8/12 Wednesday |

5時41分自然起床。今日はちょっと目覚めが遅れたが合格の範囲。よく眠れたようで、GARMIN先生の判定も良い。安静時心拍と夜間ストレスも中よりは低めに推移。しかしHRVステータスが睡眠時間だけでは持ち直せず、トレーニングレディネスが最低ライン。アルコールの影響が拭えない。お勧めは予想通り休息日。しかしあくまで3週間ノートレとの対比効果が続いているものと自己判定して、Z2トレをしっかりとやる。ディトレ期間とのバランスが取れてくれば必ずプロダクティブの日はやってくる。

今日は体操と体幹トレの時間を惜しんで、練習前に昨日届いたFire TV Stick 4K Select のセッティング。なんせTVが古いので中位グレードを選択。ちゃんと動くか心配だったけど、HDMI端子は普通に機能して、配線やり変えに英語の説明に少し手こずったが、無事セッティング完了。綺麗な画質でマリノさんが映っているのを確認して安心。

Apple TV & Music、NHK WORLDもダウンロードしてセッティング。これで自室のApple TV はお払い箱に。4K TVのリヴィングルーム用には、Fire TV Stick 4K Max を購入するつもり。練習しながらの操作で最もありがたいのが、Apple TV では力技だった早送りが、ボタンで普通にできること。それだけで随分楽になった気がする。ん？Apple One サブスクにも関わらずFire TV上のApple musicに制限が掛かるのは何故？？？はぁ、そうなのか、AIに聞いたらmusicのみ非対応とのこと。なんだそりゃ。すぐにmusicはアンインストール。これからほとんどはAmazon prime を使うことになるな。

練習はというと、ん〜ん、これは仕方がない。疲れが残っているので脚が重くてケイデンス低め。構築期の今はとにかく我慢だ。休息日指定なので今日は短めにZ2/75min。New CORE とClickが高出力のスパイクを可視化してくれないので、高ケイデンスパートのインターバル8本を数えるのが困難。80rpmだと19Nmのトルクが、110rpm前後だと13Nm程度に落ちる。レース中に上手く使い分けできるよう、ボーッとしてないで考えながら練習しないとな。

3週間のディトレで28まで落ちたCTLは今日で32まで戻った。50まで戻すと何とか練習会行けるレベルかな。まだまだだなぁ。

午後、動的ストレッチへ。良い感じでメニューをこなせて、上半身も下半身も状態は悪くない。帰宅後大雨で散歩もできず、暇つぶしに気になっていたサドル交換作業。AEOLUS ELITE AIRLOOM の接着部分が加水分解してめくれてきた。メッシュ状のアッパーがとても気持ちよく、120分のZ2トレでも、お尻の痛みで泣きそうになることが無くなった素晴らしいサドル。しかし、汗が溜まり続けるインドアトレーニングでは限界があるなぁと。ほぼ同じ形状のAEOLUS ELITE の中古に交換。ELITE グレードどうしなので、座り心地が極端に硬くなることはないと思うけど、AIRLOOMに慣れてしまったお尻が多少苦しむかもな。

8/11 Tuesday |

4時57分自然起床。睡眠スコアが久し振りにFaireと出て、昨日の長距離運転の疲れはそんなに残らなかった。3週間休んだ後の練習再開後の1週間現在、VO2Max、持久力スコア下げ止まらず、下降続きのHRVステータスにトレー二ングステータスが引きずられている状態。しかし3週間の体調不良の間に試してみて分かったこともある。コーヒー摂取を午前中のできるだけ早い時間で切り上げる実験。平日出勤時は、まず朝起きて1杯。そして会社に着いて1杯。その後お昼ご飯の後、さらに午後もストレスを感じると4杯目5杯目を飲んでいた。それを朝と出勤後の2杯に、休日や在宅勤務時にも午前中2杯で止めてみた。元来寝付きの悪さで睡眠不足に陥ることが多かったが、早い時間のコーヒー2杯作戦で寝付きが早くなった。睡眠の質が悪いのはなかなか変わらないけど、睡眠時間が伸びるだけでも改善されるものはある。

今日は早朝の気温低めの予報で、外朝練やるかなぁとコーヒー飲みながらずっと考える。しかし、外を走りたいと言う欲求を満たすことと、中長期的に見て今何をすべきかは別。無理は禁物、あるいは無意味な体力消耗は明日に影響を残すだけと考え直し、久しくやってないZ2FatMax活動を再開することに。いきなり120分はキツイかなと思ったが、ケイデンス落としながらもなんとかやり仰た。辛かったけど。

