朝走った日と走らなかった日とでは午後の腹の空き方が全然違う。最近朝5キロほど走るようにしているのだが、朝のZWIFT30分とラン30分とではカロリー消費量が随分違うということか。
5キロのランを8回積み重ねてきたので、今日いきなり15キロまで伸ばしても脚は悲鳴を上げることなく後半ペースアップにも耐え、走った後も筋肉痛はなし。何回か走り溜め期間を作ってきたことも効果あって、下半身強くなっている。朝も軽朝食だけで走る癖をつけているので、今日の15キロも脂肪燃焼しながら走れたような気がする、気がするだけかも？全然痩せないし＞＜。まぁ良い。強くなっているのは事実。
2台同時にメンテに出しているバイクはまだ戻って来ないので、今週も平日はラン尽くし。今週中に戻って来れば、また万灯呂山でも登りたいなぁ。
15.66km 5m35s/km
デブだけど登り区間でも5分台で走れるまで戻ってきた。この調子で阿部礼司5分15秒くらいまでとりあえず持っていき、秋には体重減らして4分台後半と行きたいところ。
来年京都マラソンがありますように。
怒涛の日々が過ぎ、ほんの少し落ち着いた。
と思いきや新しい仕事が降り注ぎ頭はパンク寸前。有り難いことだが、ちょっと時間が欲しいな＞＜。今年大学関係2件に加えて、会社的にも荷が重いお仕事をいくつか頂戴して、偽りの自分を演じなければならない心労で今すぐにでも隠れてしまいたい心持ち。天岩戸を閉めてしまいたいぜ。
さて、ランナーな日々は順調で、二日酔いでも強引に走って汗を流せば割とスッキリする。デブなのでペースは遅いが、短い距離から始めているので下半身がくたくたになることはなく、日々続けていける体になってきた。半年間ZWIFT封印する覚悟はできているので、地道に走って万が一来年の京都マラソンが開催されれば3度めの挑戦といきたいところ。
自転車乗りたいな。
Please back to fence! 何度かそう言おうかと思ったがやめた。Siriだと必ず変なメッセージになるので恥ずかしい＞＜。走りながら老眼鏡かけてキー打つのも面倒だし。100キロなので勝手に飛ばす人は少なかったと思うけど、森を抜ける小さな登りで必ずフェンスの前に20人くらいは出てしまう。リーダーの位置との関係からだと思うけど、その直後の下りでリーダーが上がってくるのか、フェンスが先頭に追い付きそのまま行ってしまいそうになるので追い付くのが大変なのだ。おじさんはしんどいぞ（笑）。Ianさんが仕切りに、ペースをキープ、戻って、リグループ、って言うのだが、Taichoさんに比べると英語でもちょっとニュアンスが優しい感じ？になっているようで。
5時の目覚しで起きれず、5時57分起床。晴れのようだが我が家の周辺は少しどんより。今日メンテに出す予定なので、山あいでバイク濡れるの嫌だしZWIFT。何気なくイヴェント見てたらAscendersの100キロライドが出てきた。カテCなので大丈夫だろうとふんで入ってみる、が、速い＞＜。
登りの少ないTickTockを日曜の80キロライドとそう変わらないペースで進んでいくので休むところがない。平坦の16.89kmコースを6周というのは疲れる。日曜だとだらだら上りやアップダウンがあるので脚の調子に変化をつけ易いが、今日のは脚的にも精神的にもきついな。
集団にフォロワーマークが1人いるので探したらMs97のNakanishiさんだった。常に前方にいるので余裕そう。200人以上走ってるので下がりながら休んだりもできるが、前述の通り緩い上りの後の下りが危ないので要注意。
最近体全体が疲れていて特に腰が痛い。なのにテーピング忘れたので右臀部から腰にかけてがピキピキ痛む。中盤までそれが気になって何度か途中でやめようかと思ったが、そのうち気にならなくなった。走りが辛くなるのに合わせて痛みの閾値も上がったようだ（笑）。
なんかアンロックしたので、後で見たらグレーのジャージで袖口に100って書いてある。あんまりかっこよくないのでWAHOOキットに戻した。
たかだか100キロと言ってもZWIFTでは脚止められないし辛かった。実走で150以上は走った感じか、もっとか。ひょっとしたらBBに汗が回って渋くなっているかもしれないし、KICKR COREも少々音が変わってきた（うるさくなってきた）ので、余計な負荷が掛かっているかも。
2h31m45s 178/417w NP181w 139/168bpm TSS/CTL:150/48
