4時30分起床。眠りが浅く何度も目が覚めたしトイレにも3回。でもアラームにはすんなり対応できた。下記は練習後のデータだが、睡眠関連は普通の下くらいか。HRVステータスは相変わらず好調で、その反作用か今日も腰が痛い。この時期、持久力スコアがジリジリ…

6時過ぎに起床。月曜レストにして今日から練習と思っていたが、起きれず。二日連続サボりだ。疲れが出てきたかな？ちょっと練習空けて様子をみる方が良いかもと思い始めた。 逆に少しずつ良くなっている各種スコアも、今日はかなり揃って良い。特にHRVステー…

8時22分起床。昨日はプチ忘年会。安い日本酒でちーとやばいかな？と思ったが、二日酔いはなし。ただ二日酔いになるだろうと言う思い込みによってアラームはかけず、目が覚めても今日は二日酔いのはずだと自分に暗示をかける始末で、さらに禁断の二度寝。この…

4時42分起床。ビールとハイボールの組み合わせは、眠りが浅い経験多々あり今日もそう。寝てたのか起きてたのか、よく分からないような浅い眠りの中でトイレ2回。4時半のアラームが鳴った時には起き出すのが辛いくらい眠かった。でも12分の格闘の末に起きた。…

4時55分起床。4時半のアラームを止めたあと起きれず。昨日の運転の疲れがどっと出ている。 時間があるようでないようで、結局Z2トレは45分バージョン。45分とはいえ、110rpm30秒を16本入れるので、精神的にかなりくる。何本やったかが分からなくなるのが一番…

4時30分起床。本日は父親の15年祭で年休取得。年祭参列とお墓参りへ。

4時30分起床。短い睡眠だったが、珍しく夜間ストレスが低く深い睡眠という判定。しかし昨日ハイボールと角瓶炭酸割りを遅くに飲んで、前頭葉に重だるさが残る。そして何より眠い。 超眠いけど、Z2トレ30分バージョン敢行。昨日レストにしたし。週初めにレス…

4時20分起床。昨日は21時過ぎに寝たが、あまり眠れず。断続的に目が覚めたが、その間の薄い眠りの中で4種類の夢を見た。最後の夢が一番面白かった。内容は書けない。 今日は比較的気温が高めの予報なので、コバさん呼び掛けの紅葉ライドに行くつもりで、昨日…

9時起床。6時過ぎにトイレに起きた際に起きてしまえばよかった。二度寝は良くない。 昨日はスズカで助けてもらったシュタイナー学校チャリ部との懇親会at興戸で、ずいぶん飲んでしまって、今日起きれないのは予定通り。スズカはもちろん、大雨のツルふくを完…

5時09分起床。2回目のトイレで自然起床。出張帰りが遅く、寝たのも遅かったし、何より疲れが溜まってきたのでまだ眠る手もあったが、時間が惜しいので起きてしまった。だが、ちょっと眠い。遅く帰って遅くまでハイボール飲んだし、前頭葉に酒が残ってる感覚…

4時25分起床。今日も変な夢を見た。鹿か何かの頭部のフライを食べろと強要され、嫌だと言って睨み合いが続く。ここ数日頭がおかしくなったみたいだ。 昨日ビールを飲まなかったのが良かったのだろうか、睡眠時間が短いにもかかわらず、HRVステータス53、夜間…

4時30分起床。浅い眠りの中で食べ物が無い夢を見ていたが、起きたらいつもより空腹感が。オシッコを我慢している夢の場合も起きた時は同じようにトイレが近いし、不思議なもんだなぁ。寝起きはスッキリしていて、きっと貴重なスコアが採れていると思ったら、…

5時32分起床。4時25分のアラームを止めて二度寝。今日は全く根性無し。 今日起きて練習する意味は？と言う、冬によく陥る悪いループにハマらないよう明日は起きよう。 エアロが気になるここ数日。

MW67.00kg。5時58分起床。4時にトイレに起きてからしばらく眠れなかったが、5時ごろから薄い睡眠に入った模様。眠れないなら4時半ごろに起きようと思っていたのに油断した。9時間寝て”回復効果無し”の判定で、夜間ストレスがかなり大きく、HRVステータスも低…

MW66.95kg。5時07分起床。昨日疲れで眠れなかったので起きれないかなと思いきや、老人癖で目は覚めた。二度寝を試みるも、なかなか再入眠できず諦めて起床。まぁその方が良かっただろうね。疲れている時の特徴的な断続的睡眠とスコアで、夜間ストレスが特に…

