昨日サボったので今日は5時起床。しかし頭は重い。改善しなければ。
軽朝食の後ストレッチポールで背中を伸ばしてそのまま腸腰筋体操。タバタタイマーでプランク関連8種目、エアロビックバーで肩と腰を少々鍛える。
Watopia_Ocean Lava Cliffside Loop を1周とちょっと。脚が重いが登りは強引にPR更新に行く。とは言え誰とも競ってないルートなので8割程度の出力で。
１．Epik KOM Reverse-Start to Jungle Intersection :3m27s 269/347w （7秒更新）
２．Epic KOM Bypass-Eastbound :4m26s 199/267w (10秒更新）
２は1に引き続きの区間なのでいつもは休んでしまう。今日はそれなりに追い込んでおいた。１は跨る前から狙って行くとすればAve300wキープしないといけない距離だな。
41m38s 178/347w NP190w 141/173bpm 89/97rpm TSS/CTL:45/46
今日は1日鬱陶しい天気になりそう。
トロンバイクまだホイールの光が戻らない。
