEMONDA SLR に続き、ZWIFT専用機EMONDA ALR のチェーン洗浄と注油。チェーン交換後4週間経過。シマノのグリスはまだ大丈夫だと思うけど、綺麗にする方が気分も良い。今回はスズカの副賞に入っていたBOOSTで攻めてみる。室内用なのでチェーンクリーナーでの洗浄も簡単。次にお湯ですすいでウエスで拭き取り、ドライヤーで乾かすのは先週と同じ手順。今週はBOOSTのメンテナンススプレー使って防錆と水抜きをする。説明があまり親切ではないので憶測だが、おそらくワコーズで言うラスペネと同じ使い方なのではないかと想像。水置換性なのでおそらく間違いない。チェーンをバイクにセットしてからこれをスプレーして軽く拭き取り。次にBOOSTのチェーンオイルを塗布するのだが、2種類あって、ウェットとドライであることはボトルボディーの絵で分かる。とりあえず紫のドライタイプから使ってみることに。
これが面白い。スポイト式になっていて、蓋の内側に見える黒いゴムを押して離して液を吸い取り、チェーンに一コマずつ点していく。そんな巧妙な構造とは知らず、蓋と一緒にゴムを思いっきり引っ張り、中身をドボっとやってしまって、手もボトルもドロドロになってしまった＞＜。さて効果のほどはどうだろう？明日の練習が楽しみだ。
チェーン清掃で時間ギリギリになったが、夕方動的ストレッチへ。最近平日なかなか行けずに月謝の元が取れていない＞＜。今日は下半身がだるいのもあって、いつもより真剣に集中してやる。終わってだいぶマシになった。これなら明日、週一のVO2Maxできるかも。どうかな？無理する必要は全くないけど、BOOSTの感触も確かめたいし、しっかりと練習できることを祈る。