EDGE540/ERGモードでも、New KICKR CORE2 & Clickは、やはり綺麗にグラフを進行させた。データ転送回数が10倍になって平均値が暴れなくなり、高ケイデンスの入り口での出力スパイクが出なくなった。高ケイデンス終わりの急激な出力ダウンが少しだけグラフに出るので、それを見ながらインターバル回数をチェックする。いきなりの120分だったが、なんとか平均心拍数はFatMax範囲に留まった。昨年9月中旬から始めたZ2積み上げがすごく効いたから、こう言う状態の今だからこそ今月はZ2を積み上げよう。無理して頑張るのはその先のことだ。

8/10 Monday |

5時15分自然起床。オーバーリーチが続き、GARMIN先生からは休息日指定が。体感に比して非常に悪い数値が並ぶ。ちょっと我慢の日々が続くのは覚悟。せっかくの連休だし、アクティブにリカバリーしていかないと。

今日もZWIFT Workoutメニューからリカバリーの寝観音を選択。ツール・ファム最終ステージのセズ峠ラスト2本を観ながら回す。今朝はコーヒータイムにSNSを見ないようにして、結果を知らない状態で視聴。ラストクライムでの展開はほぼ予想通り。昨日のゴール後のいざこざを、全く無意味なものにしたフォレリングの圧倒的勝利。それにしてもきっついコース設定だった。メニュー終了後さらに15分の流しを加えて、75分のアクティブリカバリーは昨日と同じ。終わってガーミン先生からオーバーリーチ判定が続くが、3週間の大きな穴が判定に影響しているはずだから、このままアクティブに戻していきたいところ。

今日はプチ帰省とお墓参り。喉の違和感は続くが、前回ほどではない。ビタミン補給で乗り切りたい。

8/9 Sunday |

5時05分自然起床。昨日は早く寝たけど睡眠スコア他悲惨な状態。トレーニングレディネスに至ってはオーバーリーチ。3週間練習無しの後のたった4日連続でオーバーリーチとは如何に。他の数値から推測する体調の悪さを加味してのことだな。昨日から喉にまた違和感。分かった。KICKR HEAD WINDの風が原因だ。春頃から心拍数に対応しなくなったので、自力入力で速度対応にしていて、暑いので風が顔に当たるように脚の下に台を噛ませたりしているのが悪いようだ。顔にモロに当たらない位置に補正して、かつ少し風を弱めにする方が良さそうだが、暑さが気にはなる。喉がやられるよりはマシか。 

J SPOのオンデマンドの件、Apple TV非対応を受けて君はFire Stick 4k Maxにするのが良いとチャッピー先生が言う。値段は安いが、到着までに時間を要するので購入意欲湧かず。取りあえずコンパニオンを裏で走らせながらミラーリングできるかどうか今日は試してみよう。ツール・ファムは昨日に続いてまた劇的な展開になったようで、FB他で先に情報を見ないように我慢。

体操に体幹トレをやってZWIFT開始。companionの裏（表）でJ SPOミラーングを走らせ、KICKR CORE 2のレースモード by WiFiを試すためWAHOOアプリも立ち上げる。 115w/30minのリカバリーがGARMIN先生のお勧めだったので、ZWIFTアプリのリカバリーメニューから60分の寝観音を選択。ラスト30キロ辺りからツール・ファム・8stを視聴開始。最後の4級山岳から名もない急坂へのFDJの強力なカチ上げからのフォレリングの猛アタック。昨日の失敗を振り払うかのような猛攻で逃げ切り、黄色を手に入れた劇的な勝利だった。

で、ふと寝観音の様子の進行状態をMacBook Airで見て、んん？となった。グラフがやけに綺麗だ。はぁこれがCORE 2のレースモード by WiFi か。実に綺麗にグラフが進行していく。ERGモードだから余計に綺麗に出ていると思われる。直近でやった同じ寝観音のグラフを並べてみる。明らかに違う。送信データ数がこれだけ違うと、確かに競り合いやグループライドで苦しくなった際、一手間遅れて千切れてしまうことは減るのかもしれない。

Intervals.icuのグラフを見ても同じように綺麗で、ERGモードが終わった途端にギザギザになっている。Wifi環境が脆弱なのが心配だったが、LEDの点滅を調べてみてもちゃんと作動しているようで安心した。

それにしてもツール・ファムは面白い。猛攻vs猛攻でイエローが入れ替わる最高の展開。勝者が最初から見えていて、その通りに進んでいく男子ツールはしばらく面白くない時代が続くだろう。

昨日ハンガーノックで意気消沈したので、今朝は朝一番にVAARM Premierを飲んでおき、トレーニング中はW-AID入りの水。空腹感なく脚の疲れも感じず、しっかりアクティブ・リカバリーできたと思う。

