なんと土日連続で起きれず。
4時30分一旦起きて自己観察。無理できないこともないが体に黄色信号を感じる。数分考えて思い切って二度寝決行。まだやはり平均的な睡眠量に対する、起床時間と連日の運動との関係にバランスが取れていない証拠と考えるのが妥当。
8時30分起床。こうなったらもうどうしようもない。若い頃なら是が非でも外へ出て行ったと思うが、危険は冒せない。外気温は年々上がっている。
今日もプロテインシリアル牛乳がけを食してZWIFTへ。二度寝の罰として久しぶりにジャッキーへロックオン。スコットランドのLoch Loopという短めの周回コースでアップダウンを繰り返し、休み所のないコース。Mariaさんとは明らかに違ってインターバルではなく、ずっと強度を維持したうえで登りの強度を入れていく。
1周目13分11秒で通過。ジャッキーさん入れて3名なので平穏無事なペース。2周目に入ってコナさん登場。その後何人か増えて、徐々にペースアップ。コナさんは積極的に前へ出るのでジャッキーさんのペースも上がる。後から入ったライダーもみんな元気に前に出る。まさにコナさんが火を付けて他のライダーがそこに油を注ぐ状態。3周目に入って平穏無事な展開は完全に打ち砕かれ、一気にペースアップ。12分53秒までラップが上がり脚の疲労感急上昇。
4周目か5周目にコナさんが居なくなりペースが一旦落ち着くが、また新しい人が入ってきてペースアップ。6周目で再び12分台に上がり、7周目は自分もラストのつもりで上げていく。ここまでのライブ結果で、ラップタイム1位コナさん、2位私の表示が出たので最後と思っている7周目でラストスパート。1秒上回ってライブ1位に躍り出る。ふくらはぎとハムストがパンパンになっているのは部位的に良い傾向。7周回終わって1時間45分経過するまで少し流して終了。
二日連続二度寝の罰でジャッキーさんを選択したのは正解だった。TSSも117を稼いで、CTL何とか60へ復帰させた。来週こそ土日外で走って秋シーズンの入口にうまく入りたい。
Zwift - Pacer Group Ride: Loch Loop in Scotland with Jacques
105m53s NP191w 185/448w 143/164bpm 86/123rpm TSS117 CTL60
昨日バイクもヘルメットもシューズも財布も外仕様で準備したが、土間にエモンダ君を放置。
