7時45分起床。
薪ストーブ炊き初めで熱燗飲み過ぎ軽度の二日酔い。寝る前に薪1本くべて、吸気口を絞り気味にしておいたのが良かったのか、時間が経った割に室温保っていて、朝のリビングは21度cと快適。エアコンつけなくてもいいのが最高だ。
にしても、沖縄旅行でまた肥満傾向に戻った胴体。寒くなる一方の季節になかなか外に走りに行く気分になれない。かと言って、土日連続でAcsenders Ride に間に合わず、今日もCocoさんでスタート。
castle to castleは昨日と同じ。お城への登りでお決まりのSFRで飛び出すが、尿意をもよおしコーヒータイム、のつもりが30分過ぎていても集団の中にいないとコーヒータイム使えないことが判明。仕方なく5分以上集団が来るのを待ってトイレへ＞＜。
2周目の城登りでも自然と飛び出すが、昨日のMullins氏のように付いてきてくれる人がいない。これでは強度を保てないと、下りながらYumiさんへテレポート。こちらはMakuri 40なのでURUKAZIが入るが、ちょうどしつこいアップダウンの終盤だったため助かった。YUMEZIの城登りでは2名が付いてきたが、頂上以降も3.5w/kgを続けたら単独になった。下りに入って1人付いてきたが、前に出てくれないので速度保てず、village onsenで集団に追い付かれた。
全般的に良い強度を保って2時間回せてまずまず。昨日もがんばったのでちょっと脚にハリが残るが、この疲れが引いた時、いい塩梅に次に繋がってくれることを祈る。
2h03m18s NP179w 171/402w 134/162bpm 85/101rpm TSS120 CTL55
午後、福岡国際マラソン観ながら棚卸し作業を進める。ホイール2セット、スプロケ1個、ディスクローター1セットを出品。思いの外時間が掛かってゆららの湯に行くタイミングを逸してしまった。まええか、昨日行ったし。薪ストーブ炊くことを考えるとお風呂に行くタイミングはわりと早くなる。
今日は家のお風呂に長めに入ろう。