午後メンテのためMADONE SLRとEMONDA ALRをバイシクルカラーへ運搬。物凄い入荷ラッシュでFXだらけの店内にビビりながらも、急ぎませんのでと断って厚かましく2台メンテをお願いして帰ってきた。シマノのレジンのパッドが全く入荷しないそうで、鉄パッドに交換となるそう。制動力が上がるそうだが、ローターの減りが速いのと雨天時に物凄い音がするそう。雨の日は乗らないからいいけど。でもローターも入荷しないそうなのでちょっと心配。
さて今日でZWIFTはしばらくお預け。バイク、ランで外練中心にしていかないといけないのだが、コロナもせいもありZWIFTの面白さのせいもあり、室内専用選手になってしまった感がありとても不安。ただのデブ親父になるのか、果たして・・・。
昨日サボったので今日は5時起床。しかし頭は重い。改善しなければ。
軽朝食の後ストレッチポールで背中を伸ばしてそのまま腸腰筋体操。タバタタイマーでプランク関連8種目、エアロビックバーで肩と腰を少々鍛える。
Watopia_Ocean Lava Cliffside Loop を1周とちょっと。脚が重いが登りは強引にPR更新に行く。とは言え誰とも競ってないルートなので8割程度の出力で。
１．Epik KOM Reverse-Start to Jungle Intersection :3m27s 269/347w （7秒更新）
２．Epic KOM Bypass-Eastbound :4m26s 199/267w (10秒更新）
２は1に引き続きの区間なのでいつもは休んでしまう。今日はそれなりに追い込んでおいた。１は跨る前から狙って行くとすればAve300wキープしないといけない距離だな。
41m38s 178/347w NP190w 141/173bpm 89/97rpm TSS/CTL:45/46
今日は1日鬱陶しい天気になりそう。
トロンバイクまだホイールの光が戻らない。
今日も朝から滝汗。汗がにじむ程度の運動、それが本来健康にいい朝だと思うけど、不健康の入口と隣り合わせの自己満足の扉を今日も開ける。
朝起きだせずぐずぐずしたが、軽朝食の後、コーヒーを飲んでいると少しずつ覚醒してきて、よしやろうかという気になってくる。
タバタタイマーで8種目体幹トレやってWatopiaへ。
めっちゃシンプルなアプリで、20秒8種目やると”Good Job !"と言ってくれて終わる。それ以外、WorkoutとIntervalの時間調整くらいしかできない超シンプルな作りが気に入っている。
Two Bridge Route1周からFlat Route1周とちょっとで30分間の不健康活動。200w越えでしばらく漕ぎ続けると汗が流れ出す。Two Bridge Routeは前半に丘のアップダウンが集中するのですぐに汗。結構脚にくるので1周してFlat Routeへ逃げる。だいぶ汗かいたしあとはクルージングだと思って流しているところに緑のBrevet登場。この人は3.2w/kgで走り続けているので試しに乗ってみる。朝からだと結構きつい。登りはいいけど平坦下りで3.2維持するのはそれなりに準備してかからないとしんどい。約4分お付き合いしたところでオサラバ。4分間でave223wだったからSSTちょい上のきつさ。時間が取れる日はこの人を利用していいトレーニングできるかもね。
30m17s 183/385w NP193w TSS/CTL:34/47
脚じんじんしてるな。
月曜は朝頭重く気分も落ち気味で朝練無し。最低限の体幹トレの後、湯船に浸かり汗をかいて少しはスッキリ。日中春から始まった新しい仕事の一つに時間を取られ思うようにスケジュール捗らず。この仕事、もっとシスマティックに進められるよう改善の余地あり。
帰り道ではやる気なかったが、夕食後急にムクッときてZWIFT60分。今日やっとけば5月1000キロ到達する。5月は70キロ程度の外練1回のみだった。ほぼZWIFTのみで1000キロ超えたのは初めて。別に土っ手ことないけど、越えないよりは越えといた方が精神的に良い。
ちょこちょこ朝練やってるのが効いている。日月火とトロンバイクが少ししか光らない。後ろから見るとフレームは少し光っているが、タイヤが光ってない。周囲を観察すると自分以外も同じ状況。何なんでしょう？アップデートのタイミングでもなかったし。
それと小さな問題として鬱陶しいエアドロップ不能現象。2012MacBookPro とiPhone12miniのどっちの問題なんだ？OSのアプデがあっても一向に解消せず><。
昨夜：Road to Ruin 62m06s 167/296w NP174
今朝：Flat Route 36m42s 175/382w NP182w TSS/CTL:37/47
今週末も頑張ったら久しぶりにCTL50台復帰も可能。別にまぁいいけど。
今週も色々と頭と心が大変そうだ。
Ascendersがそういう設定したのかな？
