5時33分起床。異常に寝起きが悪い。起きる時間は睡眠時間よりも寝起きに影響する。だからと言って睡眠の量を蔑ろにしていい訳ではないけど。昨日安酒も飲んだし、とても怠い。朝練の時間無し。日曜のTTRの爪痕か、まだリカバリータイムが結構残っている。今日は練習無しで良しとするか。本当は良くないけど。
モチベーション維持が難しいお年頃なのか、そう思いたくはないけど、なんか今年は自分が盛り上がらん。昨年から自己管理もできなくなっているし。何かを変えないと。フレームか？コンポか？アホか！
7/7 Tuesday |
4時25分起床。息子がサッカーを観るために降りて来て、ごそごそしている音で目が覚めていたが、アラームまでうとうとしていた。寝起きは悪くないが、寝たのが遅かったために睡眠判定はPoor。何故かHRVステータスだけは悪くないのが謎だ。リカバリータイムがまだ43時間も残っていて、トレーニングレディネスもPoor。寝起きが悪くなくても、多分回すと脚のだるさを感じるだろう。
GARMIN先生のおすすめは115w/30minのリカバリー。本当にその強度と時間が今日の俺に合っているのかなんてちっとも分からない。しかし、これまでの自分の練習内容の蓄積から出てきたものであることは間違いない。なので、出方を上方へ修正していくことも自分には可能なはず。そんなことを考えつつも、今日は時間が無いのでMariaさんで30分にしておく。脚の周りは悪くないので、15分経過してCocoさんへ。遷移先がEpic KOM 手前の緩斜面橋登りだったので、丁度いいわとパワーを掛けていく。しかし直ぐに考え直してシフトダウン。クルクル走法で筋肉への負担を軽減しながらついて行く。
一昨日久しぶりにTTRを走ってみた感じでは、心肺機能が落ちている印象だった。脚は耐えられるのに、心肺がいっぱいいっぱいで酸素供給ができていない感じ。なので重いギアでパワーを掛ける練習より、クルクルくるくるケイデンスを上げて心肺に作用させる練習が必要かと。そう言う意味でも昨年9月から始めた、高ケイデンスを採り入れたZWIFTのZ2トレを改造したメニューが効果あると思う。最近やってなかったな。やろう。
7/6 Monday |
5時15分起床。4時25分のアラームを止めて二度寝。多分レストの指示が出るだろうと思って二度寝したが、起き抜けは案外スッキリしている。もう月曜日は每週5時過ぎ起きでいいかな。脚の張りも無いので、朝練しようと思えばできる感じだが、そう思える時こそレストが大事。トレーニングステータスが1でリカバリータイムは66時間だが、体感はそこまで疲れていない。リカバリープロテインが効いているな。プロダクティブ判定は何日、いや何週間ぶりだろうか？
7/5 Sunday | 薄型ペットシーツに注意
5時01分自然起床。昨日は20時には立っていられないくらい眠くなってたくさん寝た。寝起きスッキリはしている。腰が少し痛い。睡眠スコア、HRVステータス、夜間ストレスまずまずと出たが、持久力スコアはジリジリと下がり続けている。今日もリカバリー的なお勧めが出たが、どうしようか・・・。
リカバリーサゼッションとはいえ、スコアの良さからは少し追い込んだ方がいいのではないかとも思う。久し振りにTTRに逝ってみることに。コースにもよるが、何とか78km/2時間ちょっと耐えられないだろうかと、今の状態を試してみたい気もして。
コースは、Suki's Playground in Makuri Islands。ちゃんとコース図を見ておけば良かった。完全に見誤った。Makuri Island 全体を流していくのかと思いきや、YUMEZIの中で2種類の城登りを組み合わせて8回も登りが入る地獄絵図。 自分の調子が落ちているのが最も悪いのだが、２周毎に0.2w/kg上げて登っていくのに耐え切れなかった。5回目の上りで千切れ、CalicoさんSuper MicroさんP.Rさんの3人にSweepしてもらって下りで集団復帰するも、6回目の登りで力尽きた。
6回目はあともう少しのところまで耐えたが、軽量ブーストを出そうとして誤って下げてしまったCompanionのメッセージボードを汗で濡れた指でなかなか戻せず、下を向いてぐずぐずしてるうちに前が空いてしまった。その差を下りで詰められずに万事休す。Calicoさんがまた下がろうとしてくれてるのが見えたので、”マイペースで行くよ”とメッセージを打って下がっていく。”コーヒーブレイク使ったら戻れるよ”と返してくれたが、”どっちみちおんなじ、ありがとう”と返す。
