6時強制覚醒のち6時10分起床。昨夜東京からの帰りが遅かったのが辛い。
午前中に3週間ぶりの硬膜外ブロック注射予約のため、遅く起きると長く走れない。また家内の新しいiPhoneのデータ移行が上手くいかず、今朝もそちらの処置に時間が取られ、ZWIFTは60分限定。体感トレはしっかりやってスタート。
MariaさんでSugar Cookieに入り10分でEpic KOM入口に。そこまでのアップダウンを大きく回して準備完了のつもりが、体全体の出張疲れもさることながら、酒疲れで心肺機能面での追い込みができない状態。脚は動くので、心拍数が急激に上がらないようSFRで呼吸を整えながら行くが、現実はそうもいかず急勾配が終わりダンシングしたくなる頃にはかなり心拍数上昇。精神的には橋の緩斜面に入ってからが辛く、中程で心が折れ掛ける。さらに170bpmを超えてくるとモロに内臓疲労が効いてきて、4分を経過した時点でポキッと心が折れた音がした。やめようかどうしようか数秒考えるうちに最後から2番目の橋脚が迫り、精神的にはほぼ廃人状態で機械的に脚が動いている状態。最後の橋脚でなけなしのダンシングを再開し分岐までギリギリ我慢した。心臓止まるんでは？まじで怖かった。
先週土曜14秒短縮したPRをさらに4秒更新。出力が7w /Ave上がって5分Maxも6w更新の268wとなった。急勾配の入りをSFRで稼いだのが効いていて、あとはズルズルと落ちるのを何とか食い止めた感じ。
赤から黄色のグラデーションへ徐々に落ちていく出力。それでも大分赤が濃くなってきた。
バイパスの海岸線でなかなか心拍数が落ちず年齢の壁を感じながらも、次の風車坂では200w以上を心掛けて上る。ここから先後ろが追い付いてくるには差がつき過ぎているので、ジャングルへ下って心拍が落ち着くのを待ってYumiさんへ遷移。ついでJacquesからGenieさんへ上げて65分過ぎに集団から離脱。流しながら130bpmを切るのを待って終了。
Total : 67m47s NP194w 184/332w 141/176bpm 83/93rpm TSS76 CTL46
先週は風車坂でも緩やかに回復していたW-Blanceが、今日は風車坂で平行線となっている。脚の状態に比べ内臓疲労が蓄積していると思われる。JacquesさんとGenieさんの差はグラフからも歴然。今日は大嫌いなTemps FugitでGenieさんとの15分間はAve209wだった。ここを積み重ねていかねば。
西日本はまだ空が白い。そして我が家の屋根は黄色い。
黄砂に花粉に大変な季節だ。プロポリスのお陰で花粉症には縁がないが、黄砂ミックスだと外に出ること自体が苦痛。昨日東京の空は快晴の青だったが、西日本はもう少し時間が掛かるようだ。下屋は窓から出れば掃除できるが、そこからさらに脚立で上がらないといけない上屋は怖くて無理＞＜。雨では流れ切れないから、屋根材質への影響が心配。自然の力にはとんでもないことを起こす怖さがあるので。
