Zwift - Two Bridges Loop in Watopia
60m09s NP154w 146/269w 117/142bpm TSS43 CTL67.3
終わったかな？やはり急ごしらえの無理がたたった。日曜から寒さと共に急激に体力が落ちた。先週の山岳OSLTがピークだったようだ。
体に力が入らないし、暖まらない。
ほんと鈴鹿には縁がないなぁ
11月6日日曜 何かのお告げ
か？
今朝頭が痛くて練習に行けなかった。目が覚めた瞬間頭が真っ白になった。鈴鹿が終わった・・・そう思って宿のキャンセルや飲み会のキャンセル、K久保さんへのレーパン受け渡しなど、諸々考えながらも、何でこんな時に、と悲しくなった。とりあえずなさんとK久保さんにメッセージ送って、バファリン、ビタミン、オーバードライブを飲んで横になる。まさかコロ助ではないだろうな？コロ助なら面倒だ。
次に目が覚めたら汗をかいて枕がびっしょり。頭痛は消えているような気がして、恐る恐る起きて歩いてみたらフラフラした感じはない。治った？何が？風邪？コロ助？昨日ちょっと記憶が飛ぶくらい飲んだから、単に二日酔いか？いやそれならムカつきがあるはずだ。それとも湯冷め？
朝飯食って、コーヒー飲んだら便意が来たのでトイレへ。汗に続いて便も大量に出た。昨日、一昨日とそんなに食べてないけど、何で？っていうくらい出た。これで腸もスッキリ。汗、便とともに体から出たがっていたものが一気に出たっていう感じ。それはそれで良かった。鈴鹿前最後の練習会には行けなかったけど、かえって良かったと思うしかない。
気を取り直してZWIFT用EMONDA ALRのチェーン清掃。室内のみとは言え、10ヶ月間放置したチェーンは真っ黒。汗でクイックレバーもKICKR COREのフライホイールも錆錆。
シューズから飛ぶ汗でこうなったんだろう。ちょっと放置しすぎたな。寿命が縮まらないようたまに見ておかないと。
今日走らなかったEMONDA SLR、結果的に昨日チェーン清掃しておいて良かった。後は走る前にちょんちょんとルブを足せばOK。
K久保さんにも無事レーパン渡せたし、天気も良いし、ゆっくりしたいい日曜日となった、と思うことにしよう。
鈴鹿までに疲れが抜けていってくれますように。
11月3日文化の日 熱花に気付かされる
自分で感じているより疲れが溜まっていたようだ。先週から歯磨き時に唇の端に違和感があったが、今週月曜熱花ができていた。日曜のQueen Stage of OSLT の疲れもまだ抜けていないし。熱花は体力・免疫力が落ちている証拠。今風邪ひいたりコロ助もらったりしたら万事休すなので、水曜日は在宅勤務とし練習もやめた。
鈴鹿まであと9日。疲れの残り方からすると、追い込む練習は今日が最後。ホームストレート山脈＋シケイン峠に似たシチュエーションをやっとこうと、東畑打田弾薬支処4周回。水取から天王方面へは登りが少し長いので、鈴鹿対策としては弾薬支処の方が良い。
先ず東畑を登り、打田を下って橋を渡って左。折り返して須賀神社裏の劇坂を上って下りて左折。また打田を下って水取から旧フラワーセンター方面へ。ティファニーにように京奈和下で右折するのが怖いので、真っ直ぐ集落まで下り役場前を通って戻ってくる。このコースだと4カ所はホームストレート山脈＋シケイン峠のシュチュエイションがある。須賀神社裏の劇坂は鈴鹿的には無用だが、やった気になれるので入れた。これを4周。まだ日曜日の疲れが残っているので脚が重いが、体重が落ちている分で何とかやれた。上りが多いと腰が割れそうに痛くなるので、4時間持つかどうか、そこが心配。
ストレスラインの上下が激しく、良いインターバル練習になった。天王行くよりTSSが低めだが、9日前ならこれで充分。
2h36m10s 67.43km 1,165m↑ NP200w 182/466w IF0.85 TSS188 CTL73.7
鈴鹿にエントリーして始めた減量作戦というただの酒減らし。3ヶ月で8キロ落ちた。急がずゆっくり落としたので体力的にも問題無い、はず＞＜。
おきなわ対策ならもう3キロ落としたいところだが、鈴鹿ならこの辺で良いかなぁ？もうちょい落としたかったが、これ以上は精神的にストレス貯まるので悪影響も出易い。エネルギー切れ防止に燃焼させる脂肪をちょっと持っといた方がいいかな。
日曜の疲れに今日のインターバル練のTSSを上乗せしたので、今週末のLast OSLTはゆるゆるにする予定です。
11月1日火曜 忘備録
今日はちょっとはマシかと、Cocoさんでいってみる。しかし3分で千切れ掛けてやっぱりまだ駄目かと諦めかける。しかし何となくもう入り直すのも面倒だと思い、しばし耐えて10分すぎ、ようやくついて行くのが苦痛ではない領域まで戻した。徐々に位置取りを上げていき、30分過ぎからつねに先頭付近にいるようにした。50分過ぎ、先頭が急激に逃げ体制を作って出て行くのに混じろうとしたが、そこまではまだ回復していないようだった。そこで千切れて、やがてCoco集団に抜かれて、60分過ぎに終了。
Zwift - Pace Partner Ride: Tempus Fugit in Watopia with Coco
60m43s NP176w 174/353w 137/151bpm TSS57 CTL72.7
鈴鹿4時間ソロの参戦記など、電車のググって読む。3周無理して千切れて沈んで後悔した人や、先頭集団で闘った人など、読んでると感動もするけど、ドキドキして緊張してくるわ。特に朝の駐車場確保や受付、試走などの時間の使い方、トイレの件などなど、考えただけでも緊張して、もう行くのやめようかな、なんてマジで考えてしまう（笑）
10月31日月曜 忘備録