後ろから追いついて来たM.KING氏にしばらく付いていくが、7回目の登りに入って氏からも千切れた。あとはもう全く力が入らず、辛い辛い約45分のZ2走。下半身が割れそうで、７〜8回目の上りを含むこの45分はほんとに辛かった＞＜。弱過ぎる。”今日から出直します”と最後のメッセージを打ってゴールまでだらだらと流して終了。
2h12m Np174w ave164w 18Nm 151/179bpm 89rpm SS169
千切れるまでの86分間のデータを見ると、177w/19Nm/151bpmのZ3走でFTPの82%。なので、調子が良ければ千切れるような数字ではない。風呂で廃人状態。手を上げて頭を洗うことすら億劫で、まともに動けない。まさに出直しの意識を強くする状態。
安物買いの銭失い
安いと勘違いして購入したペットシーツ。全く機能せず床はびしょ濡れ。ずっと使ってきたアイリスオーヤマの半額かと勘違い。実は倍の値段だった。アイリスオーヤマは800（200×4）枚で4500円程度、こいつは200枚で2200円程度。よく見ずに安いと思って買ったのだが、4倍すると8800円じゃなーか！バカな俺＞＜。もった瞬間軽いなと思ったが、開けてみると超薄い。水（ペットの小便）を貯留するための青いジェルが入ってない。なんか特殊な薬品でも塗ってあって水を含むと膨らむのかな？的な浅はかな期待は裏切られ、今日の2時間でびっしょり。持ち上げると汗が床に流れ出る始末。貯留機能が全く無いのだ。季節は梅雨から夏へ、こんなもん使えるか。すぐにアイリスオーヤマのを注文した。それが到着したらこいつはゴミ箱行きだ。皆さんもこいつ↓はやめといた方がいいです。ご注意くださいね。
7/4 Saturday |
5時15分自然起床。浅い眠りで起きていた時間が長い。よく眠れないのは運動不足なのか。浅く寝入って仕事の夢を見ている間に起きてしまって、いかんいかんとまた寝ようとして寝入ってまた仕事の夢を見て・・・、を何度か繰り返すうちに外が白んできた。この性格のせいでつまらん人生を送ってきたな。
夜間ストレスは高めながら、HRVステータスだけは良好な範囲。フィットネス年齢がまた0.5歳増えたので戻さないと。
負荷バランスが高負荷に偏っているので、今日はZ2FatMax/120minで低負荷有酸素域を増やしたい。2時間なので1リットルペットボトルにW-AIDとVAAM PREMIEREを混入。エネルギーと電解質を摂取しながら走る。最後まで飲み続けることで、練習後の回復にも役立つはず。
全日本選手権後半をおかずにくるくる回していくが、湿度が高く大量の汗をかくうちに脚が怠くてケイデンスが下がり気味に。後半戦の160w/85rpm/10minの3本目で、80rpm維持できなくなってトルクに頼りがちに。20Nmを叩いてしまったのが体全体の調子の悪さを物語る。出力のスパイクが大きく出ないように、ケイデンスを徐々に上げていくと疲れも溜まりにくい。練習前にチェーンにBOOST OILを塗り足したので、力で上げなくても膝を意識するだけでどんどんケイデンスが上がっていく感じだった。1週間ぶりに2時間回せたのは良かったかな。これで少しは持久力スコア上がると良いけど、総合判定としてはどうだろう。
買って応援する。こういうことができる企業は本当に稀だし、企業努力と永い歴史の上に立つ信念があるのだろう。勤務先のクライアントでもあるし。広島で創業し、様々な歴史を生き抜いてきた企業を、政府は甘く見たな。
Self-immolation protests by Tibetans
昨日の国連本部前での衝撃的な映像がFBのリール動画に上がっていた。誰が撮影したのかっていう疑問は横に置いといて。この行為が続くことの根底にある理由を知っておくことが大切。しかし日本のニュースでは流れない。遠い遠いどこかの国のことではない。C国と仲良くしていかないと、近い未来に日本も大変なことになるのだ、という思考が必要。
7/3 Friday |
5時08分自然起床。早く寝るべきだったのになんやかやで起きていた。自然起床なので寝起きはスッキリしているが、だんだんた眠くなるパターン。Appleヘルスケアのバイタルが気になるのだが、説明を読むとAppleWatchをして寝ないと出ないみたいだ。FR965でも対応できそうな内容だと思うのだが、皮膚温度がないのかな？今更Apple Watch買い足すわけにもいかずだ。HRVステータスと夜間ストレスを足したようなものか？
