4時55分起床。昨日は何だか腰から背中、肩を通って頭痛まで逝って1日疲弊。夕食後疲れ切って20時30分ごろ寝たような気がする。3時にトイレに起き、流石に3時はないだろうと二度寝。夕食後、首と肩用のリリカを飲み、さらに腰の炎症が辛いのでロキソニンS pre…

6時50分起床。激しい腰痛で身動き取れず。右腰が痛い。予想通り二日遅れで激し目にきたな。慣れているので落ち着いて対処。今日は練習できないがしょうがない。安静のち程々の運動をしてみよう。 昨日の焼肉は美味しかったなぁ。焼肉も久し振りだったし、自…

7時55分起床。4時55分にトイレで起きた際割とスッキリした感じだった。最初っからそんな時間に起きようと思ってたら、すんなり起きれたであろう気分。しかし二度寝。起きたらAscenders Rideには間に合わない時間だった。 腰が痛い。疲れと寝過ぎが混ざったや…

5時起床。二度寝無し。でもあまり体調はよろしくない。体感とFR965のデータは相似。水木とサボったにしては、”今日のお勧め55分ベース”と言う軽めの指示。ちゃんと休めていないからだろうな。 ほぼその通りの練習としたが、時間切れで51分でJacques集団から…

昨日はGARMIN先生の言う通り完全休養とし、朝ウォーキングのみ。今日は直行で朝の時間に余裕があり、少し追い込もうと思っていたが、今朝はGARMIN先生から”55分スプリント”と言う謎の指示。朝から家の床を激しく揺すぶるような練習はできないので、Z4維持の…

5時45分の目覚ましを消して瞬時に二度寝で8時20分起床。体が重いし、二の腕もまた痛重い。これはいかんと飛び起きる。体が冷えているな。湿度が高いのもよろしくない。 軽朝食にMCTオイル小さじ1杯入りコーヒーの次にミトロングV3錠補給。昨日の疲れが残り、…

それが高強度有酸素維持走の逆説的裏テーマ。3倍で心拍数を落ち着かせられる位になればシルバーが見えてくるかも。ま、先ずはブロンズだな。初めから欲張らない方がいい。 昨晩は30年来のクライアントと差しでの恒例忘年会。3軒目まで行って帰りは8割記憶無…

4時25分にFR965でアラームセットしたつもりができておらず、4時45分起床。この20分のズレは通常出勤の時には痛い。ZWIFTの時間を優先すると体幹トレは一切できない、切ない、仕方ない。 軽朝食にMCTオイル小さじ一杯入り珈琲の次に、ミトロング3粒注入。強度…

4時半に起きたけど、何もせずまったりコーヒー飲んでた。”疲れています”が続いているしな（笑。 多分そうじゃないかと何十年思い続けてきたけど、やっぱりそうか先生。 ありがとうございます！ 結局何の取り柄もない平凡なオヤジだとういうことだ（笑！ それ…

オーバーリーチの次に疲れていますが来て、じゃぁ今朝も追い込んだらどうなるのかと、Ave190wで40分回したら・・・、 やっぱり、”疲れています”が続いてた。そう言いながらも、FR965のモーニングリポートでは、今日のお勧めは乳酸閾値でのワークアウト60分と…

直行で遅いながらも時間があるので朝練しておく。昨日はインフル予防接種だったが一夜明けたら大丈夫だろう。FR965でトーン＋バイブで目覚まし掛けてみたら気がついてから消すまでの時間が短くて良い。しかし二度寝。二度寝は別の問題。時間を消費してしまっ…

6時45分起床。今日の睡眠スコアは66で普通の判定。レム睡眠が不十分とのことだ。確かに今日は夢見なかったな。ボディーバッテリーもあまり貯金がない。目覚ましかけなかったのでAscenders Ride には間に合わず。軽朝食にヌテラ塗り食パン1枚足してコーヒー。…

今朝初めて睡眠レポートが80に乗った、けれども体がだるくてあんまり80という実感が無い。昨晩食べ過ぎの影響もあるな。本来ならもう少し楽に起きれるはず。 今週も土曜日は富士ヒル、大台ヶ原意識の90分走。同じ90分でも富士ヒルと大台ヶ原では全然走り方が…

4時25分強制覚醒と同時に起床。酒疲れあって起きるの辛かったが、さすがにカラダ鈍りすぎなのでエイッ！と起きた。 それでもやっぱり眠く、コーヒータイムに首を垂れて居眠り。いつの間にか体幹トレの時間も無くなっていきなりZWIFT。CocoからYumiで30分ちょ…

4時39分、トイレのついでに起床。パチットという訳ではないが支障なし。ところが、睡眠スコアは57／悪いの判定。リカバリー時間は昨日朝の時点で０だったし、今朝のボディーバッテリーは81。多少矛盾を感じながらも、火水と懇親会が続くので朝練実施。昨日サ…

