5時32分起床。4時25分のアラームを止めて二度寝。今日は全く根性無し。
今日起きて練習する意味は？と言う、冬によく陥る悪いループにハマらないよう明日は起きよう。
エアロが気になるここ数日。
11/16 Sunday |
MW67.00kg。5時58分起床。4時にトイレに起きてからしばらく眠れなかったが、5時ごろから薄い睡眠に入った模様。眠れないなら4時半ごろに起きようと思っていたのに油断した。9時間寝て”回復効果無し”の判定で、夜間ストレスがかなり大きく、HRVステータスも低かったが、寝起きは悪くなかった。
いつもの軽朝食にMCTオイル入りコーヒー、そしてミトロングV3錠。ゆっくりと腰の可動域体操、許先生の腸腰筋体操2種、ランジ2種の後、今日もZ2トレは90分バージョン。今日は大画面でおきなわ200を観ながら。60分経過で腹が減ってやばかったけど、水だけでやり通した。それでも全体に昨日よりは楽だった。
今日はZ1が99.4%で合格ライン。夜のビール、ハイボール、おつまみ効果を打ち消してくれるFatMax活動効果は素晴らしい。しかし、夜の方を少し減らせばもっと素晴らしい効果が出るだろう。体重増を抑えながら冬のベースライン活動が全うできたら、春にはもっと走れるようになっているかもしれない。なんて考えながらの、トレ後の風呂が気持ちいいのだ。
大会公式フォトが出た。某写真販売サイトなんか比べ物にならないくらいカッコいい写真が多い。こっちを売ったらいいのにっていうくらい。売るために撮ってるのと魅せるために撮ってるのとの違い。魂を売ったカメラマンも生活が大変なんだろうな。自分も４枚くらい写ってて、これはその内の一枚。”ソロ年代別の表彰プレート一枚しかないんやったら、普通さぁ老人に忖度して一番歳くうた俺に渡すんちゃうのっ！？”って顔して見てるのだ。
11/15 Saturday|
MW66.95kg。5時07分起床。昨日疲れで眠れなかったので起きれないかなと思いきや、老人癖で目は覚めた。二度寝を試みるも、なかなか再入眠できず諦めて起床。まぁその方が良かっただろうね。疲れている時の特徴的な断続的睡眠とスコアで、夜間ストレスが特に酷かった。ただ救いなのは、持久力スコアがジリジリと上昇を始めたのと体重がジリジリと下がり始めたこと。まさに早朝Z2トレーニングの効能。
昨日今年の非常勤講師のお仕事終了。最後も勿論外が暗くなるまで濃密な時間だったが、昨日で私の講義が最後だということを知らなかった留学生が、大層残念そうにしてくれてたのが嬉しかった。今年もレベルの高い作品が数点生まれて、自分自身の勉強になった。
その疲れもあって、今日はお疲れ気味。帰り道頭が痛かったし。でも練習はやる。来年のどこに次の目標を置くのか、何にも決めてはいないけど、だからこそベーストレーニングを続けていくのだ。
いつもの軽朝食に、MCTオイル入りコーヒーを飲んで、今日も500mlペットボトルに水だけ入れて90分メニューをスタート。先日は入れない宣言したけど、長い冬のベーストレーニングに耐えるには、やはり入れざるを得ないと思い直し、朝練直前に思い立ってZWIFTアプリをMacBook Airにダウンロード＆インストール。大画面でレース映像を見れるようにした。EDGE540制御でERGモードでトレーニングするのに、ZWIFTを大画面で見る必要はない。不安定なTICKRはやめてFR965から心拍転送で、と思ったが駄目なことに気付いた。そう、KICKR HEAD WINDがTICKRじゃないと制御できないんだった、泣＞＜。
木金と60分メニューを続けたこともあり、今日の90分は辛かった。最後の155w10分がケイデンス保てず、まさにスズカで千切れた後と似たような辛さ。
