6時21分起床。寒くて何度も目が覚めよく眠れなかった。にしては睡眠スコアは良い方。HRVステータスが55msで夜間ストレスも終始低め。RHRも51と安定。伊根の酒蔵向井酒造の「京の春・ええにょぼ」の純度の高さを物語る数値が並ぶ。トレーニングステータスがキープからリカバリーへ変わったのは良いことだろうと思う。超久しぶりに自転車関連の夢も見たし、ここから立て直しだ。
GARMIN先生のお勧めは115w/180minと、まさに今必要なことを理解されておる。しかしながらZWIFTで3時間は現実的ではない。お尻が痺れて脚までおかしなことになる可能性があるし、蒸し蒸しして身体にも悪い。2時間Z2でくるくる回してリカバリーと持久力強化の効果を狙おう。
Makuri Islandを行くMiguelさんでまずは30分。まさにリカバリー強度で一汗かいてMariaさんへ移動。ここもまた30分しっかりくるくるライドで良い感じに解れていく。60分経過でCocoさんへと思ったが、いないので仕方なくYumiさんへ遷移。ちょっと強度の上がり幅が大きく最初手間取ったが、すぐに慣れてクルージング。城への登りがあるので強度上がりすぎないようギアチェンジをこまめに。
しばらくすると、良い感じで回るグループに波風立てるライダーがやってきた。レベル20ジャージを着た25歳のバカモノ、ではなくてワカモノ。Yumiさんの前に出たり入ったりで、Yumiさんのペースを上げ下げさせてグループライドを乱す迷惑な走り方。さぞ気分が良いだろうことは想像つくが、それならJacquesさんへ行って頑張れや！ってメッセージ打ってやろうかと思うくらい迷惑だった。おかげで登り強度が上がり過ぎて、最大心拍が151まで行ってしまい、今日の狙いから少し外れてしまった。
Yumiさんで40分回して、最後またMairaさんに戻ってクールダウン。最後の2分は100wを切るところまで下げてフルリカバリーを心掛ける。一時的に上がり過ぎたところがあったが、全体的にリカバリー強度でよく我慢できた。こういうのが大事だ。
ZWIFT - Miguel →Maria →Yumi →Maria：132m41s ave139w 125/151bpm
昼食後、made in Portugalのbodum French Pressでコーヒーを淹れる。これは、昨日伊根のOfukuwake Cafe で飲んだ珈琲があまりにも美味しくておんなじもの買ったのである。昨夕Amazonでポチって今朝練習している間に届いていた。オーナー様にお話し聴いてみると、コーヒーの粉を100％使い切る感覚がとても良いと。紅茶を淹れる方式と同じかな。ペーパーでお湯を落とすのとは違って、コーヒーの粉がずっとお湯の中にいるから味を出し切れる。4分待って飲む直前にフィルターを押し込んで粉を底に押さえ込む。いつもスーパーで買ってる安物コーヒーがとても美味しく感じた。一手間かかるので、平日も毎朝というわけにはいかないが、週末や在宅勤務でゆっくり飲める日に楽しもう。
伊根のOfukuwake Cafe にて https://www.instagram.com/ofukuwake_ine/
ベークドチーズケーキと深煎り渋めのコーヒーがとても良いコンビネーションだった。ここは宿でもあるので泊まってもみたい。
