4時30分起床。 その前から起きてはいたが、4時30分までは体力温存。 ボーッとしていた頭は少し回復して、寝起きは悪くない。今日から立て直しだ。 朝のルーティーンも組み換えて、歯磨きはZWIFTとシャワーの後に回し、その時間を確実に首肩の体操に充て、体…