4時30分起床。
長いこと夢の中で目覚ましの音を聞いていた気がするので、身体はもう少し寝たかったんだろう。今日は練習できなければ別にいいという扱いだったが、明日は100パー無理なので2日空くとCTL40切るかも？と暗闇を見つめ考えること数十秒、えいっと起きた。そんな事がそんな大事か？アホだな。
出張で時間がない。珈琲タイムを引き延ばさず、歯磨きを先にして、体幹トレ無しでZWIFT。Mariaさんとcastle to castle に入ったが、D.Mariaはここにはいない、という謎のメッセージが出た。確かにいないのでCocoさんへ遷移してMakuri40。URUKAZIに入ったので、短時間高効率ではあるが、少々気弱に。上りをシフトチェンジ無しでSFR気味に超えていく練習を再開。
一つ目の小山を超えたところで、上体を起こし首肩体操をやれる範囲で。アップダウンが多いので少しずつ人数を減らしていくが、こちらは短時間高効率を目指しているだけで、荒らしに来ているのではない、すみませんと言いながらSFR 。
2人になってYUMEZIに入り、城登りが始まる前にタイムリミットが来てそようなら。一応右手を振るエモートでご挨拶して離脱。
28m26s NP189w 185/309w 136/151bpm 83/94rpm TSS30 CTL42
