土日の疲れを散らそうとCocoさんとTick Tockでも、と思いきや2分も付いていけず千切れた。それほどの疲れか。そのまま軽いギアで43分ほど回し続け、一旦入り直して20分ほどCocoさん集団で走る。結構苦しい＞＜。森の緩斜面を抜けたところで何故か私1人右のTitans Groveへ逸れてしまったので、急激にやる気無くして終了。少しは疲れ抜けたかな？
Total 64m33s TSS48 CTL72.5
10月23日日曜 起きれず
学食で買った親子丼を盗まれ、右往左往している最中に5時の目覚ましを消したような薄い記憶がある。その後また親子丼を盗んだ犯人探しをしている夢を見続けた。起きたら8時40分。体が重い。昨日までの疲れが残っている。どうしようか・・・。今から単独走でGOURENコースを漫然と走っても練習にならん。遅く起きても練習はお昼までに終えたい派だし、それならばと東畑打田天王クルクルへ。
脚重い＞＜。昨日のIF0.93が効いている。1日で疲れが取れないオヤジなので、昨日よりタイムがちょっと遅いのは仕方ないと諦める。その代わり今日は周回を増やす。昨日は大回り３周に小回り１周だったが、今日は大回り４周回で、短時間でのTSS200超えを目指す。
1周目、2周目、3周目、4周目と順調にラップタイムと出力を落としながら、かつ鼻水とよだれを垂らしながら進む。高船バス停からTOJ KOMへの短い登りで毎周回下ハンダンシングすると、KOMで必ず視界が薄くなるほど頭が痛くなる。歳だなぁ・・・。最も苦しいのは打田途中の菅原神社裏の劇坂。あそこをアヴェ礼司330wとか345wで上り切った後は息も絶え絶え、水も飲めないような状態になる。そういうのを繰り返しながら2時間もすると脚が完全に終わった。最終周回は苦痛から逃げたい精神との闘いのみ。ラストの菅原神社が終わった瞬間に苦痛から開放される。
天王へ上がってからの小刻みに上下するストレスラインが、周回を追うごとになだらかになって行くのがタレている証拠。黄金のタレかどうかは知らないが、鈴鹿のラップが10分台〜11分台と落ちて行く感覚に似ている。あと2周すればジャスト4時間になるが、とてもとても・・・。
東畑打田天王クルクル4周回
2h38m58s 65.11km 1,340m↑ NP205w 192/774w 139/171bpm IF0.87 TSS201 CTL73.0
昨日より出力が10wほど低目なのは仕方ない。脚に力が入らなかった＞＜。
今日からサドルがAEOLUS PROからMONTROSE PROへ。流行りの幅広ショートノーズのパワー系サドルAEOLUS PROの良さはMADONEだからこそだった訳で、EMONDAでは振動がまともに来るから無理。初代EMONDAでもずっと使っていたMONTROSE PROは、進化したEMONDA SLR 同様オールラウンド選手。今日はお尻の痛みをほぼ感じなかった。いいサドルだ。19gの減量効果も◎！
4周回目の東畑途中で、オートバイに引かれて高ケイデンスで登って行く高校生？に抜かれた。多分親子だろうな。バイクはコンタドールが乗ってた頃のマドン。恐らくオートバイで引くお父さんが使っていたものだろう。高ケイデンス縛りで膝を痛めず、効率よく出力と心拍を上げる良い練習だと思う。K久保さんも登りでは高ケイデンスで疲労を溜めないように上手に登ってる。でもいきなりやってやれるもんじゃない。筋肉の質とか、股関節の硬軟とか、心拍数の傾向とかで、誰にでもできるものではない。ああいうふうに登ってみたいものだ。
10月22日土曜 鈴鹿練
エースがコロナで俺たちアシストはどうすんべ？ってことで、精神疲れもあって金曜夜飲み過ぎて今朝起きれず＞＜ 馬鹿なドメススティクである。
