4時28分起床。3分間で二度寝しそうになったが起きた。3時ごろ目が覚める場合、割とスッキリしているのに、強制覚醒前後だとまた眠くなっていて、5時くらいだと起きれないくらいになる。不思議だ。日本のサラリーマンは短時間睡眠で頑張る癖がついているから、早く寝たら早く起きた方がいいのだろうな。
最近はコーヒーに垂らすMCTオイルを小さじ1杯に減らし、長く乗る時はばななかTKGを足す。今日は短いので固形物無し。首肩体操、レッグレイズ3種やってZwiftはMariaさんから 10分でCocoさんへ移って、Tick Tockの森を抜ける緩斜面で先頭に出たら割と強力な逃げ集団ができた。Jacques さんへは行かず、そのまま逃げ集団で3倍走。
32m58s NP175w 170/352w 132/147bpm 86/95rpm TSS30 CTL51