朝練は今日も一昨日と同じ寝観音リカバリー。今日はケイデンス軽めでトルクも低めで回せたようだ。おかずに全日本ロード中盤戦。あんまりスペクタクルなコースではないので今の所単調なレース。誰が勝ったか知ってはいても、ゴールから先に観るのもつまらない。今日の朝練最後に、ようやくアイサンがレースを動かし始めた。
7/2 Thursday |
6時54分起床。軽度の二日酔い。2度のアラームでは起きれず、7時予約の部屋朝食を持ってきてくれた女性の声でやっと起きた。1度目の声がけで済んだのか、何度か呼ばせてしまったのかは分からない。慌てて受け取りに出たのだが、朝食を受け取った直後の彼女の視線が私の頭部に釘付けになったのが気になって、そのまま浴室の鏡で自分を見たら、頭ボーボーだった＞＜
睡眠他スコアは当然ボロボロだが、GARMIN先生のお勧めが休息日と出たのが、出張の朝には救いだった。
7/1 Wednesday |
5時14分起床。4時45分のアラームに対応できず。
今日のGARMIN先生のお勧めは135wで65分。ならばと60分リカバリーメニューから寝観音を選択。全日本選手権男子序盤から中盤をおかずに、淡々と回していく。
124/138bpmでギリギリFatMaxに収まっているが、後半の山である160w5分で20Nm叩いているのが大失敗。確かにこの辺は脚がだるくてケイデンスも落ち気味。ついつい大腿四頭筋に頼ってしまっていた。
6/30 Tuesday |
6時20分起床。4時25分のラームを消し二度寝、5時15分にもなぜか鳴ったアラームも消して三度寝。怠くて怠くてしょうがない状態でどうにかこうにか起きた。週末の運転からの疲れが降り積もったかな。温泉とか美味しい海鮮とか肉とか、その瞬間はとても幸せでも、知らず知らずに体は疲れを溜める。今日は在宅勤務なので、外朝練したろうと昨日デイライトにカーバックにDi2にウェアリンク全部充電しておいたけど、肝心の自分の体の充電ができていなかった＞＜
てことで、コーヒータイムもだらだらと伸びて練習時間を圧迫。歯磨きしながら青竹踏んで下半身に信号を送り、体操なしでZWIFT開始。朝イチに打ち合わせが入っており、ギリギリの時間調整が必要なためペーサーグループライドを選択。Miguelさんで足慣らしする時間も惜しく、Mariaさんから入り、5分でCocoさんへ。コースによってはMariaさんでも脚が温まるまでは苦しい時もある。多少無理目に合わせているCocoさんだが、まずいことにHilly KOM Reverse に向かっていくので少し上げ目に入る。最初の急勾配右カーブでZ5まで上げてしまって、後半伸び悩むという悪い癖が出た。先週か先々週6年ぶりにPR更新した時は、狙って走っておらず、最初の急勾配は軽いギアでJacquesさんの横でクルクル回していた。で、途中から色気が出てぐんぐん上げていったら更新したのだった。
ZWIFTは所詮ゲームである。急勾配では多少頑張っても速度差も距離差も大きく出ないけど、緩斜面及び平坦では頑張りと速度差・距離差は比例する、ということかと思う。先日途中から色気が出てきたってことは、最初の急勾配区間を今日と同じくらいの速度で登っていながら、クルクル回すことであまり頑張っていなかったということだろう。今日のグラフにはその反対が如実に出ている。急勾配でZ5、緩斜面と平坦でZ4、ゴール前だけ（表示はないけど）Z6。これが４→５→６の順番になれば記録は出るということ。実走行も同じだと思う。
短時間凝縮ではあったが上記のような再発見あり、疲れてはいるが朝練はやって良かった。
6/29 Monday |
4時25分起床。睡眠スコアは中の上。HRVステータスは横ばいだが、夜間ストレスが高かったのは、ええにょぼに比べてハイボールの方が睡眠に対する影響が高いというかな？持久力スコアは相変わらずジリ貧傾向続く。
GARMIN先生のおすすめはスプリント605w10secを15本×2セット。このお勧めよく出るが、要は無酸素域が足りてないから、単純にそこを埋めに行けと言うこと。あまりに単純すぎる指示。そこには興味がないと言うか、VO2Maxのボリュームを積むのが必要だと思っている。30分でやれるものを探してExpandを選択。最後の75秒100回転で泣けるやつ。今日はケイデンスを徐々に上げて指示に合わせていく作戦で、スパイクが出ないように回してみる。ケイデンスで誤魔化すより、この方が出力維持にも良いやり方だと悟る。
インターバルの160w95rpmがレストにならず、心拍が落ち着かない状態で次のサージへ突入するのが辛い。
