5時03分起床。iPhoneはリヴィングに置きっ放しで、4時30分の目覚ましは虚しくリヴィングで鳴っていたようだ。早く起きれたのはいいが、全身怠い。頭もぼーっとしていて、昨日21時40分ごろ寝たにしては疲れが取れていない。
腰痛、臀筋痛はだいぶマシになったが尾骶骨付近に痛みとまではいかない違和感が残り、少し走りに影響が出る。ZWIFT腫れ物は今日かなり大きくなっているが、ZEWIFT中の痛みは昨日よりは何故かマシ。
今日は出力が悪そうなので、7時スタートのリカバリーライドを選択。リーダーはAscendersと同じメンバーで、淡々と2.3〜2.5w/kg前後で距離を重ねていく。終わる頃には良い感じに脚が回り出したので、欲が出てYumiさんへ遷移。ちょうどYUMEZI城登りへ向かいところに放り込まれ、仕方なく3.5〜4倍で登り切る。1人前にいた女史は登り切ってすぐにYumi集団に合流し直したようで単独走になった。なるほど頂上で遷移し直しか。面倒なのでそのまま3倍走を継続。集団との差を少しずつ広げていくことで、自主的に格上のペーサー強度を保つ。
野原を疾走中にワークアウト氏とそれに付くHooper氏が追い抜いて行く。速過ぎて付く気も起きなかったが、数秒悩んで追い掛け追い付く。体感的にGenieさんよりちょい上の強度で進む。そこまでが自主的Jacquesさんペースだったので疲れの上塗り。腰が割れそうになりながら、あと1分、もう1分と我慢するが、結果的に7分ほどで諦めた。その間218/319wだった。
2人を見送り5分ほど流してJacquesさんへ遷移。しかし苦手なURUKAZIメインのコース。2人常にJacquesさんにちょっかいを出す輩がいて滅茶苦茶しんどい。カナダのJ.Greeno氏とAussieのS.Grice/EF Fanboy氏が嫌がらせみたいな走りを続け、いつものJacquesさんより10wは高い出力で進んでいく。Genieさんへ行けよ！と悪態をつき、泣きそうになりながら役30分、トータル2時間経過まで我慢した。
腰痛上がりで体幹が使えておらず脚がやたらと疲れた。よくない走り方だった。無駄に疲れを溜めてしまったかもしれない。プロテイン、マルチビタミン＆ミネラル、ローヤルゼリーを補給。入浴、昼食後も下半身のダルさが半端ではない。
Total
2h07m13s NP179w 172/319w 134/163bpm 85/99rpm TSS123 CTL49
about 63minutes TTR Monday Morning Recorvery Ride
153/292w122/132bpm 84/96rpm
about 58minutes with Yumi and Jacques
196/319w 147/163bpm 86/99rpm (Yumiさん196w,Jacquesさん197w)
ペットシーツ800枚購入。
2021年12月末購入の800枚は、まだあと50枚くらいある。2年と4ヶ月、外練が少なかったけれど、これくらい持つと本当にコスパが良い。もっと外練増やせば3年持ちそうだな。