1.8倍のMiguelさんと60分のリカバリーライド。それでもキツかったし、昨日の疲れは深い。
お尻がカンカンで座っていられないので、脚の回転に集中できない。超回復後の走りに期待したい。
Zwift - Pace Partner Ride: Neon Flats in Makuri Islands with Miguel
60m39s 120w 119/218w 115/121bpm TSS26
10月30日日曜 良くも悪くも
今日はまさにEMONDA様様。本当に素晴らしいバイクだ。平坦と下りはMADONEに引けを取らないし、登りは勿論軽い。今日はチューブラー仕様だったので重量は6.８キロ。
良い感じで走れた。御斎峠でパンクするまでは。パンクするまでに今日のメインディッシュは全て終わっていたので良しとする。電波の届かない場所でタイヤ交換に手間取り、戻ってきてくれたなさんに助けれて危機を脱することができた。なさんが居なかったらタイヤも嵌められず、かつ誰に連絡することでもできず途方に暮れていただろうな。
山岳セグメント4カ所でPR更新したし、R4チューブラーのお陰でものすごく気持ち良い走行感も味わえたし、今日の走り自体にはとても満足している。東畑打田天王クルクルの効果を実感することができた。
今日の走りで10分と20分の今年最高データが出た。そこだけ狙って出したものではなく、105キロ4時間の流れの中でのデータなので意義は大きい。
CTLは74に到達。鈴鹿までに80という目論見は達成しそうにないが上向いていることが確認できた。
しかし、しかしである！R4チューブラーの威力にはたまげた。先週までのクリンチャーR3との比較は酷だが、まるでマドンに乗っているかのようなスムースな乗り心地には感動の嵐だった。もうクリンチャーやブチルチューブラーには戻れないなぁ。平坦での速度維持、下りでの安定感は出色もの。もちろんバイク全体の軽量化にも寄与しているし、値段には理由がある実感。初代EMONDAにもR4履かせていたが、エアロにも貢献する現行EMONDAだからこそR４の威力が増して感じられるのだろう。
今日が鈴鹿本番でも良かったくらい調子良かったので、本当にパンクが残念。午後仕事を終わらせて、バイシクルカラーに電話、R4タイヤ注文して、さらにバイクを預け行く。石を踏んだあと変速も調子悪かったので調整をお願いして帰宅。
あと2週間、太らないように、疲れを残さないように過ごしたい。今年外で走り始めてからまだ2ヶ月半。高速の下りに若干の不安を残すものの、鈴鹿の下りなら何とかなるはず。問題は初めの3周辺りで落車に巻き込まれないようにすることのみ。前半無理せず、1周回追い抜いてきた集団に乗ってクルージングの作戦で行くかな。
今日のコース選定には悩んだ。阿山も飽きたし、コース取りの選択肢は少ない。大正池4時間リピートを真剣に考えたが、膝を痛めるとまずいと判断してやめた。しかしながら、今日は実質追い込み最終なので、きつめのコース設定とした。来年のおきなわ対策も兼ねて！
LAP of OSLT:105.76km 4h01m07s NP194w 182/503w 137/172bpm
TOTAL:123.74km 1,710m↑ 4h45m36s NP190w 177/503w IF0.81 TSS309 CTL74.2
10月28日金曜 忘備録
Zwift - Pace Partner Ride: Castle to Castle in Makuri Islands with Coco
72m49s NP167w 164/296w 128/142bpm TSS61 CTL70.3
明日朝から仕事で練習なしの予定。日曜のOSLTに疲れを残さないよう金曜よるに回しておく。まだ脚の疲れ引かず、昨日のSSTも追い討ちをかけ、Tick Tock で1分持たずにCocoさんからちぎれる＞＜。えらいこっちゃ。一旦終了して同じCocoさんでマクリ島のCastle to Castle へ入り直す。こちらは平気でついていける。アップダウンがある方が元々走り易い脚質で、Tick Tockは苦手な部類。
明日は早起きして仕事だいぶ進めたいぞ。
レベル52に突入。何これ？要するにダサいキットってこと？
10月27日木曜 忘備録
先週から今週にかけて、仕事のストレスを抱えて呑みが続いた。せっかく落としてきた体重が少しリバウンドしたのでまた立て直さないといけない。月火と脚が死んでいたので、昨日はゆららの湯で湯治。たっぷり汗をかいてすっきりしたが、帰りに買ってしまった、酒を。弱い人間だ。
今日は脚が回復していることを祈ってworkout。しかし、あまり回復していなかった。出だしから重かったが、一度やり始めたので我慢してやり切った。キツかった＞＜。意地でやってしまったが、明日からまた脚が数日死ぬかもしれない。
SST(Short) in Watopia
230w5分＋210w5分をレスト無しで4セット。合計40分間上げっぱなし。
49m48s NP213w 207/293w 150/164bpm IF0.86
ストレスラインに大きな変化はない。体感的にはかなり苦しかったが、230wでは実質そんなに落ち込みがないということらしい。
TOTAL:60m08s NP204w 193/293w TSS76 CTL70.6
10月25日火曜 忘備録
まだ脚が棒のようだ。Cocoさんに付いていけない。早く長回復してほしいな。
付いては離れ、付いては離れを繰り返す1時間。何練になったのでしょうか＞＜
Tick Tock with Coco:67m03s NP170w 167/347w 130/139bpm TSS58 CTL72.1
