4月24日日曜雨

金曜夜久々の午前様。かつ風呂で眠ってしまって・・・。土曜は廃人で何もせず、夕方ゆららの湯でたっぷり汗を流して回復を促進。少し楽になった。

10時間睡眠で日曜5時20分起床。まだ内臓の怠さは残るが、たっぷり寝た分すっきり起きれた。天気予報より早く雨が降り出し、後ろめたさ0％でZWIFT。

Ascenders100kmも良いかと考えたが、今日は時間が待てない。ペースパートナーCさんで2時間限定走に出発。今日はTempus Fugitで少しガックリ。このコースで2時間だと、脚は楽だが精神的にキツい、というより暇。なので、何かテーマを持ってやろうと思案し、昨日チャリダーでやってた臀筋祭りを取り入れてみる。

これがキツい。腸腰筋祭りは大分慣れたが、臀筋祭りは一段とキツい。しかしこれが身につけばパワーが楽に出るのは確か。今日は30秒くらいがやっとだったが、時計の1時で空を打つ感じで、タンタンタンというイメージで回すと、150ワットからスーッと200Wまで上がっていくではないか。膝から下を全く使っていない感覚で、モロに臀筋に疲労が来るので、身につくまでは30秒から1分がやっと。先頭から後ろに下がった時に30秒だけ我慢して臀筋祭りをやると、苦もなく先頭まで上がっていき、直ぐに臀筋がパンパンになって腸腰筋祭りに切り替える、を繰り返す感じ。臀筋祭りが身についたら緩斜面の上りが速くなりそうだ。ま、その前に体重減らさないといけないけど、私は＞＜。

そんな感じで試しながら、しんどくなったら臀筋に頼って、臀筋が辛くなったら腸腰筋に切り替えて、な感じで2時間終了。できるだけ大腿四頭筋を使わない走りを身に付けたいところ。

Zwift - Pace Partner Ride: Tempus Fugit in Watopia with C. Cadence

120m28s 81.16km 161/239w NP162w 132/149bpm TSS95 CTL33

ツールでもこんなに詰まってないよ

最近Cadenceさん先頭に出ることが増えたね。

平日に書きたいことがいくつか出るけど、週末には全部忘れてる。最近健忘症が酷くなった気がするし、喋りながら言葉出てこないことも増えた。やばいなと思いつつも、中年から壮年になりそして老化現象が始まり、前頭葉が少しずつ小さくなっていくのは止められないようだ。去年より仕事が質・量共にヘヴィーになり、加えて物忘れが増えた今日この頃、気がつけば週末のことを考える余裕がなくなっている自分に気付く。よろしくないなこれは。もっと週末を楽しく過ごさねば。最近余裕がないぞ。週末の楽しみあっての平日の充実だっ！

4月16日土曜お疲れだけど頑張った

月曜日3回目のワクチン接種。相変わらず何も副反応出ず。

お仕事がお陰様でめっちゃ忙しくなってきた。昨年から新しいことへのシフトとチャレンジが始まったが、今年はさらにまた一つ新しいことが加わって、頭も体も多忙な日々が続く。慣れるまでちょっと辛い＞＜

しかし今日は5時30分起床。ボーッとはしていたが、長めに回して、さらにその後に薪割りしたいと思っていたので頑張って起きた。

平日の軽朝食＋TKGかきこんで加圧筋トレ少々やってWatopiaへコースイン。Ascenders100kmとペースパートナーライドのどっちにするか悩んだが、薪割りのことを考え、C.Cadenceさんとの2時間走を選択。

Sand and Sequoias 2時間はまぁまぁキツい。今日は脂肪燃焼に専念するため逃げ集団には乗らず、ずっとCadenceさんのそばで走り続ける。特に今日はSequoiasパートでCadenceさんと一緒にいるとどれくらい脚を貯められるかを経験しておこうと思った。当然かなり楽。アップダウンからTitans Grove KOMを経ても心拍数は140に届かない。早い回転数で軽いギアを回すと下半身の疲れは感じるが、心拍数は上がらないから回復も早い。

3周ずっと我慢して、4周目ちょうど110分経過で4回目のTitans Grove KOMに突入。これまで貯めてきた脚を吐き出して、PR更新して120分で終了と行きたいところ。今日は集団から飛び出す人がそんなに居ないので、Titans Grove KOMで飛び出しても集団化しないのがちょっと辛かった。しかし数人追い掛けてきたので競うように仕掛けて強度を保つ。まだ脚が弱いが、何とかPR3秒更新して気分良く120分の燃焼ライドを終えることができた。