8/8 Saturday |

6時41分起床。軽度の二日酔いまではいかない感じ。昨日は毎年恒例の先斗町歌舞練場ビアホール。を挟んで計4軒で0時帰宅だったが、毎年の遊び方に比べて早めの帰宅だったのでこのくらいの時間に起きれて大成功。しかし睡眠他スコアはボロボロで見るに耐えず。トレーニングレディネス１で、Garmin先生のお勧めは休息日だけど、気分的には回したい。軽く回しておくことで疲れを取る作戦とする。

軽いとはいえ胸くそは二日酔いの部類なので怠い。腰の体操とプチ体幹トレハーフをやってZWIFTはMiguelさんからMariaさんへ。軽めに回したいが、Parisのコースは起伏が多い。すぐに心肺機能が音を上げ、30分過ぎたら鼻んガーノックの気配さえ。昨日の食事量が少なかった訳ではないのに不思議。38分で耐えられなくなってMiguelさんへ降りるも、ハンガーノックが本格的になってきたので42分で終了。60分回したかったけど、仕方ないな。元々休息日判定だし、まいいか。

そういえば、一昨日あたりからApple TVのJ SPORTS オンデマンドが更新されなくなった。更新しないよ！って言ってきてからもう1年は経つと思うが、ついに来たかという感じ。これからはiPhoneでミラーリングするか、アマプラかネトフリで見れるって書いてあったけど、なんか設定するのも面倒だし、iPhoneミラーリングでとりあえずいいか。Companion走らせながらのJ SPOミラーリングがうまくいくのかしら？

毎年来てるけど、こんなかぶりつきの席に座らせてもらったのは初めて。近過ぎて目が合うと照れるのよね、おじさんは笑。

8/7 Friday |

4時30分アラームで起床。暑くてあまり眠れず睡眠判定も悪い。何より夜間ストレスが最悪だった。トレーニングステータスがプロダクティブになっているのは感動的。久しく見てない緑色。

GARMIN先生のお勧めご115w/30minとリカバリーなのは体感的にも納得。通常出勤前の時間との兼ね合いもあり、ParisでMariaさんとクルクル走る。凱旋門への上りを多少力んでいる間に抜け出した集団に入ったので、いかんとは思いつつそのままついていく。ぜんぜんリカバリーにならないと自戒する暇もなくモンマルトルの丘に突入。こうなったら仕方がない。集団から飛び出したライダー目がけてジワジワと上げていき、短い平坦の後の後半戦は、イエローとレッドを行きつ戻りつしながら我慢心を維持。昨日より1秒速く、ave5w増しで頂上通過。急激にキツいところを狙わず、少しづつ強度を戻していこう。とは言え全くリカバリーにならなかったので、明日の脚が心配。

通勤電車では、『何が私をそうさせた』金子文子を3ページ進まず即寝。危うく本町を乗り過ごすところだった。New KICKR CORE 2 の喜び一杯で、3日連続頑張って眠い＞＜

8/6 Thursday |

5時01分自然起床。今日はアラーム無しだが軽度の頭痛で起きた。またジャックダニエルを飲み過ぎた。ロックだと美味しいからついつい継ぎ足ししてしまう。またもやツール・ファムは途中でグロッキー。

朝晩少し気温が下がり始めた。外朝練ができそうな気温までもう少しか。今日は体操とプチ体幹トレハーフやってからZWIFT。今日もNEW CLICKに慣れるためZWIFTへ入る。機能に続いてTour Feverを選択。今日はMontmartre Mixer で、ツール最終ステージとは違う周回方法で、モンマルトルKOMを2周連続で上るレイアウト。いやらしいな。昨日のライド中はとても気持ちよかったが、流石に3週間ぶり、疲れがモロに残っていて脚が重い。脚よりも問題なのは心拍数以上に辛く感じる呼吸機能。肺かな？なんか上半身が辛かった。約63分で151w/85rpm/138bpm/17Nmで、やはり心拍数が高め。モンマルトル2回があったとはいえ、5bpmは高い感じ。

モンマルトルKOMは力まずクルクル80回転台キープで上り、1本目3分53秒、2本目3分33秒/211w。まだ5分と耐えられない状態だが、感触は悪くない。焦って疲れを溜めないようにせねばならないと自戒。

NEW CLICKでアクションボードを出し、メッセージボックスを出すところまではできるが、やはりメッセージはMacBook Airのキーボード打ち込みになる。もちテンキーなんか買ってないので、iPhoneのCompanionで打つしかないようだ。それ以外は何でも手元でできるからまぁいいや。

家のWi-Fi環境があまり強くないところへ接続ガジェットも多く、KICKR CORE 2のWi-Fi接続が脆弱。せっかくのレースモードが使えるのか使えないのか不明。2階にルーター増設するしかないかなぁ・・・。

8/5 Wednesday |

5時48分起床。4時半のアラームを止めて二度寝。3週間ぶりの朝練をと気負っていた割には、昨日ジャックダニエルのロックをだいぶ逝ってしまって、軽度の頭痛で起きれず。しかし夜間ストレスは日本酒に比べて低く推移して、睡眠判定もギリギリFaireでplenty of deepの評価。