確かにやる気半減効果有り。目覚ましを止めて二度寝するには十分な理由。駄菓子菓子、このままではいかんと、山の妖怪は絶対普通に戻って来る、だから妖怪なのだと言いきかせ、アシストがちゃんと練習しておかねばと、鈴鹿インターヴァル耐性を意識して、打田東畑天王クルクル練。上げて下げて上げて下げてを延々と繰り返す鈴鹿。心拍と出力を短期に上げて下げてを何十周も繰り返す。おきなわ的な長距離登坂耐性とははまたちょっと違う力が必要とされる。
今日のコースなかなか良かった。土曜日で大型が多いとか、畑へ行くお父さん達の軽トラが下りで前に入るとか諸々条件はありつつも、そのほとんどはゼロ出力区間なので問題無し。それより大事なことは沢山ある。返事くれない人もいるけど、朝の挨拶を出来る限りした。声を出すと自分も気持ちよくなる。
2h16m51s NP217W 1767/727w 135/167bpm TSS190 CTL70
NP217Wというのは、一昨日のワークアウト結果からもうなずける。
もうちょっと朝早く出れば気持ちの良いコース。遅くなると大型が頻繁に通る。普賢寺から天王へ、アップダウンを繰り返すところはかなり練習になる。1人だと追い込みきれないが、それでも結構なデータがのこった。
疲れた。たった2時間だったが、脚にきた。明日のOSLT厳しい。鈴鹿というよりおきなわ対策練とも言えるコース取り。ストレスラインを大きく落とすことの無い鈴鹿とはちょっと違う。今週の精神疲れ、並びに今日の疲れで起きれなかったら、単独練でまた今日のコースかな・・・。
10月20日木曜 忘備録
8月に入ってから詰め込み気味で気持ちが続かなくなってきた。特に今週は気が乗らないのでキツいのは避けてきた。けど、やる。
今日のはメニューを見て楽そうに思えたので選択したが、結構キツかった。特に220w12分を145w3分を挟んで2本やるのが精神的にキツかった。それに比べれば後半の255w1分4本はなんてことない感じ。
キツかった220w12分、1本目、実は若干の回復期になっている。2本めはほぼ平行線でデータ上ではこの領域は手中にあるということか。200wちょっとくらいが巡航領域と思っていたが、レースペースだと220w前後で長く回せそう。
月火水で疲れを抜いたのも良かったかもしれないし、少しは上がってきたのかな。
63m16s NP197w 179/541w 138/159bpm TSS74 CTL68.7
10月19日水曜 忘備録
最近よく鼻水を垂らしながら走る。ZWIFTワークアウトで頭を振っている時や、先日OSLTの宇治川ラインで千切れた後、200wを切らないように単独で粘っている時なんかは、鼻水とヨダレの両方垂れ流し状態。今日は寒かったし、強度も低かったので大丈夫だったが、ZWIFT専用にしているレーパンのパッドがヘタってきて、とにかくお尻が痛い。もう寿命だろうけど、外練の秋冬グッズも要りような時期、室内向けに出費がし難いなぁ・・・。
今日は190w3分＋230w1分を8セット。強度は低いが、ケイデンス90と60をセット毎に入れ替えるのが辛いと言えば辛い。TSSの低いし、下のワットパーバランスのラインも強度の低さを物語る。今日も引き続き疲労を抜く感じ。それにしてもお尻が痛い。長く乗っていられない。レーパンのヘタリもあるが、サドルもお尻に合っていない気がするな。
10月17日月曜 忘備録
60m14s NP164w 142/270w 128/147bpm TSS49 IF0.7
今日は土日でパンパンになった脚のリカバリー。FTP170wにセットして軽めに回す。とは言え、200w５分はキツかった。普通の脚の時で言えば270wくらいで回している感覚だった。
リカバリーになったのかどうか疑わしいキツさだったが、レスト100w5分が5本入っていることで、全体としては幾分はほぐれているだろう。200wは苦労したが、それでもワットパーバランスを見れば、いかに軽いリカバリーだったがうかがえる。今日はキツく感じていても、心拍数やケイデンス、出力の関係から、普段に比べたら明らかに強度が低いことを物語っている。感じ方とデータが表す事実とは必ずしも一致しない。