Zwift - Pace Partner Ride: Sand And Sequoias in Watopia with C. Cadence

122m07s 166/415w NP171w 134/181bpm TSS108 CTL35

Titans Grove KOM:4m49 254/399w 166/181bpm

午後一番、薪づくり開始。まずチェーンソーでストーブに入らない長さの木をカットする。材木は切り易いが、建築資材の端材が切りにくくてチェーンソーの音もうるさい。隣近所からクレーム来ないかと冷や冷やしながら作業するが、だんだん頭が麻痺してあまり気にならなくなってきた。いい音で切れると断面も綺麗で嬉しくなる。

とは言え、本当に苦情が来たら2度とできなくなるので、程々でやめて、次は薪割り。グレンスフォシュ・ブルーク422というスェーデンの名刀。先週友人宅で同じものを使わせてもらって気に入ったので、迷わずポチっ。新品だから友人宅のよりよく切れた。スカッと一撃実に気持ち良し。が、木屑は大量に出るし、チェーンソーのオイル拭き取ったりもあるし、端材と薪の整理もあるしで、後片付けが結構大変。腰が割れそうになった。今日はビールうまいぞきっと。

今日は1日激しい運動したから、明日起きれないかもね＞＜

4月9,10日好天の週末

土曜日は京都市北区の友人宅へ薪割りしにいく予定なので、早朝zwift80分のみ。少なめのTKG入れて、加圧筋トレの後、Tick Tockへコースイン。

木曜日の朝練では逃げ集団で声掛けあいながらのクルージングが楽しかったので、今日もタイミングが合えば逃げを作るつもり。50分過ぎてようやく協力しがいのある集団ができたので、砂漠から森へ入る緩斜面で率先して前を引く。15人くらいのグループができたので、手始めにnice group！と声掛けて集団愛の強化を図るが、なんか今日の面々は冷めていて乗ってこない。つまらん。それでも淡々と20分ほど逃げ続けたが、最近捕まりやすくなっている？逃げができるとCadenceさん速くなるように設定した？あえなく吸収されてガックリ。元々ノリの悪い集団だったが、捕まる寸前に、俺たちもう終わりだぜ、的な英語で毒吐く輩が居て気分悪かった。逃げ集団は当然ペースパートナー集団より強度上げて走ってるんだが、人数差からか速度が出ない。で、Cadence集団はある時グっと速度域が上がる時があって、こちらが入った直後だったりすると平気で付き切れすることもあるから、なんかカラクリがありそう。

逃げ始める。後ろの方に青のビーコン。

Zwift - Pace Partner Ride: Tick Tock in Watopia with C. Cadence

80m48s 173/282w NP175w 138/156bpm TSS75 CTL34.7

京都最南端から京都市は北区まで、堀川通を車で一直線。京都市内の運転は神経使うのでめっちゃ疲れた。着いてお宅拝見して直ぐ薪割り開始。

おっかなびっくりへっぴり腰

良い斧だったので素人の私でも直ぐに慣れて楽しく運動した。汗びっしょり。スウェーデンの名刀グレンスフォシュは、力まずに刀身の重みで上から叩き付ける感覚が良し。腰を入れて腰ごと下へ落とすような感じでやると上手くいくようだ。自分用にもこれを買うことにしよう。

この感じだと150キロくらいかな？中央のでかい玉は薪割り台用

チェーンソーも初めて経験させてもらって、やれば何でもできるし楽しい薪ストーブライフだと改めて実感。私もできるだけ自分でやれることはやろうと思った。

自分で切った玉や、割った薪を結構な量いただいて帰る。大学の先生やりながら設計事務所やってるので、仕事柄造園屋さん、材木屋さんから不定期に捌き切れないほどの木をもらうそうで、チェーンソーでの玉切りから薪割りまで、全部自分でやっているそうな。ぶつぶつ言いながらも、奥様も楽しんでいるご様子で何より。

日曜日は日中気温がかなり上がる予報なので、バイク練習よりも朝から薪棚整理優先。加圧筋トレの後、大量の薪を車からおろして薪棚に積む。昨日ちゃんと長さを考えて切らなかったのでちょっと無駄の多い積み方になってしまったが、短くて細いやつを焚き付け用に切り揃えながら、ボチボチ整理していくつもり。その後、持ち帰った木の種類を調べたり、薪ボックスを洗ったり、庭の植木の水遣りしたりで、夕方までのんびり過ごす。明日は3回目のワクチンなので今日はこれ以上の運動は無しとする。

