5時35分起床。今日は肩の夜間痛に散々悩まされ眠れなかった。寝入りの際にはそうでもなかったのに、おそらく2時ごろ？からずっと。睡眠スコア、トレニングレディネス共に低く推移して、今日のお勧めもリカバリーレベル。夜間ストレスはやはり0時から2時あた…

5時起床。少し前から起きていて、アラームと同時に起床できた。肩と腕の夜間痛は相変わらずだが、今日はそのせいで目が覚めることはなかった。昨日はどうせ最後まで見ないのに、ジロを見て遅い就寝。ハイボールのみで夜間HRVステータスは良好だが、睡眠スコ…

5時40分自然起床。眠い、気持ち悪い＞＜。昨日夕方、1時間予定の会議が3時間になり、動的ストレッチに行く時間が無くなって、腹立って遅い時間から日本酒飲み過ぎてしまった。その結果がFR965の夜間ストレスにモロに出た。今週はハイボールでずっと夜間スト…

6時55分起床。4時半ごろから目は覚めていた、というか腕の夜間痛で実際何時ごろからうとうとしていたかは不明。早く寝たので、睡眠スコアは良いものの、HRVステータス低め、かつ深夜のストレスが高ぶれしている。この辺のばらつきは未だ解明できない。 Ascen…

6時30分起床。昨日若手としこたま日本酒逝って、寝る前と夜中に頑張って多目に水を飲んだが、あえなく中程度の二日酔い。アルコールが腕や肩の痛みを助長しているなぁと感じる。沢山飲んだ次の明け方、必ず痛みが激しい気がする。HRVやストレススコアにも関…

8時起床。昨日21時まで、右脳を活発に働かせないといけない種類のweb研修で神経が冴えたか、なかなか眠くならずYOU TUBE 見ながら午前様になってしまった。眠い、とても眠い。0時半には寝たが、FR965先生の判定では2時半に眠りについたことになっている。が…

5時30分自然起床。自然起床と言っても、かなりの時間目が覚めていたと思う。なので、とても眠い。昨日はビールは飲まず、角炭酸割りコップに2杯のみ。夜間ストレスはトイレに起きた際を除いて低めに推移して、寝起きはもっと良いはずなのにとても眠い。下記…

MW67.25 6時32分起床 寝返りもせず、トイレにも起きず眠っていたようだ。SLEEP FITNESSの効果は確実にある。しかし、ビールとハイボール飲み過ぎて、睡眠スコアも夜間ストレスも悪かった。 朝から天気が良いので、今日はロング散歩が良いかな。朝食は練習前…

8時11分起床。自然起床は恐らく6時過ぎ。昨日寝る前にビールとハイボール飲み過ぎた。その結果がこれ↓ 量よりも時間が悪かった。酷い、あまりにも酷い。これでは確かに回復効果ないわなぁ・・・。 雨、湿気で暗い土曜日。どのようにカラダを動かすか考えるが…

MW67.45 4時53分自然起床 練習しないとブログを書かない人なので、たまには書いておく。 今週は強制覚醒無しで5時前の自然起床が続いている。良いリズムだけど、月曜から練習していないという条件が関わってもいるので、喜ばしいとは言い切れない。加えて、…

4時58分自然起床。本日午前のみ在宅勤務でアラームかけずに就寝。変な夢を観て眠りは浅かったが、起きた。 いつもの軽朝食を済ませ、上腕加圧で首肩をよく動かす。体幹トレも程々にやって散歩に出掛ける。無風好天の外朝練に絶好の朝だったが、欲張らず自重…

よく考えればこれからの季節、つまり梅雨時には体調が著しく低下する、毎年必ず。それが今年だけ免れるとは思えないが、ここまでは五十肩の痛み出たり入ったりでなんとか凌いで来た。下半身の快調ぶりは整体の先生も太鼓判を押してくれた。しかし、やはり体…

6時10分起床 昨日の注射効いて、首も肩も痛み和らいだ状態で入眠。やはりステロイド入れてもらってよかった。下記の通り睡眠の質は悪い。これは安いカップ酒飲んだのがいけなかったか。トレーニングレディネスも注意喚起がきた。目覚めた時の首は大丈夫そう…

5時30分起床。出張疲れで首と肩の症状がだいぶ悪い。木曜日重い鞄を背負って1万5千歩ほど歩いたのが影響しているのは確実。過去もそういう類の疲労がきっかけでダウンしたことばかりで、自転車でダウンしたことはほとんど無い。しかし4月の練習量と休養バラ…

5時44分起床。4時半の強制覚醒で起きれそうだったけど、肩の痛みを感じつつ薄ら見ていた夢の中で、誰かが”もう少し横になっていなさい”と言うので、二度寝の形となった。 明日は練習できないので、遅くなったが回しておく。時間がないので体操も体幹トレも無…

憂鬱な朝。7時20分ごろ起床。昨日の帰省中のお昼ご飯や豆柴クーちゃん、神社参拝などで気分が良くなり、ついつい夕方からビールに続いて日本酒5号瓶空けてしまった。結果がこれ↓ 純度の高い良いお酒だったので、二日酔いと言うほどにはならずだけど、まぁし…

6時11分起床。 肩の痛みが今年一番くらい酷くて眠れず。夜中にバファリンプレミア飲んでなんとか寝ついたが、5時のアラームには反応できず。催眠スコア悪いながらも、1日レストにしたのが効いて、FR965先生からの指示は605w36本。やってみても良いけど、今や…

MW67.55 6時33分起床。いつもよりリリカを多めに飲んで就寝、5時まで肩の痛みで目が覚めることなく寝ていた。目が覚めると肩の痛みは存在するので、寝覚がいいわけではないが、予想していたよりも昨日の疲れが首肩に残っていないのが幸い。しかし今日こそリ…

MW67.90 4時44分起床。3時10分ごろトイレに起きて、その後眠れず。その時点で5時間は寝ていたので、逆にその辺が最もスッキリ起きられる時間帯なのだ。アラームは5時にセットしていたけど、4時過ぎから二度寝特有の怠さを感じだしたので、本当に寝てしまう前…

7時48分起床。アラームかけず9時間47分寝たが、肩の痛みで目が覚めている時間が長かったはず。FR965の睡眠スコアでは薄々起きていた時間はほぼ全部”浅い眠り”に算入されていた模様。なので寝た割には疲れが取れてなくて、なかなか起き出せなかった。 朝から…

MW67.70 8時起床。金曜からアルコール摂取が続いていて、目覚めた時に鳩尾辺りに感じる怠さは明らかにアルコール作用。肝臓が処理し切れていない。今日は抜かないと。 睡眠時間が長くなった分、スコアは良好なものだが、体感は全然ダメ。FR965先生も、トレー…