4時30分起床。ずーっと浅い眠りで、7時間43分も寝ていないと思うけど。寝ているのか起きているのか分からない時間が沢山あったし。外は雨で明るくなるのが遅いだろうと思いつつ、時計を見ると4時10分。少し横になって起きたら4時半だった。寝起きは問題なくスッキリ。心拍数の推移と夜間ストレスは完全に一致していて、明け方になるにつれ安眠状態に近付いている。
起き出した時間帯、外は大雨の音。雨が止んでも強風予報だし、路面ウェットで外練は難しそうなので今日もZWIFT。今日もCOMPANIONのトップに出てきたメニューを選択。ここに上がってくるメニューも、一応自分の練習傾向を読み取って出してくるみたいだけど、Garmin先生に比べると強度は高目がほとんど。ただ、COMPANIONは外走りはカウントしないから、総合的にはGarmin先生に頼らざるを得ない。
今日も腰の張りが酷いので、ゆっくりと時間をかけ腰の可動域を広げていく。プチ体幹トレで大汗かいてレースフィットのジャージの着難いこと。今日のメニューはZ2からZ5まで満遍なく走り継いでいくが、レストが長いので全体には低負荷。後半の260w20秒×4本×3セットは、スパイクが出ないようレスト120wのケイデンスをそのまま保ちながら入り、30回転までで本気モードに乗せる感じ。2セット目までは90〜95回転程度を意識して、3セット目は骨盤を倒して背筋を伸ばし、姿勢なりに自然に回転を上げて100〜115回転まで。やはりフォレリングのフォームは回る。3セット目は4本のうち２、３、4本目がZ6まで上がった。
1分40秒のレストと8分の長いクールダウンを終え、サラ脚になったところでMariaさんに合流。Z6まで上げて血流よくした上で完全回復しているので、3分ほど流して欲が出て、飛び級でJacquesさんへ遷移。20分ほどのZ3走で締めくくる。良い感じ。最大心拍158bpm止まりで今日はHRRcは計測されず。今日もペットボトルにはW-AIDとVAAM Premium。冬のFatMax活動は真水でいいけど、梅雨から夏はエネルギーと電解質をしっかり摂取しないと質の良い練習ができないな。