薪活楽しくなってきたな。

4月3日日曜雨

8時起床。昨晩22時には寝たのに体起こせず二度寝で3時間。二度寝の間にカラミッチのレースに帯同している夢を見た。一体何のお達し（笑）？

あまりに怠いので何もせずに過ごす日曜も良いかと、平日同様の軽朝食のみ。しかし気がついたら加圧ベルトを巻いて筋トレ開始。やらねばと思ったわけではないので、まだ夢の中にいたようなものか？

外は雨なので今日もZWIFT。昨日ライトを充電しておいたのだが、雨でホッとしたのが本音。C.Cadenceさんと走り出すとフォロワーマークが一つ前方に。YOSHIOKAさんだった。珍しいなカテCにYOSHIOKAさんとは。よほどお疲れなのか、それともウォーミングアップか？ウォーミングアップにしては既に35キロ以上走られているのでリカバリーかな。

昨日夕方に90分回して、ラスト30分逃げ集団で３倍走したのでちょっと脚が重い。60分くらいで空腹感を覚えたのと、薄着が行けなかったようで、HEAWINDにやられて体全体が怠くなってきた。風邪引きそうなのでWHOOアプリを起動してHEADWINDの最低心拍設定を110から120に上げる。が、時既に遅し。頭が痛くなってきて意識が朦朧としだした。

少し前にYOSHIOKAさんがいなくなったが、またフォロワーマークが付いたので、誰かと探すと、今度はMr.TANだった。Ascendersが終わってこちらへ回ってこられたのか。ローマ字日本語を繰り出しみんなに挨拶しているTANさん。

ボトルの中身を小出しに飲みつつ、誤魔化し誤魔化し75分を過ぎた辺りで逃げ集団が発生。たまたま前のほうにいたのでそのまま乗っていく。ハンガーノック寸前だが、90分の予定なので、後15分我慢すれば終わり。出力を上げ始めると体温が上がってきたのか、少し楽になってきた。人間とは面白いものだ。しかし腹が減っているのには変わりないので、60キロを超えたところで集団の皆さんへお礼を言って、さらにランチに行くからここでさようなら〜と言って離脱。すると後ろの集団からTANさんが、良い日曜を！とメッセージをくれたので、ありがとうTANさん！と返してログアウト。ログアウト寸前にまた何かローマ字日本語を打ったようだが、ほぼ同時だったため読み取れず残念＞＜。今日はマイクモードが上手く拾ってくれて、キーボード修正不要でタイミングよく送れてよかった。

風呂入っても体が暖まらず、背中と肩甲骨と首が痛い。よほど冷えたのか。まだこの季節薄着は駄目だな。着込んでしっかり汗出さないと。

裏の桜満開なのだが・・・

今年はバタバタしていて、桜の存在にあまり意識がいってなかった。気がつけば裏の公園も満開。しかし雨。1週間仕事に行ってる間に散ってしまうのかと思うと寂しい。

 

Zwift - Pace Partner Ride: Tempus Fugit in Watopia with C. Cadence 

90m30s 61.2km 169/262w NP170w 132/144bpm TSS79 CTL36.9

 

昨日と全く同じ時間と距離なのに、出力もTSSも低い。考えようによっては上手く走ったということかな。しかし体がだるい。風に当たり過ぎ。

そもそも今週体調悪かったし、夕方ゆららの湯にて緊急湯治。

大分楽になった。

4月2日土曜日体調不良

この時期毎年体調壊す。今年もちゃんと壊した＞＜。昨年は虫垂炎で手術入院したしなぁ。

月曜日大学の同期から誘いがあって、美味しいワインバーでしこたま飲んで食べた。その夜から体がおかしくなった。水曜富山の夜を控えているので、あらゆる手を尽くして回復を図ったが、鳩尾（みぞおち）周辺の違和感は取れず。富山ではガスター１０にソルマックを飲みつつ、何とか楽しいひとときを過ごすことはできた。その後ゆるゆると回復傾向にあるとは思うが、いまだに鳩尾の違和感が残る。さては、ついにヤバいところまで来たか？真剣に断酒しないといけないのか？断酒内科？断酒カウンセリング？行かないとまずいかも。その前に歯医者だな。前歯の治療を早く終わらせたいのだが、抜歯からまだ3ヶ月経っていないので、今月末まで待機中。

