5時40分起床。予想通り体のあちこちが痛い。睡眠時間はまずまず確保したが、当然眠りの質が悪い。今日もHRVステータスだけが中より上の範囲を保つ。
体痛いし、トレーニングの負荷バランスも低負荷不足で崩れかけているし、今日はZ1〜Z2でクルクル2時間くらい回したい気分。いつもの軽朝食にバナナを1本足して、2時間に備える。体が痛いし硬いしで、ゆっくり体操に時間をかけ、プチ体幹トレもしっかり目に。7時半過ぎに練習開始で、Mariaさんで25分くらい回してから、タイミングの良いAscenders Sunday Social に参加すれば、クルクル走法で合計120分確保できそう。
Mariaさんでロンドンの平坦を流し、短い緩勾配でぐいっとZ6まで上げて脚を慣らしておく。1分45秒前にスタート位置に遷移してすぐに出発。クルクルといい感じで回して集団後方をキープ。水道橋の登りでもシフトダウンを繰り返して負荷を上げないよう気をつける。スタート時の人数も少なかったが、先に行ってしまった集団あり、途中で抜けていく人ありで、最後は7名でのグループプライド。
60分を過ぎて初めて前に出て少し強度を上げてみる。すぐにNaya隊長が前に戻って先頭を抑え、強度を落とさず引き続ける。75分経過でNaya隊長から、”I`m toast"のサイン発令。おおそれはすみませんと前に出ていく。 Red BeaconのAndrewさんが先頭で”TTT"状態で強度を保ち、その後自分も先頭交代してNaya隊長には3番手で休んでいただく。ラスト10分辺りで一人引きとなり、200w前後からじわーっと上げてみて、どのくらいまで許してくれるだろうかと後ろの気配を探るが、皆付いて来てるので安心。最後登り勾配で終わりそうだったけど、隊長から”50キロいくかも”メッセージが出たのでZ5キープで最後まで。画面上ではギリギリ50キロ到達したが、結果表示では49.7キロだった。
120分間クルクルと回復走をするつもりだったが、最後だけ辛抱できなかった。その15分間のお陰で午後も脚の筋肉が張ったまま。ゴール後もっとクールダウンの時間を取ればよかったのに、120分経過して満足してすぐやめてしまった。駄目だ、クールダウンをもっと大事にせねば。ZWIFTのワークアウトメニューでは、いやというほどクールダウンさせられるが、あれが大事なのだ。
全体平均：137w 15Nm 122bpm
Ascenders スタート〜75分までの平均：129w 14Nm 117bpm
Ascenders 75分〜ゴールまでの平均：186w 20Nm 146bpm
GARMIN EDGE540ではスタミナ残量を表示。MariaさんスタートからAscenders75分経過時点で、走行可能距離7時間50分だったが、ゴール時点では残り45分にまで減っていた。15分で7時間05分も減らしたのは驚きであり、弱さあるいは体調の悪さの現れでもあるなぁと思った。心拍数が上がり過ぎていることがアルゴリズム内で重要視されたのかな。終わって持久力スコアも微減。ショックだ。低負荷ロングで微増を期待していただけに・・・。
もう一つ、今日は我慢しなければならないことが。昨日積み込んだコロ薪ハンパ薪の細分化。積み込み時の感じだと、大きな物の中には家内が一人では運べないだろうと思われるほど重い物が多い印象だった。比重が高くよーく燃えるだろうなぁと、嬉しさ半分心配半分。それらを有効に使うためにも、家内のためにもダウンサイジングしなければいけないなぁと思いつつ、今日また斧を振るうのはやめた方がいいと我慢している。やり始めると止まらない性格だからな＞＜。昨日の積み込みで疲労困憊、我慢我慢、来週やろうかな。
