4時30分起床。昨晩早めに寝たので、今日は4時前から目は覚めていた。
本日午前中のみ在宅勤務のため外朝練でも良かったのだが、天気予報で風が強そうだったのと、Springtraining 2024のNo5を早くやってしまいたくて、ZWIFTを選択。外練は明日しっかりやろうと思う。
まったりコーヒータイムを過ごしてから、体操、体幹トレの後にZWIFT。時間刻みでスタート時間を選べるので、6時に設定。Mariaさんで8分ほど脚を慣らしてから整列。結構人数いるので心強い。
今日のワークアウトはS.Sでの登りからのFTPへランプアップして速度アップのイメージ。10分間S.Sを75回転で回し、5分間90回転でFTPまで上げていくのを2セット。やり通せるか不安だったが、やり始めたら案外普通にできた。心拍数も最大で152 bpmに収まっているのは、Genieさんとの格闘を繰り返している成果と思われる。
45m46s NP194w 184/332w 133/152bpm 82/99rpm TSS52 CTL53
Springtraining2024もあと1回で終了。それが終わったら外練に意識を向けていこう。