今日は朝から大工さん、造園屋さんの対応があって午前は時間取れず、筋トレ＋早朝ウォーキングのみ。裏のTOJルートをひた走るティファニーは、5名と少な目。多い時は次々にグループがやってくるが、今日は5名だったと思う。急激に冷え込んだので、このウォーキングでまた体調を崩しかけた。

午睡の後14時45分からZWIFT。C.Cadenceさんグループで90分流す。自然な流れで逃げ集団に入ればそのまま行こうと決めて走りだしたが、最近Cadenceさん速くなった？なかなか抜け出す集団できず。60分過ぎ、Fuego Flats Revers のゴールに向けて加速する集団に乗ってみると、ようやく逃げ集団が形成された。30分間その集団で3.0倍走。まぁまぁいい刺激が入った。人数が少なかったので意外に速度が出ず、次のFuego Flats Revers でのPR更新を狙ったが全く届かなかった。

ローテーションが上手く回った

皆さんにお礼を言って90分でさようなら。60キロ以上走れたのでやはり集団走はお得。

Zwift - Pace Partner Ride: Tempus Fugit in Watopia with C. Cadence

90m12s 61.3km 175/292w NP177w 135/152bpm TSS86 CTL35.9

シャワー後、肝試しに久方ぶりに体重計に乗ってみる。

駄目だ・・・まだお外での練習会には行けそうにない＞＜。

せめて散髪行って頭部の減量でもしよう。

3月27日日曜Cで千切れてBに拾ってもらう

昨日色々と準備。バイクチェーン清掃2台、Di2、ELEMNTROAM、BONTRAGER前後ライト充電、GARMIN Vector 3 電池交換、AEOLUS XXX4空気圧点検など。9ヶ月放りっぱなしなので大変。 でも本日起きれず＞＜。やっぱり疲れ溜まっているようで、昨晩10時前には寝たのに5時の目覚ましで体起こせず。ベッドに沈み込むような疲れを感じた。

7時25分再起床。もう全てが手遅れ。午後来客もあるし、家の掃除とか考えると遅遅から走りにも行けない。せっかくバイク準備したのに、仕方ない。また来週の楽しみに。

平日と同じ軽朝食のみでZWIFT開始。C.Cadenceさんに合流した途端Titans Grove KOMの後半戦。ゴール後のアップダウンで油断して中切れ。ペースパートナーには上りで付けるだろうと甘い考えでもたもたしたのがいけなかった。踏んでも踏んでも追い付かない。今日のCさん上りで頑張っちゃってるのか？！ええ？？？？な感じでいつの間にか少しづつ差が広がって、ついにx1.0の表示が消えた。下りから平坦に出て完全に切り離されたのでもう復帰不可能。40から42km /hで進む集団に単独走では追い付けない。

流していても時間の無駄なので単独で3倍走行を続ける。前から落ちてくる人にライドオンを送りまくって集団化を図ろうとするが、落ちてくる人が頑張ってくれる訳もなく、ようやく2人ほど反応してくれたが、軽い上りで切り離してしまった。駄目や、今日は最初から駄目な日や。

2回目のTitans Grove KOMで追い付こうと頑張ったが、もう少しのところで集団はまた下りで離れていった。つまらんので本コースへ舵を切り、FLAT ROUTEを流しているとEPIC KOM方面からB.Brevetさん率いる少数精鋭集団が左折していらっしゃった。スーッと離れていくので、やっぱBは速いなぁと馬鹿のように感心。すると”乗れや！”的なメッセージをBrevetさんが吐くので、追い上げ合流。何処まで行けるかな試してみる。Grater London Flat でのコナさんずMeetupのチョイ上、3.5倍縛りくらいの感じでアップダウンをこなしていく。もちろん楽ではないが付いていける。The Essesの上り下りもPR更新しながら集団のまま超えていく。平坦の方が辛いだろうなこの強度は、とVolcanoへの長い平坦を前に気を引き締める。んが！、なんとVolcanoへの分岐で1人だけ右へ行って逸れてしまう＞＜。そうか、最初からBrevetさんでログインしてないからか・・・。お尻の三角マーク全然気にしてなかった、あ〜あ残念。20分Maxの数字ええ感じになるなぁと楽しみにしていたのに。10分間ほどの3.5倍走だったが、次への切り替えに良いきっかけになった。 