頭と体の疲れは心拍に素直に出る。Z2に入ることは致し方ない状態だった。
スズカの副賞も袋に入れっぱなしで床に置いとくと邪魔なので、使えそうなもの、値の張りそうなものを選り分けていく。洗濯ネットは洗濯室に、マトリックスの靴下は衣類のボックスへ。イナーメのリカバリーローションも同類をまとめているボックスへ。次にBOOST類を取り出して改めて調べてみると、結構いい商品が入っている。ネットで調べると品質が高く、こいつらだけで税込15000円を超えており、全部足したらなかなかの副賞だったことが分かる。勿論スズカに出店してたし、ツルふくにも出てたようだ。売れ残りの詰め合わせなんて書いてしまって申し訳ありません！と反省。
でも、この耐熱グリスだけは自分では使わなそうなので、欲しい方がいらっしゃれば差し上げます。勿論タダで。これはクランクやBBなどの強い力が加わるところに使うグリスで、自分で脱着メンテを行う人にうってつけの商品。これだけで4600円なり。https://www.podium.co.jp/lineup/5762
11/14 Friday |
MW67.15kg。4時30分起床。睡眠スコア、トレーニングレディネスは低め。HRVステータスが久し振りに50台に乗ったのは良かった。TIGORAを着て寝るようにしてから、ずっとベースライン内は保っていたが、少し上向きになって嬉しい。体重は据え置きかむしろ鈴鹿時より減りめ。夜ハイボール飲みながら、バターピーや柿の種をバカバカ喰っている割に増えないのは、FatMaxゾーンでのトレーニング効果か。とはいえ、平日朝練の疲れが週末に出てきたようで、今日は脚が重く、Z2がしんどかった。
疲れは腰にも出ていて、寝起きの腰の硬さは今週で最も酷い。恐る恐る可動域を広げていき、なんとか普段通りの動きを作る。腸腰筋体操2種、ランジ2種やってZWIFT起動。昨日に続き60分バージョンなので、おきなわ市民200のラスト60分を観ながら回す。脚の疲れで回りも悪いが、番越トンネルへのあの長〜い橋の登りを観ていると今でも胸が熱くなり、脚も回り出す。
今日はTICKR不調で心拍の動きを見ても仕方ない状態。面倒だしTICKR装着せず、FR965から心拍転送モードでEDGE540へ飛ばす方が速いな。
11/13 Thursday |
4時31分起床。今日は午前中在宅勤務、ちょっと二度寝が頭を掠めた。睡眠スコア他は標準範囲で決して悪くないのだが、明け方レム睡眠の時間帯にとても悪い夢を見た。昔の上司が出てきて悪態をつく、最悪な内容だった。もの凄く嫌な夢だったので寝起きが最悪。
体重はここ4日測ってないので据え置き。持久力スコアがスズカで一気に7000を越したあと、落ちずに高止まりしてくれているのが有り難いところ。
今日も、まずゆっくりと腰の可動域を広げる体操。その後腸腰筋体操2種、ランジ2種。Z2トレは時間があるので60分バージョン。長いな＞＜。
最近CTLを見ていないが、今日はトレ後39。スズカ前日が38だったから、CTLには興味がいかなくなった。最近のトレンドは心拍数と出力の関係。今日もアベレージでは丸く収まってはいる。
GARMIN CONNECTでケイデンスと心拍変動を観察してみる。高ケイデンスでの上がり幅が落ち着いて来て、ケイデンスを落とした時の下がり方も速くなっている。心拍の上がり幅をもっと少なくしたい。
コーヒーフィルターが無くなったので、朝からコンビニへ。ん？なにやら客と店長が揉めている。聞いていると、どうも過去に、女子トイレに入ったという罪で指名手配になっている客が買い物に来て、店長が”あんた指名手配になってますよ”と淡々と説明。”防犯カメラの性能がいいからあんたに間違いない”と。で、二人でトイレの前に貼ってある注意書きを見に行って、”ほらちゃんと書いてあるでしょ”と、どんどん押し捲る店長。この店長が空手の師範代であることを知っているのは、コーヒーフィルターを手になす術もなくレジの前に立つ私だけ笑。
