4時30分強制覚醒も、30分間の自問自答の後、昨日の二の舞はあり得ないと5時03分起床。今日の午後から連日雨予報ゆえ、必ず走らねば。
軽朝食にTKGを足して2時間以上は走れるようにしておく。時間が押したので大幹トレは無しでスタート。走り出してすぐに小雨が降り出すが、東の空を見ると山の向こうに薄日がさしている。いつか止むだろうとLSDへ。予想通り加茂あたりで雨が上がり、しかも気温は低いまま。路面ウェットでバイクは汚れるが、涼しくて呼吸が楽だし、ドリンク消費も少なく済みそう。
今日のテーマはデブの脂肪燃焼と、膝を上から落とすペタリング。
昔、トド兄貴から言われたことがある。「膝から下に意識が行っているうちはど素人」、「ペダリングの度に余計な力を使っている」と・・・。膝を上げて真っ直ぐ下に落とす、これを左右交互に繰り返す。その単純な動作が今までできなかった。足首が半固定状態で膝が泳ぐのだ。それで仕方なく足首と足の向きばかり気にしていた。しかしSPEEDPLAYならできそうだ。足首がフリーで膝を真っ直ぐ上下できるからだ。なんか知らんがあんまり力入れなくても進んでいく。膝を落とすのは重力を利用するから、力が必要なのは膝を上げる動作のみ。右膝を上げる力で左膝は勝手に下がるから、（できているかどうかは別として）理論上は巡航時に踏み込む力を限りなくゼロに近づけることができるはず。登りだとデブが効いてくるから簡単にはいかないが、でも理屈は同じなのでしんどいながらも膝上げを心がけて登る。
そんなことを考えながら今日はずっと走っていた。その代わり股関節、腸腰筋、臀筋、ハムストが大事。SPEEDPLAYにしてからはスペーサー無しにしたので、距離が進むと脚が短い右側の臀筋からハムストにはりを感じるようになる。それ自体は良い信号。「ど素人」から「素人」に上がりたい。
結局最後まで晴れることなく、ダブルボトルも飲み切ることなく90キロ走り終えて帰宅。帰宅後すぐに晴れてきてニンマリ。良かった、今日は走れて。
3h20m38s 90.81km 777m↑ NP163w 145/597w 132/160bpm 77/116rpm TSS161 CTL53
午後、世界戦女子エリートロード観戦中、バイシクルカラーから電話。お盆明け入荷予定だったAEOLUSのフリーボディーが早々に届いたと。お店に行って交換とベアリング清掃などしていただく。DT-SWISSのスターラチェットに注すオイルを、スタンダードにするかスペシャルにするか迷ったが、社長とO森さん共にMADONE GEN 7 に使用のスペシャルのラチェット音を聞かせてもらって、迷うことなくスタンダードを選択。とにかく音が凄いのだ。早朝の玄関でこの音鳴らしたら、うちの奥様がビックリ仰天して起きてくるだろう（笑）。立ち上がりの掛かりが素晴らしいとのことだが、近所迷惑にもなりそうなのでやめておく。
雨が降り出した。天気予報は連日の雨。
連休中外で走るチャンスはまだあるのか・・・？
