1月23日日曜雨底冷え

冬の雨は底冷え感あって気温以上に嫌な感じ。

今日は7時には起きて2時間走ろうと思っていたのに、起きたら8時50分。ゆっくり目の朝食後、時間が惜しくて筋トレも歯磨きもせずWATOPIAへ。今日も長い登りを嫌ってOUT AND BACK AGAINにコースイン。42キロで330m程度の獲得標高なので、地脚作りにはいいだろう。このコースまだ完走していなかったらしいので丁度良い。

走り出し砂漠地帯180W前後の耐久走で脚を温め、ITALIAN VIREからのアップダウンで少々追い込みをかける。VOLCANO KOMをヒーヒーいって9分54秒も掛かって下りへ。脚がこなれてきて平坦を190〜200Wで回して、ダートのダラダラで最後の追い込みを掛けて砂漠へ戻ってゴール。

遅い、あまりにも遅い＞＜

OUT AND BACK AGAIN :77m02s 180/359W NP:186W TSS/CTL:81/13.3

少しずつ強度を上げてきたが、KOMと名の付く区間ではまだまだこの有様。PRから2分の遅れ。どのくらいでこの2分が解消できるかな・・・。

地震の2日前に出張がてら熊本城へ。お城より何より、加藤清正の武者返しに戦慄した。無理だと分かっていても、行けと言われれば逝かねばならんかった敗軍の武者達はさぞ無念だったろうと思う。我々の仕事に似ていて他人事ではないと思った。まだ登りきれなかった石垣は一度もないけどな。

武者返しby 加藤清正

1月22日土曜晴れ無風のお散歩日和

年明けてから体調がなかなか上がってこない、というか上げようと努力していないだけ。色んな事からアルコールに逃げている。薪ストーブの番で熱燗するのが癖になってるのもよろしくないな（苦笑）。楽しいから仕方ないんだけど。

今週は宿泊込みの出張もあり平日の運動ほとんどできず、今朝も早く起きれず、遅遅からZWIFT45分だけ。土日くらいは2時間ずつ走りたいところなのだが。明日は頑張って起きよう。

WATOPIA_OCEAN LAVA CLIFFSIDE ROUTE久しぶりに逝ってみた。獲得標高低い割に地味な登りが結構あるので楽ではない。Epic KOM Reverse - Start to Jungle intersectionは最初っからフロントインナーで粛々登る。回転重視で出力をキープして登る作戦がそこそこ成功したかな。こういうのを繰り返して調子を戻して行くのもいいかも。その後Cliffside Road に入ってフロントアウターに上げ190w行ったり来たりをキープして多少は追い込んでおく。

お昼前なので少し早めに終わろうと、ダートのだらだら上りをちょっと頑張ってPR更新。1.5周45分で終了。

Ave 190W／NP 195W／20mMax 200W は、現状ではまぁマシな方で、焦らず少しずつ戻すのだ。

お尻の痛みは、ただ座っていることが辛いという素人っぽい痛みではなくなってきたので、明日は早起きして120分くらい走りたいところだな。

1月15日土曜寒いけど晴れている

生活パターンがまだ定まらないが、以前と同じルーティーンに戻すための条件は揃っている。家の中での行動パターンがまだ定まらないということ。クローゼットと自転部屋が1階と2階で分かれたこともまだ慣れていない。ついつい面倒になって、まいいっか今日は、となることが多い。朝は駅までのウォーキング、夜ZWIFTのシフトが元々のパターン。平日はこれに戻して行くのが妥当か。

今日は寝溜めで8時起床。昨日前歯を1本失うというショッキングは出来事があって、先の治療のことなど考えて、心理的にも疲れてぐったりしていた。こういう日に限って薪ストーブの火の回りも良くなく、ストレスフルな夜だった。年末までの疲れが歯にも出たなという感じ＞＜

少しだけ体幹トレしてworkout1時間7分。

Apple TVリモコンのぬるぬる操作ではFTP設定のバーが上手く動かせず、結局前回と同じ180W8分＋レスト1分×6セットを復習。前回よりはしんどさが減った気がするので、次回は185ワットに上げよう。Apple TVリモコンほんとぬるぬるでストレス満開になる。とりあえずスタートしてcompanionで強度修正するのが楽かもね。