今日はAscenders Ride へ参加。Makuri Pretzel は先週に引き続き初めてのコースだが、名前からして登りが多いのは予想がつく。 とても脚が重い。頭もぼーっとしているが、これは授動術後用の痛み止め飲んでるからだなきっと。先週のように軽快にケイデンスを…

高ケイデンス、高出力の維持はどうしても心拍数高めになる。フロントを50ー34から52ー36に戻したことで、今年外練では低ケイデンスで走る癖がついてしまった。来年はヒルクラにも出たいので、高ケイデンスで心拍数を落ちけて登れるように練習し直していかね…

4時にぱっちり目が覚めてしまった。眠れそうになかったので、これはもう起きた方が楽なやつだなと、シーズン中を思い出し、4時10分起床。腕と肩が少し痛いが、リハビリ期間は浮き沈みあるだろうから気にしない。 軽朝食にMCTオイル小さじ一杯入り珈琲でまっ…

12月4日術後観察で整形外科へ。 今回は9時5分到着。整理番号は190番。5分の差は60番（6人分）の差となった。 診察室に入り、先生が来るまでの間に看護師さんにリハビリ体操6種を教わる。当然だが、痛いっ＞＜、とても痛い＞＜。ま、しかし静止状態での痛みは…

サイレントマニピュレーション/ 非観血的肩関節授動術を受けてきました 右の五十肩、痛みの範囲拡大と可動域縮小に歯止めが掛からず、ペインクリニックでのリハビリも停滞感蔓延で、理学療法士さんの提案に乗ることにした。何事も経験だ。 8月ごろから違和感…

最悪なレポートで12月最初の朝がスタート(苦笑 痛みで眠れないからしょうがないな。早く痛みだけでも引かないかな。痛みさえ引いたら後はリハビリだからな。 昨日ほどフレッシュではないけど、今日も前乗り高ケイデンス高出力のポガチャル走りで行っとく。 …

1週間ぶりの運動。五十肩と頸椎症併発で上半身はボロボロ、生活も非常に停滞気味。しかし下半身は元気。9月から11月にかけて頑張っていた成果が今頃出て来た感じで、やっとこさ超回復かよ！といった感じ。先週EMONDA SLR に合わせたALRのサドルポジションを…

1週間丸々練習せず飲み続け、金曜フィナーレは琉球居酒屋でオリオン、久米仙、カチャーシーで踊って締めくくる。最高だぜ！ 人間落ちるとこまで落ち、腹の出っ張りも少し戻って、1週間たまったバネで脚も快調。ZWIFT機のEMONDA ALR のサドルポジションを、お…

外練に行くことも考えたが、一瞬で打ち消した。集中力を保てそうにないので、落車したり膨らんで車に当てれたりするかもしれない。昨日に引き続きAscenders Ride へ参加の前提で朝の時間を過ごす。 右肩、右腕の痛みとダルさが日に日に増すので、とても憂鬱…

脚はあっても気力がない。目標がないし、頑張る気力が沸かないので、Ascenders 100kmRideも100分でやめてしまった。妖怪さんとCalicoさんのコンビはお気に入りなので最後まで行きたかったけど、強度が断続的に上がる度に頑張る気力が薄れてやめてしまった。…

と言っても、当面目標やモチベーションが特段あるわけでもない。昨日までわざと自堕落な生活を送り、やる気が起きるのを待っていただけ。やる気と言うよりも、せっかく3ヶ月かけて絞った体をすぐに元のデブに返すのが勿体ないなと思っているわけ。 オクマリ…

本日在宅勤務として早目に準備を終えてしまおうと目論んでいたが、なかなかそうもいかず。明け方4時過ぎにメールを打ったらしいフランスからの留学生のエスキースチェック対応で午前中ほぼ追われ、午後数年以上振りのエアロコンフォートと格闘。フロントを固…

昨日完全休養したが、1日空いただけですごく長い時間練習してない気分になる。腕の痛みが少しずつ増していて、右手の握力が一瞬ふっとなくなる感覚がある。そして持っていた物が腕の動きの方向へ飛んでいく。握っているつもりだけど握れていないのだ。あと1…

目覚ましはかけず、5時50分起床。昨日は20時30分にはベッドに入って、9時間以上寝ていたことにはなるが、腕の痛みで半分も眠れていない。眠く怠い朝を迎えてコーヒータイムも思考が鈍る。今週中に痛みだけでも軽減してくれないと、ただでさえレース前やイヴ…

4時45分目覚ましで起床。右腕、肩の痛みがありあまりスッキリした朝ではないが、告知したので起きないといけない立場。眠い＞＜。薬の効果もあり怠いけど、淡々と朝のルーティーンをこなしていく。いつもの軽朝食にTKGを足して、珈琲にMCTオイル小さじ2杯入…