4時39分起床。眠いのと、もうこれ以上横になっていても疲れるだけ、という感情を闘わせること9分間。9分も闘ったら負けということ。勝負は1分でつけないと。
水、青汁、MCTオイル小さじ２杯入り珈琲継続中。最近はZWIFT→シャワーの後、小さめのおにぎり1個で糖質補給を始めた。そこから25分歩いて駅まで行っても、お昼までお腹は空かない。
まだ腰が痛いのでレッグレイズはできず、バランスボールの後にプランク150秒を入れ、さらに股関節を伸ばす動きを左右20回ずつ。
ZWIFTは加圧ベルトを巻いてMiguelさんへ。上りに差し掛かったので6分でベルトを外し、あとは単独行。温泉村でGardensを回って集団を待とうとしたら、先に行かれて2分も空いてしまった。そこから腰のこと忘れてギアチェンジして追い掛けたが、1分を切ったところで時間切れ。Miguelさんとはいえ、集団の力は強いということだ。
45m15s NP154w 146/388w 113/131bpm 81/97rpm TSS32 CTL67
