4時57分起床。昨日も気温が低くて、TIGORAの長袖長ズボンを引っ張り出してきて着たのは良かったが、それでも足元が寒くて眠り難かった。GARMIN先生の判定は73、Apple先生の判定は85。判定要素の比較はまだしていないが、まぁ両方良いということだ。
こうやって就寝時間を見返すことができるのは、意外と効果があるかもな。ちょっとは気にするようにしよう、と思っていると、いつか効果が現れるのでは？
今日は午前のみ在宅勤務で、時間と質両方でしっかり回しておきたい気分。日々腰の張りが酷くなるので、体操をじっくりとやる。しかし腰自体はちゃんと動くし、関節が痛いわけでもない。右腰の神経的な痛みなので、原因をちょっと調べて対処できるはず。プチ体幹トレに今日はバランスボールを久し振りに加えてみる。何ヶ月ぶりか分からないほどだが、膝立ちは難なくできて2分ほどゆらゆらと。
ZWIFT Companion のトップに出ていたメニューを開いて中身をじっと見る。約30秒間試行錯誤して一旦閉じる。ERG/Z2/60minとどちらがいいか？昨日のVO2MaxとのバランスでいえばZ2トレ一択なのだが、下向いて下半身に聞いてみたら、”今日いけまっせ、いっちょ逝っとけやっ！”って聞こえた気がして、ゲラン・トーマス先生にお願いすることにした。
確かに昨日よりは脚の回りが良い。今日のメニュー、ケイデンス指定はないが、そんなにケイデンスを上げなくても出力に苦労する感覚はなく、どちらかといえばパワーで押していく感じ。それはそれで良いと思いながら、出力指定が上がるにつれて骨盤倒しを意識して前へ押し出していく感じで行く。
でも早朝かつ軽朝食でやるには辛いメニューであることは確か。Gの練習メニューだしな。ハーフウェイ通過時点で、たまらずSPEED GELL摂取。仕方ない。最後までしっかりやり切りたいので。
後半戦、109%60secを30secのレストを挟んで3本、2セット。30秒ではレストにならんぞG先生！セット間のレストがZ3下限の165wなのもシゴキだわ。Z2〜Z6までバランスのよいワークアウトメニューだった。ありがとうございましたG先生。
