4時30分起床。今週は起きれているな。 水、青汁、MCTオイル小さじ2杯入り珈琲。 バランスボール、レッグレイズ2種。 ZWIFTはMariaさんだが登りは上げていく。11分から約5分間の城登り開始。200Wで序盤をこなし、後半は270w辺りをキープ。お城からの下り基調…