The Esses を超えていく

Zwift - Pace Partner Ride: Sand And Sequoias in Watopia with C. Cadence

76m23s 193/406w NP200w 149/225bpm（Tickr不調）TSS92 CTL36.6

Tickr大暴れ

Tickrが心拍225で約5分固定。HEADWINDが、異常値を出し続ける私を助けるが如く猛烈に働いてくれて風邪引きそうになった＞＜。低いのはよくあるが、高ぶれで固定されたのは初めてだ。なんとかしてくれよ〜。

3月26日土曜日雨でホッとする

雨の日は鳥が屋根に糞をしない。というか屋根にやって来ない。何処か安全な場所に隠れているんだろうか。毎日雨でもいいぜ。

昨晩は恒例の週末飲み過ぎ。そんなに寒くないのに強引に薪ストーブにも火を入れてお酒を楽しむ。当然の如く５時の目覚まし止めて二度寝。6時35分起床。筋トレもウォーミングアップも無しならAscenders100kmに間に合わすこともできるが、軽い二日酔いで行動はノロノロ。無理せず二日酔いが覚めるのを待つ。朝食後軽く加圧筋トレをして8時35分乗車。C.CadenceライドはSand and Sequoias で、いきなりTitans Grove KOM へ放り込まれてアタフタ。

平坦でkobaさんを発見。2回目のTitans Grove KOMでスーッと抜けていくkobaさんを追い掛ける。これはお約束ね。いい強度で進んでいくkobaさんに一旦付き切れするが、後半粘って追いついてゴール。ここはあんまり走っていないのでPR30秒ほど更新。疲れた＞＜。元気なkobaさんはそのまま緩めずアップダウンを飛ばしていくが、老体に鞭打ってKOMまでに追いついた私は売り切れ。筋肉が若いって羨ましいなぁと思いながら、kobaさんの後ろ姿を見送ることに。その後ゆっくり回して回復。Cadence集団に戻って90分まで燃焼ライド。カテCのペースパートナーライドでもこのコースだと結構脚使う。

元々疲れているのか、KOMで疲れたのか、入浴後も怠さが取れず気分も優れない。とは言えやることもあるので気分を切り替え、バイク清掃とキンクラキングの丸太台取り付けに勤しむ。相当疲れたな。ZWIFT90分とバイク清掃とキンクラ取付でこんな疲れるか？？？やはり疲れたまってるかな？ゆららの湯で湯治にするか、今日は。回数券の安売りDAYだしな今日。

Zwift - Pace Partner Ride: Sand And Sequoias in Watopia with C. Cadence

90m11s 179/517w NP185w 140/174bpm TSS93 CTL35.3

Titans Grove KOM :4m50s 243/343w 158/174bpm 

４畳半の自分の部屋でチェーン清掃完了。意外にやれるな。ここでもペットシーツが活躍。本当に便利だペットシーツ。新聞よりも床汚さないし。800枚買っといてよかったぁ。

3月21日曇り時々晴れ

7時20分起床。5時の目覚ましで起きれず二度寝。

一昨日の深夜生放送のミラノサンレモ録画できておらず、昨日Ascwnders Ride 後再放送を観て感動。チプレッサでアシストがほぼ全員死んで、ポッジオでエース同士がアタック掛け合うスリリングで熱い展開。こんな面白いレースなかなか観れない。録画できてなくてよかった。録画できてたら、朝そのまま見入ってAscndersには出走できていなかったろうな。しかしドロッパーシートポストってどんな仕組みで下がるの？さっぱり分からん。ポッジオの下りで下げて、平坦でまた元の高さに戻すの？？？？どうなってんの。

昨晩も薪ストーブを遅くまで焚いて、今朝は起きれず。なさんの一定ペース走呼びかけに応じようかとも思ったが、9ヶ月間外ライドしていないため、何から何まで一から準備しないといけない状態なので、今日の外ライドは昨日の夜に諦めた。

遅くなったので1時間の予定でC.Cadenceさんと走り出す。の前に、OTR Group Ride TEMPO RIDE っていうのが画面右上にあったのでカテCに並んでみる。が、主催者のメッセージを読んで辞めた。2.5〜3.0w/kgという触れ込みにも関わらず、実際は徐々にペースアップしていって、最後は4.0w/kgベースでレースへ移行するとのメッセージだった。そんなの無理＞＜。ちゃんと下調べしないとね。

