だいぶ涼しくなってきた。夏と同じ格好で寝ると風邪ひきそうだ。仕事がたてこんで来て精神的な疲れがあるが、普通に起きれて軽朝食にコーヒー。少しゆっくりしたので筋トレは短縮版。バランスボール膝立ち90秒にプランク2分、レッグレイズ、クロスクランチなどやって30分ZWIFTへ。
Watopia_Flat Route へコースインと同時にDan君と言うbotが形成する小集団に飲み込まれる。黄色いDan君は既に468キロ走り続けているようだ(笑) 。
1.6倍キープの集団に紛れるつもりもないのでCLIMBがグンと上がった際にシフトダウンせず静かに集団から抜け出る。3人で抜け出しローテ開始。今日はあまり上げたくないが3人ペースが合うので助かった。
30m09s 17.6km 173/369w 132/150bpm
TSS30 CTL65.3 TSB-0.1
ここしばらく腰の張りが続くが中でも右腰の痛みが顕著。体幹が脚に負けているのか。
