7時10分起床。8時10分活動開始。体幹トレをじっくり目にやってWATOPIAへ。
今週はC.Cadence RideがThree Little Sisters で割とキツ目で追い込めた。
19日火曜：78m23s 177/345w NP185w 139/168bpm TSS81
20日水曜：75m07s 178/365w NP186w 135/160bpm TSS78
21日木曜：77m32s 182/371w NP190w 142/168bpm TSS84
金曜お休み
23日土曜：76m31s 175/475w NP187w 133/173bpm TSS81
+ 14m09s 186/340w NP201w 143/165bpm TSS17 CTL47.9
Three Little Sisters はその名の通り小さめの登坂を３つ含んで、Cカテの速度で1時間ちょっとのコース。スタート地点から順に、Zwift KOM → Titans Grove KOM → Volcano KOMと巡る。Cさんペースなので登りで飛び出て下りで捕まってとなるのだが、Zwift KOMの後の長い下り区間では、油断すると置いて行かれるほどの速度でC集団が抜いて行くので、300w超えで追いかけることも＞＜。
CTLが徐々に50に近付くに連れて登り強度が出せるようになってきた。不思議なもので、一昨年のCTL50前後の頃と全く同じような進捗で強度が上がってきている。なかなか面白いものだ。
ようやくVolcano級の登りで最後まで踏み続けることができるようになってきた。今週続けて登れたのもよかった。今日はZwift KOMもTitans Grove KOMも控えめに登って、最後のVolcano KOMで頑張ってみた。昨日休んだことも効いて、いい感じでパワーを出し続けることができた。
Volcano KOM：8m29s 251/475w 157/170bpm
CTL50を超えたらPR辺りまでタイムも戻るだろう。
10時からコナさんがアルプを登るらしいので、Volcano KOMのあと、脚の疲れを抜きながら暫し流して一旦ログアウト。入り直して10時過ぎにコナさんにドッキング。お久しぶりでご挨拶して麓までワウト引きしてサヨウナラの予定。頂上まで逝きましょうとのお誘いも、今週のちむどんどん観るのでと丁重にお断りしてワウト引き。しばらくすると前待ち作戦のumeda兄貴に合流して2人でコナさんを引っ張る。アルプの入口でお見送りのつもりがついつい登ってみたくなって1コーナーまで。強目に引いて第1コーナー過ぎたところでワウトの役割終了。がんばれ！メッセージを送ってUターンにして流して終了。
風呂入ってテレビの前に座って・・・、なななんとっ！今週のちむどんどんの前半半分が録画されておらずガックリ＞＜。仕方なく後半２話分のみ観てお昼ご飯。お昼は今週も三輪素麺。今日はめんつゆが途中が無くなって、最後で出汁醤油で誤魔化そうとしたが、めちゃくちゃ不味くて大後悔した。余計なことは絶対してはいけない＞＜。