全く引く気配の無い店長に客がキレ始めた。”そんなもん知るかいな！慌ててる時にこんな紙読まへんやろっ！”と。ん、その気持ちも分かる。冬の練習会でトイレに並んでいる時に、空いてるからと女子トイレに入った経験があるのは私だけはないはず。少なくともGOURENメンバーで経験ある人を私は何人も知っている笑。しかし、もう時代が違うのだ。気を付けないとこれからは。特に男女共用のマークがない場合は絶対に入ってはいけない。入っただけで指名手配が来ることを今朝知ったぞ。
デカい声にも全く動じない店長がかっこよく見えてきたぞ笑。客と店長両方のテンションは最高潮。コーヒーフィルターを買って速く帰ってコーヒーを飲みたい私もキレたい気分笑。最後は、店長の”もうあんた出禁やから二度と来んなっ！”で決着が付いた。その客にしてみれば、警察呼ばれるより出禁で助かったというところ。”出禁で十分じゃっ！”と叫んだ裏ではきっとホッとしているはず。
かくして髭面男は出ていきましたとさ。こういうケースで髭面は不味いなぁと思った。悪く見えちゃうものね笑。店長の空手も見たかったけど、ようやくコーヒーフィルターが買えて私はとても嬉しかった。コンビニのトイレ、みなさん気を付けましょうね。
11/12 Wednesday |
4時25分アラームで起床。月火の出張疲れで少し起きるのが辛かった。胃腸も疲れているな。
コーヒータイムもだるさでぐったり。昨日広島で飲んだ焙煎したての深い味わいのコーヒーを思い出し、粉買ってきたんじゃやっぱ駄目だなぁと思ってしまう。生豆から焙煎とは言わないが、せめて豆買ってきて引いて淹れて飲みたい。
軽量化の後、ゆっくり腰の可動域を増やし、腸腰筋体操2種、ランジ2種やってZ2トレは30分バージョン。終わりがけに練習太郎さんに遷移してにじり寄る。プロも来年のシマノスズカ目指して早朝からワークアウトされている模様。皆んな頑張ってるな。
心拍はほぼZ1に収まった。
昨日久し振りにオクに出品。熱に弱いラテックスチューブには使えないなと。開封して一度だけ充填試験。確かに速いし便利。だけど早朝の土間でこれやると家内に怒られそうだ＞＜。スズカでも助けられたラテックスは、フロアポンプでスコスコ入れることを厭わない有り難さがあるのだ。
11/10 Monday |
4時起床。アラームは4時半。昨日21時前に寝たので3時50分に目覚めてトイレへ。スッキリしていたのでそのまま起きた。
時間あるのでゆっくり珈琲タイム。腰は昨日の朝よりしかしマシだけど、固まってはいる。ギックリ腰にならないように、時間をかけて動きを作っていき、温まったところで腸腰筋体操2種、ランジ2種やって、Z2/155/30minトレへ。
今朝は完璧に心拍ゾーンはZ1に収まった。
最近観察しているのは、110rpmで心拍が上がる幅と、85rpmに落とした際に心拍が下がる速度。
11/9 Sunday |
MW67.25kg。5時21分起床。4時半のアラームで起きれない訳でもないほどに睡眠時間は取れたけど、起きれなかった。
腰が痛い、とても痛い＞＜。自分比では寝過ぎの部類だからか、あるいは疲れが出たのか？昨日動的ストレッチをやっている時にも痛みを感じた。でも練習は放棄したくなかったので、ウェイトバーを使ってそろーりそろーりと、少しずつ腰を温めていき、最終的にはいつもの腸腰筋体操をできるまでに回復させた。休日だからこそできたこと。プランク忘れたけど。
今日もZ2トレ90分バージョン。MacBook Airでツールドおきなわ観ながら。大きい画面で観たいけど、MacBook AirにはZWIFTアプリを入れてない。こういう時は入れよっかなって思ってしまう。入れないけど。
