6月10日土曜ならばロングで燃焼

出張疲れを引き摺らないよう金曜早く寝たのが功を奏して、今朝は4時半自然覚醒で起床は5時20分ごろ。自然覚醒の時点で起き出し、体を動かす癖を付けられれば色々改善に向かうだろうけど、今すぐは難しいか。

軽朝食にTKGと砂糖醤油かけ切り餅1個足してAscenders 100kmに備える。先週のGARMIN先生の教えに従い、今日は燃焼モードでのロングを企てる。

しばらくの間Jacques Rideを続けたこともあり、2.6w/kgの巡航が心地良い。今まで参加したAscenders 100kmの中でも一番走れている。登りが続く2箇所、水道橋手前とゴール前ジグザク区間では、フェンスギリギリをキープしインターバル祭りに埋没しないよう心掛ける。RGV特有の小さなアップダウンを利用し、”休むダンシング”を繰り返しお尻の筋肉をほぐしながら距離をこなしていく。

4周目のラスト6キロまで体力温存しながらも前をキープ。GARMIN先生の教えに忠実に従えば最後のミニレースは回避し、Z２キープでゴールすべきところではあったが、かなり余裕があった為、明日のことを忘れてラスト5キロのミニレースに参加。一旦上がってちょっと落ち着いた先頭に留まり、Z４からZ６で約6分ほど耐え抜いて、先頭から2秒差でゴール。3分過ぎてもう駄目＞＜って感じたけど、そこからもう3分我慢できたのは後ろにNayaさんが居たからだろう。激しく引く人が居なかったのも前方で生き残れた要因。

しかし、ラスト300でもう一段ギアを上げてスプリントできないのは、下記GARIMIN先生の次なる教えが示す通り、無酸素域での練習が欠けている証拠である。