本日在宅勤務で、5時起床のつもりが二度寝。ちょっと昨日飲み過ぎた＞＜。しかし、メインがハイボール（ジムビーム）だったので、各スコアは下記の通り良好の部類。二度寝は在宅勤務ならではの油断なので、すんなり起きてしまえば何ともなかっただろう。 朝…

7時28分起床。まだマシな方か。いやしかし、昨日は日本酒逝ってしまってグロッキーな朝を迎えてしまった。Ascenders にも間に合わず、花粉で目が痒いので外へもいけず、スコアにも負けず劣らず精神的にストレスフルな状態。自業自得とは言え、日本酒を飲みた…

5時47分起床。何度もトイレに起き、最後が4時ジャスト。そのまま起きる手もあったが、今日は後が押していてZWIFTと決めているのでもう少し寝ることに。しかし、しっかり二度寝の部類になってしまって寝起きは悪い。 木金とノーアルコールにしたのに、睡眠ス…

本日は在宅勤務予定。昨晩外用ジャージとグローブ（長指or指切り）を用意して寝た。が、4時30分の強制覚醒に反応したものの、あえなく、というか確信犯で二度寝。在宅勤務の時間的余裕を、練習よりも寝る方に使ってしまった。出張疲れや花粉&黄砂への影響も…

9時51分起床。今日こそはと、5時30分に強制覚醒を掛けたが、あえなく沈没。昨日の飲み過ぎは一体誰なのか？ジキルとハイド状態が続く。 恐る恐るFR965先生にお伺いをたてると・・・、アルコールの影響でストレス高く質の低い睡眠である事は間違いない。しか…

8時08分起床。5時30分のアラームを消して即二度寝(笑。昨晩寝る時にそれは予想していた。昨日は年休で実家の年祭で綾部往復。間に少し家内に運転してもらって楽したが、全体にやはり疲れ残して帰宅。からの数日早目の結婚記念日で木曽路しゃぶしゃぶへ。帰り…

8時08分起床。5時30分のアラームを消して即二度寝(笑。昨晩寝る時にそれは予想していた。昨日は年休で、実家の年祭で綾部往復。間に少し家内に運転してもらって楽できたが、全体にやはり疲れ残して帰宅、からの数日早目の結婚記念日で木曽路しゃぶしゃぶへ。…

5時起床。昨日ノーアルコールで22時に就寝。ノーアルコールだと眠れるまで時間が掛かるのが困るが、朝は楽。喉が治らないため水分多めに摂取で断続的にトイレに起きる。4時前のトイレの後眠れず寝返りを打ちまくる。4時でも5時間は寝たことになる計算だから…

4時50分起床。4時30分の強制覚醒に対応できず、ほんの少し二度寝。 昨日は酒抜きでよく眠れたのかどうか、睡眠スコアはそれほどでもないが、HRVステータスが昨晩60msで自己新。心拍の襞というか皺というか、拍動が大きい眠りで疲れが取れたか、ボディーバッ…

6時34分起床。下記の通り、今日も厳しいコメントを頂戴したが、寝起きは悪くない。 昨日最悪の状態を抜け出すべく、ゆららの湯でサウナと水風呂の繰り返し。悪い物質を追い出そうと頑張った。薪ストーブ天板で温めた熱燗で内側から温め、寝る前にはローヤル…

およそ9時間横になっていて、”回復効果なし”って言われると辛い。息子からもらった喉風邪に花粉が重なってフラフラ。木金の出張でもだいぶ花粉喰らったし、本当に辛いわ＞＜ 9時08分起床。昨晩の遅酒も手伝って、今朝は真の廃人。何もやる気しないし、頭ボー…

6時15分起床。 出張で時間があるため少し遅めの5時強制覚醒としたが、二度寝。昨日アルコール抜きだったのに眠れなかったため睡眠スコア悪い。昨日のように疲れが酷い日は、本当はちょっと飲んだ方が良いんだろうなぁ。しかし、夜のHRVが何故か良好でトレー…

MW68.3 最近長い時間回せていないので体重高止まりが続く。出力気にして短時間高強度ばかりやって脚は太くなってきたけど、これじゃぁ登れないな＞＜ 今日はレストのつもりで、5時30分に目覚ましをかけて5時17分起床。明け方ずっと薄く起きていた。睡眠スコ…

4時26分起床。25分のアラームに難なく起きたが、30秒ほど二度寝を思案した。しかし頭より体が楽に感じたのですぐに起きた。睡眠スコア60と低めだが、トレーニングレディネス62と良好。酒の影響でHRV 46で睡眠中のストレスも高め。今日のGARMIN先生は、115w／…

MW00.00 7時40分起床。5時30分の強制覚醒には反応したが、あえなく二度寝。欅のしつこい二俣に対する格闘2時間ノコギリ作戦の疲れが残る。いくつかの要因が重なって最近気持ちが滅入ることが多く、日曜の朝なのに憂鬱。 そろそろ外練開始しないといけないの…

MW68.30 出張で太った＞＜ 松山で魚食べると他で食べられんわぁっていうほど美味い。勿論日本酒も。二日間で2万5千歩ほど歩いたけど、それでも体重増えた。 催眠スコア、トレーニングレディネス、HRVステータスはそれぞれ中より少し上の判定。ボディバッテリ…

MW67.35 4時30分起床。催眠スコア66だが、夜のHRVが50msあったのでまぁまぁ休めたのだろう。昨日アルコール抜いたので寝入りには時間が掛かったが、寝てしまえば心拍も落ち着く。今日は遅出出張で時間があるため1時間は回したい。そのため軽朝食にブァームス…

MW67.55 4時25分起床。金土日と酒を嗜んだ影響で、昨日ノーアルコールで眠れず。睡眠スコアは53と低調だが、昨晩のHRVステータス57msと良好。ずーっと起きてた気がするけど、落ち着いていたのか。ボディーバッテリー73で普通、昨日レストとしたことで脚は少…

MW67.40 体調不良。天候による影響もあるが、昨日リカバリーに徹しなかったことが災いの要因になった。土曜のワークアウトの影響をちゃんと考慮すべきだった。明日の朝の状態がとても不安。室温高めでストーブ焚かなかったのもまずかった。湿気飛ばしにスト…

ただでさえ寝起きが悪いところに、回復効果のない睡眠と断言されてなおのこと陰鬱な朝。空模様はもっと陰鬱。昨日雨マークが並ぶ天気予報を見てアルコールの量が増えてしまった。何もかもが嫌になって何もする気がしない。首肩腕体操はやったが、体幹トレは…

7時過ぎ起床。今日から家内は京都で娘と合流して金沢旅行。呑気に寝てて間に合うのか？って声かけたついでに自分も起きた。が、二日酔い。久方振りに夜の街をハシゴしてしまって、諸々忘却の御前様。やっちまったぜったくぅ・・・＞＜ いつもの軽朝食にMCTオ…