4時25分起床。TIGORA の半袖半パンか寒くて断続的な眠りだったけど、深い眠り判定でスコアは良い。全然深くなかったけどな？
昨日レストにしたからか、GARMIN先生からはスプリントメニューをお勧め。自分にはあまり得るものが無いと思って、ZWIFT トップを覗いてみると、SSTで60分のメニュー。今日は時間が無いので、アプリのワークアウトメニューから30分のVO2Maxを選択。これがキツかった。
Z2/160wをベースに120%を15秒ずつ増やしていく。今朝室温低め、体操も体幹トレも無しだから、短時間で上げるのがキツい。ベースが95rpm、120%は110とか105rpmを指定してくるので、どんどん追い込まれていく。160w3分ではレストにならず、120%スタート時の心拍数が少しずつ上がっていくのが非常に辛い＞＜。ラストの75秒間、100rpm指定を半泣きでフォレリングばしり。ベース17Nm、120%24Nmで7Nmの差が付くので、確かにこういうのインターバルに強くなりそうだ。
