4時30分起床。
その前から起きてはいたが、4時30分までは体力温存。
ボーッとしていた頭は少し回復して、寝起きは悪くない。今日から立て直しだ。
朝のルーティーンも組み換えて、歯磨きはZWIFTとシャワーの後に回し、その時間を確実に首肩の体操に充て、体幹トレもできれば毎日行いたい。
ZWIFTはMariaさんでスタートするが直ぐにNEOKYOに入ってしばらく走り続ける。Turf N Surf にこんなパートあった？あったのかもしれないが嫌いなので最後まで回った事が無いのかも。メリハリがないのでCocoさんへ遷移してSkyLaneからRooftopKOMで追い込んでおく。
30m57s NP177w 169/337w 135/165bpm 84/98rpm TSS29 CTL36
頸椎症スタートの2024年、いくつかの視点で生活を仕切り直さないと本気でやばいと思えてきた。自分のせいもありだいぶ苦しんだが、何をどうして、の部分は書き出すと長くておドロドロしくなるので省略。とにかく怪我の功名として復活していきたいところ。
今日は在宅勤務でわざと寝坊してみた。が、やっぱり二度寝はよろしくない。全くもってよろしくない。元々体調悪いところに加えてさらに頭がボーッとして起き上がれない。眠くても強制覚醒時に起きる方が遥かにマシ。
倦怠感でコーヒータイムもゆっくりし過ぎてタイムオーバー。体幹トレなしでZWIFT開始。上腕を加圧し、脚を回しながら肩と首の体操。上半身と下半身が連動しないので、ちょっと無理があると思いすぐにやめる。
Turf N Surfは嫌いだが、体調的に Mariaさんから入らざる得ないので選択。Temps Fugitよりはマシだし、嫌いだけど苦手ではない。SFRには持ってこいだ。あまり時間がないので、登りを一つこなしてCocoさんへ遷移して10分ほど流す。
28m17s NP170w 163/336w 138/156bpm 85/100rpm TSS25 CTL36
能登半島地震発生で見送った年初の南砺出張を4月に再計画。その関連でGoogle マップを見ていてふとしたことからコナさんの院長挨拶へ辿り着く。ご挨拶はお決まりの感じだが、medical noteの方になるほどと思わせるお話しあり。”患者さんを全人的に捉えるノンテクニカルスキル”のくだり。そこには私自身頭の痛いことが書かれている。もうこの歳になって性格は直らないが、そういうスキルを頭に入れておけば、多少はマシな人間でいられるかもしれないと、淡い期待を持った次第。思い起こせば、コナさんはとてもゆっくり喋られる。そこにノウハウが隠されていると思われる。ノウハウと言うと失礼か(笑;・・・人間性ね。 しかしだ、こと自転車関連では次々と○○詐欺を繰り出すコナさんだから注意が必要だ！
弱っているので回し方が滅茶苦茶になっている模様。裏を使わないと！ちょっと休みたいけど。
4時30分起床。いつも通りでzwiftへ。今週はMariaさんが嫌なコースばかり。朝からURUKAZIには行きたくないので、仕方なくTemps Fugiへコースイン。辛い、辛過ぎる＞＜
付いていけない。確かに各ペーサーの強度が上がってはいるが、それにしても辛い。しばらく我慢してCocoさんへ遷移するが、tripleflatloopで似たような砂漠を驀進中。嫌だな〜と思いながら我慢。まだこちらの方がメリハリがあるのでマシだけど。
Maria & Coco のミックスでこの↓出力だから、やはりアップデートされているな。
48m39s NP168w 163/469w 135/157bpm 84/106rpm TSS41 CTL36
力が入らない大きな要因である薬。もう飲むのやめようか。少なくとも試験的に朝だけやめてみよう。その代わりポケットにロキソニンを。
今日は日帰りで東京。最近出張が多い。エコノミー症候群的疲れが溜まってきた。自転車以外の乗り物には、あまり乗りたくないのだがな・・・。今やなんでもWebで済むのに、現地現物が私のお仕事。
4時30分起床。まだ頭がボーッとしているが、平常のスタンスに強引に持って行く。平常？何が平常なのか知らんけど。
今朝は冷え込みがまた厳しい。昨日同様上下アソスでZWIFT開始。