今日は少し心拍上振れ。ave126/max136bpmなので許容範囲だけど。割と最初っから尿意があったのだけど、ワークアウトの場合、ついつい止まるのを良しとしない気分になって体には悪いと思う。
11/8 Saturday |
MW67.30kg。4時30分起床。睡眠スコアはまずまず。トレーニングレディネス、HRVステータス、ボディバッテリーも最近では珍しく揃って良好。昨日疲れが出て早めに寝たのが良かったようだ。今朝は3時前に目が覚め、トイレに行ってから眠れず。その時点で十分寝たのだろう。朝方浅い眠りの中で、仕事の夢を見て気分の悪い寝起きになってしまったのが残念＞＜。
体重は平衡推移。このまま増やさずに冬を越せれば良いのだが、そうはいかんな。今日は良い天気だけど、注射の日なので前倒しで朝練やるのみ。プランク150秒、許先生の腸腰筋体操2種、深めのランジ2種やって、Z2トレは昨日作っておいた90分バージョン決行。
なっかなか苦しかった。朝コーヒーにMCTオイルを入れたので、途中の補給は少なめの水だけでいく。最後に入れた155w10分が泣けた＞＜。でも続けていこう。105〜110rpm30秒の繰り返しは、毎周回のシケインで存分に効果を発揮してくれたし、信じて続けていくのだ。
「しょうご」の打ち上げでコナさんと話していた件、今日は完璧に収まった。心拍Z1の中に出力Z2が全部収まっているのは見事。自分で見事って言うなよ。ZWIFTで言えばCoco以上でいくら頑張っても、遊び心を満たす以上の効果は薄いと言うこと。いやほんと勉強になる。
GARMIN CONNECTで、ここまでの今年の外練の統計を恐る恐る見てみた。ロードサイクリングという名の統計は・・・、
くぅ〜、くぅ〜んなに多かったっけ？10回くらいかと思ってたけど、17回も走ってたとは（苦笑；。春先に結構走ってたんだな。富士ヒル目指してた時期もあったしな＞＜。それにしても情けない。ちなみに総合計は・・・、
少ないし、短い。仮想バイク中心だとこれくらいの数字になるのね。
別に良いじゃんって言われそうだが・・・、1位より上は無いしって。でも今後のためにまだ反省しておくべきことがあった。25周しかできなかったのは気に入らないし。イナーメのVery Hotを持って行くのを忘れたのだ。机の上に出しておいたのに＞＜。その影響は、寒い中での血流と心拍との関係に出る。ローリングがすぐオープンになるのに対して、十分なアップができないのは毎回のこと。そこで大事なるのはホットクリームなりローションの類。
自分の場合は、マラソンならCLIOのホットクリーム、自転車ならイナーメのローションVery Hot。寝る前に同社のRecoveryをマッサージするように塗り込み血流を良くしておく。当日出走前にその上からVery Hotを重ね塗りして、さらに筋繊維を温めて血流を良くしておけば、急激な動きに対して心拍数の急上昇を少しでも抑えることができる。それで2周目、3周目の位置どりが変わってくる。それが完全な失敗。もう少し”早め”に、”速め”の集団に飛び付けたならば、もうちょっと気持ちよく走れたろうに・・・。
重要な反省事案である。
11/7 Friday |
4時27分起床。今日もアラーム前に起きた。睡眠スコアは中程度だが、HRVステータスが今週に入ってずっとベースラインに入っている。TIGORA効果は明らか。赤外線で汗かくから洗濯が大変。もう一枚買おうかな。
Z2トレは火曜から4日連続で30分メニューなので、トレーニングステータスはプロダクティブからキープへ。悪くはない。
平均心拍数がだいぶ落ち着いてきた。もう少しこのまま続けて、12月に入ったら160wベースに上げようか。
