5時56分起床。よく寝たような気がするが、睡眠判定はレム不足でクリエイティブな日ではないと。トレーニングレディネスは52でリカバリータイム26時間を残す。HRVステータスはまたベースラインからこぼれ落ち、安静時心拍57と高め。全然駄目じゃん！食い過ぎが最たる原因とは分かっているが、ストレスを発散するため、必要以上に食べてしまう。
昨日の動的ストレッチで下半身の疲れはだいぶ抜けたものの、各スコアを見るとVO2Maxやめて、FatMax活動120分と言う選択もありかと悩む。朝食は一応強度高めに備え、バナナ1本、MCTオイル少し多め、ミトロングV3錠を足しておく。
腰の張りが酷いので、ゆっくりと体操。腸腰筋体操2種、ツイスト膝上げ、ランジ2種やって着替えてZWIFT準備。バイクに跨り、ようやくワークアウトやる決心がついたが、メニューは少し軽めを選ぶ。「AC Maintenance #1」57分を選択。最後の165w25分間がきつそうだ。
脚の疲れは若干感じるものの、4倍60秒はしんどいけど回転数を維持してやれる。前半4本は85rpm目安で、後半は95〜100rpmに上げる。ラスト1本は90に抑えて綺麗なフォームで回すことを心掛ける。そしてここからがこのメニューのメインセット。165w25分間で心拍数の動きを観察せよと指示が出る。最初は、4倍の後の2.5倍ってこんなに楽なんだと感動する。それでもだんだんと回転数が落ち、最後は80rpmが精一杯だった。課題の心拍数は、FatMax領域で徐々に落ちていき、128bpmあたりに落ち着いた。推定残り時間は、260w60秒で30分まで減ったものの、メインセット間でどんどん増えていき、最後は4時30分まで回復。パフォーマンスコンディションもそんなに落ち込まず、2.5倍ならいつまででも走れそうだと思った。
VO2MaxとZ2とを半分半分やったような感じで、今日の微妙な体調にはちょうど良かったんじゃないかな。これでまた脚の調子が戻ってくれればいいが。
グランフォンド京都／5月10日
https://kyotosyaren.com/granfondo/
7時から8時の間で好きな時にスタートできると言うのがグッド。発着が綾部なので、朝5時に家を出れば十分間に合う。124キロで1880mアップ、ロングオプションをプラスで161キロの2700mアップ。おっさんのシーズンインにはちょうどいい感じ。今年はこれからスタートするか。
あとは、ツーのと、ツルふく、そしてスズカ。昨年から収入減ったし、家内との温泉旅行も増やしたいし、今年はこの四つに絞って頑張ろうかな、と言う感じ。
夕方、家内と日曜恒例の東畑散歩。今日は少し頑張って東畑神社まで足を伸ばす。1時間45分ほど歩いてハンガーノック寸前に（笑。晩ご飯が美味しくなりました。