Mariaさんとwondering flatsを行くが、脚が回らない。膝はマシになったようだが、要は体全体が温まっていない。こういう日はしっかり体幹トレをやりたいところだが、建築屋の朝は早い。時間は限られている。なんか良い手はないか？無いな。春を待つしかない。
YUMEZI城登りを終えたら制限時間なので上げておく。INOUE氏が付いてきたので、最後4倍で突き放す。相変わらず心拍数の落ちが悪い。130bpmまで落ちた所で終了。
26m15s NP162w 154/293w 125/149bpm 82/90rpm TSS21 CTL36
春が待ち遠しい。
昨日2週間振りに硬膜外ブロック注射。痛み、痺れ共に症状が出なくなったことで、次は3週間後の予約とし、薬もリリカ、ツートラムともに量を減らすことに。眠気が強くなってきたので、本当の効果を体が必要としなくなったということか。
それとは別のここ数日の体調不良は、昨日早く寝て、あまり深い眠りではなかったけれども幾分体調は回復した。恐らく4時半前後に自然覚醒していたが、少しでも長く寝た方がいいのであればと、そのままにしておいたのだが、6時5分に起床した際にはやはり二度寝による怠さが出た。起きれる時に起きるのが一番だと改めて納得。
まだ怠さが残り頭がボーッとしているが、知らないふりしてやるしかない。軽朝食、体操、体幹トレのルーティーンを済ませて、7時35分くらいからZWIFT開始。
今日はASSOSの真冬用ジャージにビブニッカーで出発。首、肩、お腹、膝がKICKR HEADWINDの風で冷えて、最後は頭も痛くなるのをどうにかしないとと考えていたのだが、さすがに真冬用ジャージが暑い・・・＞＜。上はインターミディエイトの用意がないので仕方ない。
MairaさんでWondering Flats を行く。しばらく走ってみてAscenders Rideへ行くかどうか様子をみたが、Makuri40での100キロは今日の体力では無理と判断。ゆるゆると走るが、冬装備で暖まってきたのもあり、8時を回ってから行こうかどうしようか逡巡。走行中のcompanionは、一度閉じて開きなおして、瞬間的にイヴェントページを開かないと駄目。2回失敗して3回目に開いてイヴェント参加ボタンを押して、スタートラインに並んだのが開始10秒前。ふぅ〜っ、間に合った。
苦しい場面もあるが何とか付いていけるので、Mariaさんと合計で2時間を超えるまで行こうと決める。出だし後方でヒラヒラしていたが、URUKAZIの登りで前へ出て、その後はできるだけ前で展開。
今日もNAKADAさんがいるのでフェンス近くで登りをこなしていく。YUMEZIの城登りは、昨日のShelton氏との5倍比べからすれば、3倍縛りで普通に付いて行ける。気持ちで体力の無さをカバーして、ちょっと無理した感もあるけど、何とか1時間35分まで頑張って、リーダーとNAKADAさんにご挨拶して離脱。冬装備にしたのは正解だった。
Wondering Flats with Maria
25m25s NP144w 144/222w 121/130bpm 83/91rpm TSS16
Makuri 40 with Ascenders
1h37m46s NP167w 163/362w 139/158bpm 82/101rpm TSS82 CTL37
入浴後、名古屋マラソン後半を観戦。安藤友香選手の7年振り自己新での優勝と、鈴木亜由子選手が必死に前傾姿勢で出し切ろうとする姿に、強い感銘を受けた。何かに集中して事を成すことの崇高さの前に、自分の弱さを感じて恥じ入るばかりであった。
午後一番、好天だったので焚き付けづくり。家内にも練習がてら幾らか割ってもらって、3月の残り分は大丈夫だろうという量を準備できた。
そして家内と買い物。運転中強い眠気に襲われた。帰宅後2時間昼寝。夢も見た。朝飲んだ薬の内、後半の6時間を担当するツートラムの効き目と思われる。前半のリリカは眠くない。ツートラムの方が麻薬に近いか。Zwift に焚き付けつくりの影響もあるけど、量を減らしてもこれだけ眠いと、もう飲まなくても良いくらいになったんではないだろうかと思われる。
全身の怠さ、膝周りの痛怠さ有り。頭もぼーっとしていて、とにかく力が入らない。風邪の初症状か、軽度のコロ助か？木金の出張でやられたか、あるいはその前の日か。
