4時25分起床。息子がサッカーを観るために降りて来て、ごそごそしている音で目が覚めていたが、アラームまでうとうとしていた。寝起きは悪くないが、寝たのが遅かったために睡眠判定はPoor。何故かHRVステータスだけは悪くないのが謎だ。リカバリータイムがまだ43時間も残っていて、トレーニングレディネスもPoor。寝起きが悪くなくても、多分回すと脚のだるさを感じるだろう。
GARMIN先生のおすすめは115w/30minのリカバリー。本当にその強度と時間が今日の俺に合っているのかなんてちっとも分からない。しかし、これまでの自分の練習内容の蓄積から出てきたものであることは間違いない。なので、出方を上方へ修正していくことも自分には可能なはず。そんなことを考えつつも、今日は時間が無いのでMariaさんで30分にしておく。脚の周りは悪くないので、15分経過してCocoさんへ。遷移先がEpic KOM 手前の緩斜面橋登りだったので、丁度いいわとパワーを掛けていく。しかし直ぐに考え直してシフトダウン。クルクル走法で筋肉への負担を軽減しながらついて行く。
一昨日久しぶりにTTRを走ってみた感じでは、心肺機能が落ちている印象だった。脚は耐えられるのに、心肺がいっぱいいっぱいで酸素供給ができていない感じ。なので重いギアでパワーを掛ける練習より、クルクルくるくるケイデンスを上げて心肺に作用させる練習が必要かと。そう言う意味でも昨年9月から始めた、高ケイデンスを採り入れたZWIFTのZ2トレを改造したメニューが効果あると思う。最近やってなかったな。やろう。