10月16日日曜 VIVA_OSLT
今までMADONEにいかに楽させてもらっていたか、今日痛感した。脚がパンパンカクカクだし、腰が痛いし＞＜。また鍛え直さないと。特に体幹が弱ってるのを感じたので、サボってる自宅での体幹トレと加圧トレをちゃんとやらないといけない。
予想はしていたが、EMONDAは硬い。ディスク化とエアロ化で、確実に直進安定性は向上したが、ISO SPEEDが無い分、振動はモロに体で拾う。100キロを超えると腰、首、腕にくるし、今日の134キロを超えていくと、首からさらに上がって頭痛発生という事態が待ち受ける。滋賀県の荒れた路面にも参ったが、同じルートでもMADONEならこんな感じ方はしていなかった。これ同じ道かよ？！って思った今日は。
VIVA_OSLT
Lap of OSLT :3h38m29s 111.17km 30.5km/h NP181w 173/558w
Total :4h40m25s 134.83km NP173w 162/558w 134/168bpm TSS252 IF0.74 CTL71.0
今日は出かける前にしっかりパワーメーターをキャリブレーション、ちゃんとしたデータが残った。苦しかったな今日は。土日連続で強度を上げる体力が無いのを思い知った。日曜の天気予報がいい時は、土曜は控えめにした方が良さそうだ。
今日は7名でスタートしてフィニッシャーは5名。なさん、K久保さん、コバさん、M本さん。モッチーとK山さんは途中でさようなら。私以外のフィニッシャー4名はかなり仕上がってる。平坦も上りも強い。脚が無いのもあって、付いて行くのがやっと。前に出ても長く引けなかった。ネガティブ・ゲイン撲滅活動の先頭”後退”ローテーションはほぼ機能していた。M本さんが少し気張り気味だったけど、速度を維持しながら先頭へ出ることは大体できていたんじゃ無いかと思う。昨日の疲れが残って辛かった分を差し引けば、IFが0.74で収まったことはネガティブ・ゲイン撲滅が実行された証しだと思う。私は千切れたが、宇治川ラインで4名が飛ぶように離れていったのもその証し。
皆さん今日はありがとうございました。もうちょっとまともに引けるように頑張ります。
またよろしくお願いいたします。
10月15日土曜 腹のたつ忘備録
明日日曜日雨マークが消えたのでロング行けそうだということで、今日は打田東畑クルクルで短めに高強度練を選択、のつもりだったが、ガシュンガシュンうるさいディスクローターのせいで割と時間喰ってしまった。しかも出掛けにパワメのキャリブレーション失敗を放置したため、せっかくの高強度練データがメチャメチャに＞＜。NPも平均出力もTSSも全部50ずつくらい低いデータが残り、当然CTLも低いまま。出力左右差なんか71:29とか訳わからん数値。せっかく心の病気が昨日少し持ち直したのに、こんなことでまた嫌な気分にさせられるとは考えてもみなかった。キャリブレーション大事。しかも！ですぞ！ガシュンガシュン音がするということは、3時間に渡って余計な出力を出し続けたわけで、にも関わらず前回、前々回の同じ練習よりも残ったデータが50も低いなんて、そんな可哀想なことあるか！？ええーっ（怒）！
なので、今日のはデータを書かない。くっそー。
データは壊れていても、体に残ったインターヴァル効果は裏切らない、はず！