今日は2週間ぶりの硬膜外ブロック注射のため、だるいけど早めに進行する。
4時35分自然覚醒後、4時50分起床。軽朝食、長めのコーヒータイムの後、上腕加圧で首と肩の体操、青竹踏み、体感トレ少々。
6時20分過ぎからZWIFT開始で、Mariaさんでwondering flatsへ。今日の体調だとMariaさんのままで、よくて2時間、悪くて1時間半か。2時間いけそうなら、7時半からAscendersに合流という手もある。
やはり駄目。全身怠さに加え、思考能力低下、膝周りの怠さ顕著。Ascendersにもいけそうにない。60分経過して2週目のYUMEZI城登りで試しに上げてみる。上がることは上がるが、上り切った後、息切れがなかなか戻らない。登りで抑え切ったShelton氏に置いて行かれ、なかなか追い付けない。こちらが3倍だと少し上に行き意識して逃げていくShelton氏。15秒開いたところで諦めるも、単独で3倍走を続け、90分過ぎたところでShelton氏との差が縮まり始める。100分で追い抜き、105分まで粘って終了。
TOTAL:106m51s NP170w 163/417w 129/164bpm 80/92rpm TSS93 CTL35
Last 40 minutes:187/417w 145/164bpm 82/92rpm
体調悪いのに後半頑張り過ぎた。注射には特に影響なく帰宅。午後はうつらうつら2時間ほど昼寝。汗をかいてほんの少し楽になったが、まだしんどい。何せ精神状態が悪い。注射の影響で今晩入浴できないのも何ともタイミングが悪くてよろしくない。
4時自然覚醒のち、4時半起床。
二日酔い。眠さと気持ち悪さ有り。
30m39s NP143w 141/234w 125/133bpm 80/89rpm TSS19 CTL34
今日はShachoさん居なかった。
一人前に逃げている人が居たので、てっきりShachoさんだと思って追いかけたが、kuromoriさんだった。別にいいけど。
companion見て人違いだったら追うのやめるので、右のリストに出てくるまで追うのがよろしいかと。
昨日寝入りのタイミングが悪かったのがいけなかったか、何度も目が覚めて眠れず。非常に前頭葉が重たい感じだが、4時30分起床は守った。 とても眠い＞＜
眠いけどいつも通り過ごし、上腕加圧の首肩体操もやってZWIFT。今日は薬をZWIFTの後に飲むことにしてみる。リリカもツートラムも効き目はじわじわ来るので、別にやる前でも後でもどっちでもいいのだけど。
Mariaさんに入ってからAmazonでミトロングVをポチ。高い＞＜。Shachoさん居なくてガックリだったが、YUMEZIの城登りだけ3.5倍に上げて、頂上から1分間の3倍走。ちょっと強度を稼いでおく。
33m14s NP172w 164/311w 132/154bpm 82/96rpm TSS30 CTL34
が気になる。
このところ朝練のMariaグループでよくご一緒する。今朝コースインしたらちょうどVillage Onsen。20秒先にフォロワーマークが逃げている。時間的に外人さんだろうと思いつつ、companionでは見ずに先頭に出てじわじわ詰めていく。Shachoさんだった。城登りで前に出たんだろう。最近気になってるんだが、この時間帯に毎日ZWIFTやってる社長さんって、どんな人？プロフィールを見ると、43歳でレベル53。話しかけてみたいが、ちょっと怖い。
31m29s NP158w 156/246w 129/141bpm 83/93rpm TSS24 CTL34
昨日は21時30分には寝て、今朝は4時30分強制覚醒と共に起床。体の記憶として寝返りもほぼ打たずよく寝たようだ。面白い夢も見た。会社の元部下との、割とリアルな話題を扱ったストーリー。本人には言わないけど。
本日は名古屋出張で少し後ろ倒しで進行。体感トレもやって、ZWIFTはMariaさんで40分。Dペーサーに合わせたギアより一枚上で、脚を大きく回すことを意識。楽な出力方法を探る。
41m28s NP156w 154/279w 123/131bpm 81/94rpm TSS30 CTL35