MW67.15kg。4時30分起床。睡眠スコア、トレーニングレディネスは低め。HRVステータスが久し振りに50台に乗ったのは良かった。TIGORAを着て寝るようにしてから、ずっとベースライン内は保っていたが、少し上向きになって嬉しい。体重は据え置きかむしろ鈴鹿時…

4時31分起床。今日は午前中在宅勤務、ちょっと二度寝が頭を掠めた。睡眠スコア他は標準範囲で決して悪くないのだが、明け方レム睡眠の時間帯にとても悪い夢を見た。昔の上司が出てきて悪態をつく、最悪な内容だった。もの凄く嫌な夢だったので寝起きが最悪。…

4時25分アラームで起床。月火の出張疲れで少し起きるのが辛かった。胃腸も疲れているな。 コーヒータイムもだるさでぐったり。昨日広島で飲んだ焙煎したての深い味わいのコーヒーを思い出し、粉買ってきたんじゃやっぱ駄目だなぁと思ってしまう。生豆から焙…

4時起床。アラームは4時半。昨日21時前に寝たので3時50分に目覚めてトイレへ。スッキリしていたのでそのまま起きた。 時間あるのでゆっくり珈琲タイム。腰は昨日の朝よりしかしマシだけど、固まってはいる。ギックリ腰にならないように、時間をかけて動きを…

MW67.25kg。5時21分起床。4時半のアラームで起きれない訳でもないほどに睡眠時間は取れたけど、起きれなかった。 腰が痛い、とても痛い＞＜。自分比では寝過ぎの部類だからか、あるいは疲れが出たのか？昨日動的ストレッチをやっている時にも痛みを感じた。…

MW67.30kg。4時30分起床。睡眠スコアはまずまず。トレーニングレディネス、HRVステータス、ボディバッテリーも最近では珍しく揃って良好。昨日疲れが出て早めに寝たのが良かったようだ。今朝は3時前に目が覚め、トイレに行ってから眠れず。その時点で十分寝…

4時27分起床。今日もアラーム前に起きた。睡眠スコアは中程度だが、HRVステータスが今週に入ってずっとベースラインに入っている。TIGORA効果は明らか。赤外線で汗かくから洗濯が大変。もう一枚買おうかな。 Z2トレは火曜から4日連続で30分メニューなので、…

MW66.95kg。4時27分起床。明け方浅い眠りが続いていたが、寝入りからしばらくよく眠れていて、スコアは程々ながら、深い睡眠が取れたと評価。ここ3日はそう言う感じで、明らかにTIGORA効果。GARMIN CONNECT ホーム画面が変わった？？？あれ？データカードが…

MW67.55kg。4時25分起床。アラーム前に起床。睡眠時間は短いがTIGORA効果で質は良かったようだ。スズカ前は敢えて乗らなかった体重計に乗ってみた。増えていないので一安心。 今日もZ2/155/30min。回す前の最近のルーティンは、許先生の腸腰筋体操2種に深め…

4時52分起床。4時半のラームで起きたが、起きる必要があるのかと自問自答。うつらうつらしていたが、とりあえず起きておく方が無難と起きた。TIGORA効果か、よく眠れたような気がするが、スコアはそうでもない。ただ、久しぶりにHRVステータスがベースライン…

5時24分起床。昨晩一気にブログ書いたろうと、御前様になったにも関わらず、4時50分には目が覚めた。スズカから帰ったらTIGORA上下到着していたけど、先ず洗濯しろって書いてあったので、なんとなく置きっぱにしてしまった。寒くて足元が冷えて何度も起きて…

レース明けの朝、4時50分起床。体のあちこちが痛むのできっと二日酔いもあるだろうと思いつつ、一旦トイレに起きる。その後もう一度横になってみるが、このところ、鈴鹿当日すんなり起きれるようにとずっと早起きしてきたので、今日も体の奥から、”起きてい…

4時30分起床。全然眠れず。全然眠れていないのと下の睡眠スコアの関係がよく分からないが、横になってじっとしているのを浅い眠りと判断しているのか？夜間ストレス平均は24は最近の中では悪い方ではないが、昨日の18よりは今日の方がスッキリしているのは、…

睡眠スコア82で良いの判定、かつHRVステータスは42でギリギリベースライン上に戻った。とはいえ、ベースライン自体がジリジリ下がっているため価値は低い。昨日はビールノーマル缶1本に赤ワイン少々飲み過ぎだったが、夜間平均ストレス18と低く出た。今日は…

4時30分起床。何故かでかいアラーム音が鳴って家内を起こしてしまった＞＜。睡眠時間短くトレーニングレディネス低い割に、HRVステータスがほんの少し改善して、夜間ストレスも低かった。何故？ボディーバッテリーも良好。何故？昨日ビール飲まなかったこと…