4時30分ちょっとしんどかったけど起床。何故か二度寝症状に似たしんどさ。ボチボチ家飲み延期条例を発動するべきか。
体幹トレやったにも関わらず体が暖まらなくて脚の回りも悪い。湿度高いのも影響している。Cocoさんがしんどい。昨日サボったのが悪かったか。
一度逃げグループを作ろうとしたが、出力も心肺ももたなかった。
時間制限まで3分と言うところで森の緩斜面に入り、1分Max更新を狙って飛び出したが、道半ばで腰痛発生。298w／1分28秒、309w／1分にとどまった。腰、膝周りの疲労感のもとは、先週後半Genieさんに無理矢理合わせて、強引な回し方をしたせいだろう。臀筋からハムストが使えていない。
32m28s NP186w 176/367w 135/166bpm 85/118rpm TSS34 CTL47
痛い、お尻と腰が痛い＞＜。ちゃんと歩けない。
8時30分起床。4時半に目が覚めた時点で5時45分にかけた目覚ましを切った。よく寝て疲れを抜こうと思ったのだが、二度寝のだるさも無く必要な睡眠が取れたようだ。
また雨か。今春は降雨率高過ぎ。庭の樹木たちは喜んでいそうだが。空の色次第で外練に行ってもいいなと考えていたが、ある意味ホッとした。
軽朝食、体幹トレの後ZWIFTはCocoさんからスタート。30分ごとに遷移していこうと思っていたが、Vocano Flat でいい感じに走れるのでCocoさんで60分まで。Yudaさんが集団前方に位置していたこともあって。
ノーマルボトルにW-AIDを入れ、ロングボトルのスピードウォーターと交互に飲むのが効いて、50分過ぎから脚の調子が良くなる。60分経過してYumiさんを飛ばしてJacquesさんへ。Tick Tockなので抑揚がついて走り易い。Jacquesさんに対する恐怖感はもう無い。とはいえ楽な訳ではないので徐々に疲れは溜まっていく。
90分過ぎ、いよいよGenieさんへ遷移。コースは最悪のTemps Fugitで常に高出力が求められる。ん？いやしかし、ちょっと弱いか今日のGenieさん。時間帯だな。欧米は真夜中、日本では強者が練習を終えてしまっている時間。誰も前に出ず、Genieさんを挑発する人がいないので、珍しく心拍数が150bpmを切る時間帯も。ちょっと控え目なGenieさんとの33分の旅を終え、心拍が落ち着くのを待って終了。
Total: 2h07m25s NP188w 185/357w 143/160bpm 85/96rpm TSS136 CTL49
about 60minutes with Coco: 177/357w 138/150bpm 86/96rpm
about 30minutes with Jacqeus: 188/328w 143/153bpm 86/96rpm
about 33minutes with Genie: 203/292w 151/159bpm 84/93rpm
減らない補給食
ずっとここに起きっぱなし。今年補給食を摂ったことあるかな？メイタンCCはもう消費期限切れ。スポーツ羊羹ももう少しで消費期限が切れる。ACTIVIKEは外練を始めればロングで消費していくので問題ないだろうな。先々週にはAscenders 100km／2時間45分も固形物なしで走ったし、先週今週と2時間で最後にGenieまで上げても空腹感は無い。MCTオイルだけでどうしてここまで体質が変わるのか不思議。あるいは、必要以上に食べないで運動することで、ACTIVIKE他のサプリメントの効果が発揮され易くなるということか？謎だ。さらに言うと、これだけ脂質をメインに消費しているにも関わらず、どうして痩せないのか？それは謎でも何でも無い、ただの飲み過ぎだ＞＜。
6時強制覚醒のち6時10分起床。昨夜東京からの帰りが遅かったのが辛い。
午前中に3週間ぶりの硬膜外ブロック注射予約のため、遅く起きると長く走れない。また家内の新しいiPhoneのデータ移行が上手くいかず、今朝もそちらの処置に時間が取られ、ZWIFTは60分限定。体感トレはしっかりやってスタート。
MariaさんでSugar Cookieに入り10分でEpic KOM入口に。そこまでのアップダウンを大きく回して準備完了のつもりが、体全体の出張疲れもさることながら、酒疲れで心肺機能面での追い込みができない状態。脚は動くので、心拍数が急激に上がらないようSFRで呼吸を整えながら行くが、現実はそうもいかず急勾配が終わりダンシングしたくなる頃にはかなり心拍数上昇。精神的には橋の緩斜面に入ってからが辛く、中程で心が折れ掛ける。さらに170bpmを超えてくるとモロに内臓疲労が効いてきて、4分を経過した時点でポキッと心が折れた音がした。やめようかどうしようか数秒考えるうちに最後から2番目の橋脚が迫り、精神的にはほぼ廃人状態で機械的に脚が動いている状態。最後の橋脚でなけなしのダンシングを再開し分岐までギリギリ我慢した。心臓止まるんでは？まじで怖かった。
先週土曜14秒短縮したPRをさらに4秒更新。出力が7w /Ave上がって5分Maxも6w更新の268wとなった。急勾配の入りをSFRで稼いだのが効いていて、あとはズルズルと落ちるのを何とか食い止めた感じ。
赤から黄色のグラデーションへ徐々に落ちていく出力。それでも大分赤が濃くなってきた。