打田東畑クルクルが終わって8時50分くらい。バイシクルカラーの開店時間まで時間潰しに弾薬支処1周プラス。脚が疲れて腹が減って、開店時間30分を残して気持ちが折れた。駅前のコンビニでアーモンドドリンクとチョコクロワッサン買って、バイシクルカラー前のベンチで補給。すると、「どんな自転車がええやろかぁ・・・」と話しかけてきたおっちゃんとしばし談議してうまく時間が過ぎてくれた。おっちゃん助かったぜ！開店と同時にディスクローター調整開始。DURAACEとはいえ、初期型は歪みが出やすく、下りで強いブレーキングを続けるとどうしても音鳴りがするとのこと。今まで大丈夫だったのに何で急にこうなった？寿命？いやまだいけるらしい。後輪は酷かったのでブレーキ自体を動かして調整。前輪はローターの歪みを取って調整。帰り際、樋の平バス停坂でブレーキングしたら前輪からまた音。しかし平坦で回していると音が消えたので、ま、ええかと帰宅。明日また調子が悪ければまた診てもらおう。
昨日、心の病が少し癒えた理由。明るく、素直で、やる気に満ちた留学生達と大阪梅田でフィールドサーヴェイして元気をもらった。先週の私の拙い講義をちゃんと理解してくれて、予想以上の回答を持ってきてくれたことに正直感動した。日本人学生はインターンシップやバイトや就職活動がてんやわんやな時期。頭のいい学生たちは、最低限の出席で単位を取れればいいと考えているだろう。留学生は違う。せっかく日本にきたんだから、何が何でも納得の行く成果を上げたいし、滞在を最大限楽しもうともしているだろう。だから私の講義やサーヴェイやエスキスチェックに対しても真剣に臨んでくる。これはこちらも心して対応していかないとと、気持ちを新たにさせてくれた。本当に可愛い奴らだ。ラストのプレゼンテーションで泣いてしまったらやばいな（笑）。
10月13日木曜 忘備録
Zwift - Pace Partner Ride: Volcano Flat in Watopia with Coco
66m44s NP171w 170/284w 132/141bpm TSS59 IF0.73
今日は脚が死んでるし、気持ちも死んでるし、あまりやる気なかったけど、最低限汗かきのつもりで何とかやった。昨日はNP205W IF0.88だったからCocoさんについていくのがやっとこさ。Cocoさん登りで2.9w/kgで追い抜いていくので、こちらは3倍でも間に合わないことが多い。平地も速いし、Cadenceさんに比べて全く休目なくなった。
まだ燻ってるぞー。1ヶ月後に火が消えてたら良い方か。それくらいのレンジだと思って気を楽にしたいが、チキンなのでなかなかマインドコントロールができない。
日曜雨だな。奇数週が全くOSLTできてない。天気とか仕事とか、心の病とか・・・。
10月12日水曜 忘備録年休編
今日のは1セット目を終わって、到底最後まではできないだろうと思った。が、やれた。鈴鹿で完走するタメだけならこんなキツいの別にやる必要はないだろうけど、仕事の不安と怒りを60分間だけでも忘れるためにやる必要があった。
FTPを240wにセットして開始。メインがその240w2分＋130w30秒4セットを2分のレストを挟んで４ボリューム。喉元過ぎれば何とやらで、２ボリューム終わった頃には、多分最後までいけんじゃね？！てな気持ちになった。
2ボリューム目終わりが一番疲労が大きい。3ボリューム目終わりの疲労度が少しだけ軽くなっていて、その分４ボリューム目のケイデンスが上がって一番楽だった。楽だったというのは言い過ぎだな。マシだった。
先週末に火を吹いた案件、暗い3連休を耐え抜いた火曜日、自力で火を消したつもりだったが、今日年休をとって家内の半月遅れの誕生日祝いをしている最中に、残った熾火をまたおこした奴がいたのか？夕方帰宅後に電話とメールをしまくって取り敢えず晩飯が喉を通る程度に消し止めた。なので、どうしても今日はキツいワークアウトをやって、不安と怒りを忘れる時間が必要だった。キツいことをやり遂げると気持ちが幾分が這い上がる。
こんなメッセージも気持ちを盛り上げてくれたし、風呂入って温もってまた少し前向きな戦略も思い付いたし。
やっぱり俺の頭は筋肉でできているんだな。
はぁ、何とか今週末を前向きな気持ちで迎えたいが、明日明後日がしんどいな＞＜。