今日は午前のみ在宅。二度寝したけど朝練はやる。ジャスト3週間ぶりだし、New KICKR CORE 2 with ZWIFT Cog & Click だし。

体操と体幹トレの時間が無くなったので、歯磨きしながら青竹踏み。下半身に刺激をれた状態で朝練開始。EDGE ERG モードではなく、New Click の機能を把握するためにZWIFTに入る。久し振りだからこんくらいからやっとけ！と表示されたHell of the North in France に素直に入ってゆるゆると開始。本当に久し振りなので、低めのギアでクルクル回すことを心がける。30分ほどしてギアをいつもの巡行位置に上げてしばし観察。旧KICKR CORE故障と咽頭炎を発端とする体調不良が重なった自転車無しの3週間。この間、脚力の低下を抑えるため、東畑への散歩と、動的ストレッチの下半身メニューをしっかりやってきた効果はあるようだ。

最後にPetit KOM に上るので、勾配が上がる区間は心拍が上がり過ぎないよう気を付けつつ、200w維持を意識して上る。3週間ぶりにイエローからレッドゾーンに入れて上る感触はとても気持ちよかった。

40分でコース完了したので、下って終わろうかと思ったところに、コナさんがフランスでride中と表示が出た。存在証明のためちょっと合流してエモートで挨拶。45分経過を目安にシフトダウンして千切れていき、心拍125bpmまで落ちたところで終了。

今日のところ、メッセージを打つこと以外は左右のリモコンで全てのことが行えるのが分かった。MacBook Airのマウスを手元に置いておく必要も無くなったし、iPhoneのcompanionは通信のハブとして起動するだけ。アクションボードをもう一度よくみてみて、メッセージすらcompanion無しで打てないか次に探してみよう。新しいのでKICKR CORE2の音も静か、回転も滑らかでとても気持ちいい朝練だった。

徐々に戻していこう。

8/4 Tuesday |

4時45分起床。短時間でpoorだが深い眠りという判定で寝起きは悪くない。昨日はツール・ファムをラスト25キロまで観たけど持ち堪えられなかった。

早起きできたので早朝から汗をかきかきKICKR CORE2 with ZWIFT COG & CLICK のセッティング。値段のおさらいだが、DHLからの請求が一切なかったので、箱に貼ってあるレシートの小さい文字をよーく見てみると、DDPって書いてあったので納得。WAHOOが関税や輸入国消費税、DHL手数料を全部払ったという事になる。大量輸出で販売促進するにはその方が合理的なんだな。ということで、Intertec経由よりも4,000円安く買えた。DHLからのトラッキング情報が全くなかったり、英語でのやり取りもあり道々不安にさせられたが、予告よりも1日早く着いたし、総合的に結果オーライであった。

遅れて、ちょっと安い J SPORTS オンラインショップでポチったKICKR Matも本日到着。暑さ6mmとのことだが、摘んでみるとMINOURAに比べて少し分厚い。MINOURAのが4mmくらいかなという感じで、せっかくなので2枚重ねて10mmにして使うことに。KICKR CORE 2は足が平べったくなって荷重分散されて安定感もある。カタログ上では3.7kgほど軽くなっているようだが、元のKICKR CORE を散々持って移動させた感触が足腰に残っているので、持ってみて動かしてみて確かに軽い。なぜかクイックレリーズの長さが合わず一瞬焦ったが、元のを使うことで問題無し。

セッティングの次にWAHOOアプリに認識させてファームウェアもアップデート。諸々確認のためにMacBook AirのZWIFT起動させて認識完了。ZWIFT CLICKは左右にリモコンがついてボタンもいっぱい。慣れるまでアバターに迷惑をかけることもありそうだけど、iPhoneのcompanionに手を伸ばさなくても、スプリントしながらのブースト発動をはじめ、companionでやってたことの殆どが、集中を切らさずこの左右のリモコンでできるみたいだ。レースモードとかいう設定もできて、なんだかまだよく分からないけど、直ぐに慣れるだろう。

さぁ明日から朝練再開だっ！

8/3 Monday |

4時55分自然起床。アラームは朝練無しの時の5時。ちょっと今日から気合い入れないとダメだと思っている。

おっとぉーっ！仕事から帰ったらマレーシアからブツが届いていたぞぉ。DHLめぇ、トラッキング情報全く出さずにヤキモキさせておいて、予定日より1日早く届けやがったぜ。

しかも関税も手数料も消費税も請求無しときた！セール価格に全部込み込みだったってことかぁ？クレカの支払い明細もその通りだし、これならIntertec 経由より安いぜ！明日組むぞー！練習できるぅ〜！