バイパスの海岸線でなかなか心拍数が落ちず年齢の壁を感じながらも、次の風車坂では200w以上を心掛けて上る。ここから先後ろが追い付いてくるには差がつき過ぎているので、ジャングルへ下って心拍が落ち着くのを待ってYumiさんへ遷移。ついでJacquesからGenieさんへ上げて65分過ぎに集団から離脱。流しながら130bpmを切るのを待って終了。
Total : 67m47s NP194w 184/332w 141/176bpm 83/93rpm TSS76 CTL46
先週は風車坂でも緩やかに回復していたW-Blanceが、今日は風車坂で平行線となっている。脚の状態に比べ内臓疲労が蓄積していると思われる。JacquesさんとGenieさんの差はグラフからも歴然。今日は大嫌いなTemps FugitでGenieさんとの15分間はAve209wだった。ここを積み重ねていかねば。
西日本はまだ空が白い。そして我が家の屋根は黄色い。
黄砂に花粉に大変な季節だ。プロポリスのお陰で花粉症には縁がないが、黄砂ミックスだと外に出ること自体が苦痛。昨日東京の空は快晴の青だったが、西日本はもう少し時間が掛かるようだ。下屋は窓から出れば掃除できるが、そこからさらに脚立で上がらないといけない上屋は怖くて無理＞＜。雨では流れ切れないから、屋根材質への影響が心配。自然の力にはとんでもないことを起こす怖さがあるので。
4時33分起床。二度寝の危機を救ったのは家内の寝言。
本日は在宅勤務につきゆっくり目のコーヒータイムとしつつも、昨夜登録しておいた6時からのSSTプログラムのため、体幹トレやってZWIFTへ。今季初の水曜朝練もと期待もあったが、昨晩からの雨で見送った。クランクとペダル以外全ての足回りが新品で、さすがに路面ウェットではどうも。
先ずCocoさんで4分ほどウォームアップ。30秒前に整列して90人くらいでスタート。昨晩梅田アニキの名前があったが、今朝は走っていないようで残念。先日のランチご紹介の御礼がてらランデブーしたかったが。
大勢で進んでいくのでしんどくなってきても何となく心強い。本当はパワーにばらつきがあるはずだが、グループライドなのでまとまって走る。私の場合、数年放置しているFTP設定が235wで、SSは190（80％）〜210w（90％）。ちょうどJacquesさんからGenieさんの間に当たるので、なるほどというところ。10分で190〜210へランプアップしていくが、もう５w上げても大丈夫そう。10wは辛いだろうな。
10分は長く感じるが、グループライドのお陰で何とかやりおおせた。あと、ERG モードなのでケイデンスのみ自己管理していればいいのが楽。
青い線のW-Balanceが一定に保たれているのはとてもいいこと。心拍数は131／151bpmと上がり下がりあるが、ランプアップ中は終始140台にいたので低めではある。
5時44分起床。
今日は強制覚醒無しで、8時ごろ起床も覚悟のうえだが、案外起きれた。今日は小学校で仲良かった友達の夢を見た。結末があまりよろしくないのが心配。だいぶ前にも小さい頃の夢を見て、そこに出てきた友達の訃報を後で知ったことがある。霊感強いのか。宗教家にでもなろうか。
昨日サドルバッグの準備はしておいたが、今朝体重計に乗ってやめた。まだ資格無しだな。自転車が壊れる＞＜
さて今日は脚の疲労を感じるのでZWIFTはMariaさんからスタート。軽いギアで脚をクルクル回す。15分でCocoさんへ、30分でYumiさんへ。60分からのJacquesさんはスプリンターズプレイグラウンド。随分辛いので今日はGenieさんどうかな？と思いながら、駄目ならやめたらいいと、90分過ぎから遷移。ワンダリングフラッツで城登りの最終盤で入り、いきなり上げ上げ。やはりキツい。とてもキツい＞＜ 心拍数は150台後半固定で下がらない。昨日より精神的にも追い込まれたが、なんとか120分まで耐えた。
Total
2h07m50s NP187w 181/333w ???bpm(Tickr異常) 84/99rpm TSS135 CTL49
about 30 minutes with Yumi
179/323w 137/152bpm 84/95rpm R.I:0.769
about 30minutes with Jacques
187/295w 142/152bpm 86/93rpm R.I:0.791
about 30minutes with Genie
211/333w 159/166bpm 85/94rpm R.I:0.890
JacquesさんとGenieさんの差は、昨日19w／Ave、今日は24w／Aveも。コース特性もあるけど、それでもJaquesさんより下との差からするとかなり大きい。実際辛いのは心拍数を見ても分かる。
Jacquesさんとは30分丸々二人旅で、Genieさんとは三人旅からの二人旅。ロボペーサーの後ろってドラフト効かないのか、とても辛かった。
石川の梅田アニキに教えてもらった金沢ジモティ御用達のお店でランチ。トロットロのお刺身8種盛りに小鉢5皿にサラダにお吸い物に能登の塩。これで1850円って一体どうよ！？平日のお昼が全席予約で一杯っていうのも頷ける訳。12時ごろには満席になったけど、10時30分に電話して11時30分の予約が取れたのは奇跡と言っていい。地域性にも助けられたか、東京や大阪と違って、11時30分から分散して飯食いに行くって文化はあまり無いのかもしれない。それにしても自転車仲間のMLは温かい。