午後一番でスギ、ヒノキの焚き付けづくり。その後土間の掃除したりしてめっちゃ腰痛いんですけど＞＜。

インプラント、時間と金が・・・痛いなこんな時に・・・。なんでこんな時に・・・、こんな時だからこそ出てきたのかな、赤信号。

1月11日火曜日

久しぶりの雨。別に嬉しくもなんともないけど。

7か月以上ぶりに夜ZWIFT。ワークアウト3日目の今日は180W／8分＋レスト1分を6セット。夜は朝ほど強度上げれないので、レスト1分ではちとキツい。

夜は多少ネット環境悪くなって、companionが後半に度々落ちた。旧宅は朝でもcompanion落ちまくっていたので今の環境はかなり改善したんだけど、ちょっと悔しいな。

さて、次は何Wで行くかな。

1月10日月曜成人の日

当家の息子の世代からなんと18歳で成人になるそうである。成人、人に成る、ってどういうことなんでしょうね。私自身人になってる気がしないけどね。

さて、今日も初心者レヴェルでのワットの囚人。昨日より5Wだけ上げて175W／8分＋レスト1分を6セット。　ERGモードだとケイデンス管理だけしていればいいので、割と他の考え事したりしてあっちゅう間に8分過ぎる。

次は180Wにしてみよう。

今日は母親と姉が遊びに来て、お昼は蕎麦人さんでちょっと贅沢をする。家に帰ってすぐにお土産のケーキをいただき腹パンパンに。雲ひとつない晴天なので、真弓の長弓寺にお参りして、そのまま高山の竹林園へ。お抹茶をいただいてさらに腹パンパンになり、先ほど家内と1時間ほど散歩。陽は陰っても風がなく過ごし易い夕方だった。

伊奘諾神社

長弓寺は色んな院に地蔵菩薩やら愛染明王やら、興味深い彫像が幾つもあるのだが、奥の暗いところに鎮座していらっしゃるのでよく見えないのが残念だった。もう少し見せ方考えたらもっと有難い感じになるのになぁ。長弓寺の奥にある、伊奘諾（いざなぎ）神社にもお参り。小さいながらも立派な千木を戴いたかっこいい本殿だった。

お正月明けの三連休はとても助かる。成人様様！

明日起きられるかな＞＜・・・。

1月9日日曜日晴れ

外は相当な寒さのようだが、新しい家の中はヌクヌクで、油断して外へ出るとえらい目に遭う今日この頃。ZWIFTで徐々に自転車向けの動きに体を慣らす日々。まだお尻の皮が薄くて長い時間回せない。出力も低くWATOPIA_FLAT ROUTEでも相当キツく感じるために走っていても面白くない。ので、出力を維持しやすくするために何回かworkout続けてみようと思う。

170W／8分＋125W／1分×6セット。これでもキツい。この辺りの強度から慣らして行くのが、遠回りのようで近道なのだと思う。200W維持はまだ遠い先のこと。

ペットいないのにペットシーツ800枚購入した訳はこの通り↓

床はもちろんのこと、ステムとハンドル、ヘッドセットのベアリングを守ること、コスパ含めて、総合的に非常に優れた方法だと言える。冬の間は1回敷けばかなり持ちそうだし、写真の状態で合計12枚使用。800枚は早々には無くならないな。

コナさんありがとう！

謹賀新年

長い長い2021年がようやく終わり、年末にドタバタとして体は満身創痍ですが、ギリギリ新しい家で迎えた新年です。好天が続き気持ちの良いお正月ですね。

2階読書スペースからの眺め

建替なので場所は住み慣れた所ながら、家の間取りが違うと素晴らしい環境であることが実感できます。練習仲間の皆さん、もし今から家を建てる予定があれば、できることなら設計から始められる注文住宅にされることをお勧めします。環境を生かした設計と良心的な工務店探しがミックスできれば、同じようなコストで良い家が建てられます。

さて、満身創痍の体の方ですが・・・、これは不味いですね＞＜。昨年は多様なことに挑戦した1年だったので、運動の方は捨てた状態でしたからただでさえ落ちた体力です。引越しと言っても、家の建替を伴う場合の心身双方の疲れというのは相当なものです。頭割れそうにしんどかったですが、お正月ゆっくりしてなんとか持ち直しています。それでも首、肩、腰に疲れが残っているので、まずは恐る恐るZWIFTを開始していますが、CTL=0からのまさに出直しです。

CTLは零！

まずは整体で歪み軋んだ体を解してもらい、温泉療法にも勤しみ、ゆっくり体力回復させながら、春までにCTL 50台まで復活させておきたいと思います。

耳性帯状疱疹もまだ出たり入ったりで、すぐに外練で皆さんとご一緒できないのがとても寂しいですが、京都府南部及び奈良北部の練習仲間の皆さん、腰ポケットに綺麗な靴下入れといて、練習帰りに遊びに来てください！

今年もどうぞよろしくお願いいたします！