5時14分起床。時間的にはよく寝たし、各スコアも良い方なのだが、パジャマや布団の交換時期特有の、寝入り時の油断からくる冷えで体の硬さが残り、またまた首が痛い寝起き。せっかく昨日治ったのに。そして練習していても持久力スコアがジリジリと下がるのは、VO2Maxレベルの練習が足りず、低負荷でも心拍が落ち着かないことが要因だろうか。
今日はVO2MaxmあるいはSSTレヴェルをやるつもりで、いつもの軽朝食にバナナ1本とグランフォンドジェルを足しておき、補給は真水で。腰の体操をやっているうちに首は解れて痛みは消えた。やはり冷えていたのだな。プチ体幹トレもしっかりとやって体を温める。
メニューを見ながら、やはりVO2Maxだなと決めてワークアウトを探す。少し長めが良いので、1時間14分で一度やったやつを選択。VO2Maxでは確かこれが一番長いメニューだったような。10分のウォームアップの後、97％で5分。まだ心筋がこなれていないのでこの5分がキツい。ケイデンスを上げられずトルク増しになってしまって余計にキツい。次のレスト5分でようやくメニューをやれる状態に心筋のバランスがとれてきた。
とは言っても、長いこと真剣にVO2Maxやってないので、106％3分で心の底から”やめたい！”と思った。27Nm〜28Nmで3本頑張り5分のレストで息を整える。歳とって心拍数が落ちるのが遅い。後半は117 〜118%で2分を4本。80rpm前後で30〜32Nm。最初からケイデンスを意識していれば、もっとトルクを抑えてやれたのだろうが、最初の97％を無意識にやってしまった影響で脚の調子を変えれず、全体にトルクフルなワークアウトになってしまった。
全体
前半
後半
後半のラスト2本を前に少々ハンガーノックの気配。残り2本をしっかり回すためスピードジェルを補給。飲まなくてもやり切れただろうが、一杯一杯のジリ貧でやり終えても、メニューがもたらす効果を享受できなくなってしまうと思って飲んだ。その力も借りて、メニュー終了後コースに残って90分まで15分間の補修。MariaさんでTwo Bridges Loop で、Hilly KOM Revers を途中で左折せず最後まで行っておく。ワークアウトで温まった脚を試すように少しずつ上げていき、最後に300w/160bpmまで上げてゴールライン通過。下って少し流して91分で補修終了。やはり脚が小慣れてZ4からZ5へ上げ易くなっている。
しかし弱くなったなぁ。今年の初め頃にやってた"2by2"なんて今絶対できないだろうなって。118％の255w2分でヒーヒー言ってるんだからなぁ。
フィットネス(CTL)48でフォーム(TSB)が−5。Intervals.icuのフィットネスグラフが見易くなってフォームに注目し易くなった。このところ練習しても持久力スコアが下がり気味だった理由が、ここを見れば分かる。グリーンの”最適”エリアに定期的に入れて練習していかないとダメだと理解した。
終わってGARMIN先生が久しぶりにプロダクティブ判定を出してきたのが唯一の救い。
背中で漕ぐ、背中で走る、そう言われるとステムが短い気がしてきて、どうしようもなく気になる。午後暇なのでYOU TUBE に見入る。見てはいけないものを見てしまったかもしれない。そういえば、骨盤を倒して、背筋を伸ばして走るフォレリングの走りは、”今時”の見本みたいなものだなぁと思う。