今日はアクティブリカバリーと称して、最後までCadenceさんから離れずドロップ稼ぎと行こう。大集団も今日は何故か大人しく、上りで出て行ってはまた戻るを繰り返し、集団のまま進んでいく。60分すぎて少々腹が減ってきて、もうやめようかと思ったところで欲が出た。やっぱりちょっと上げておきたい。次の森への上り区間で抜け出そうと決め、手段背後で粛々と進む。70分過ぎて上りに入る。いつもならシフトダウンして淡々と登るところをそのまま出力を上げて集団から抜け出す。あえ？？？誰もついてこないぞ？何故？３連休最後で皆んな今日はリカバリー？森の中の分岐点で後続が40mほど離れてしまったので、仕方なく80分まで1人逃げを覚悟。何処まで逃げれるか？しかし1人になるといくら踏んでも速度が出ない。すぐに集団がやってきて飲み込まれた。しかしCadenceさんの集団ではない。それなりの人数が抜け出して私を追って来たらしく、そのままなかなかの強度で突き進む。本コースから右折して木製ブリッジを登りながらもう一度出力を上げてみる。先頭を引き倒してそのままTick Tockの岩のゲートまで逃げて終了するつもり。昨日の室田さんバリに踏んで、脚が重くて回せない位まで頑張ってゲート通過。吐き気とまではいかなかったけど、脚が完全に死んだ。1分MAX 331w出たので、少しずつだが向上中。

疲れた。脚が棒。死んだ脚を少しでも回復させようとしばらくクールダウンで回して終了。

Zwift - Pace Partner Ride: Tick Tock in Watopia with C. Cadence + cool down

86m02s 167/438w NP176w 130/175bpm TSS80 CTL36.7

年末引っ越し後の、0からの再出発から3ヶ月弱。少しずつ数字を上げて、今日でCTL36.7。CTL 50まで行けば人段階上がった走りができるはずなので、速くそこまで行きたい。外走りでTSS稼いで行かないと、なかなか50までは上がらない。今週何処かで時間見つけてMADONE整備して週末に備えたいところ。腹の贅肉はそのまんまやけど、もうええわ。

腹突き出して和束路走るぜっ＞＜！

3月20日日曜気分上場

6時起床。昨晩、この週末で今シーズンの焚き納めかも知れぬと、1本また1本と、名残り惜しむように遅くまで楽しんだので、5時の目覚ましで起きれず二度寝。今日は時間制限もないのでまぁ別に良し。ゆっくり過ごしてAscenders Rideに備える。

自重体幹トレとバランスボールで効率よく体幹と下半身を温め、7時半頃からC.Cadenceさんでウォーミングアップ。いきなりCadenceさんを切り離していく集団に乗ってしまったが、脚の感じはごく自然だったので調子は良さそう。グループライド4分前を切って自動的にスタートラインへ整列。ウォーミングアップで18キロ稼いだので、今日全体で良いTSSを稼げそう。

知り合いでは、なさん、F原さん、中田さんに室田さん。室田さんは初めての参加で、序盤の動きから明らかに戸惑っている感じが伝わってくる。辰口クルクル関連Meetupの常連だから、今日のグループライドは室田さんにとっては強度不足が否めない。中田さんは慣れたもので、終始先頭付近で安定の走り。F原さんは上り勾配のたびにギュイーンと前へ上がっていく少々ロスのある走りだが、最後は必ず前の方でゴールするから余程脚が余ってる印象。私はというと、ウォーミングアップで感じた調子は何処へ行ったやら、リーダーグループの最後尾で中切れ寸前を繰り返しながら脚を削られていく。何でいつもこうなる＞＜。

このところ、No shout No rescue が徹底され、集団の安定度が高く走り易くなっているのは有り難い。1時間45分という決して長くない時間をいかに有効に使い切るか、という観点で、No shout No rescue という不文律は正しい。

通常スプリントブーストとドラフティングブーストは脚を少しでも休めるため、獲得と同時に使うようにしているが、今日は1周終了のゲート通過で獲得したスプリントブーストを最後まで温存。ラスト300で爆発したるぞ！と目論む。途中で使わない分できるだけ省エネ走法を心掛けるが、4回目のヒリーパートに続く、緩勾配、ダート、緩勾配と進うち順調に脚は削られ、リーダーからGO GO GO の合図が出る頃には既に脚は売り切れ＞＜。オマケに脚が余ってる室田さんの強烈なロングスパートが炸裂、早々に縦長に伸びた集団のケツに辛くもしがみつく。まだ5キロありまっせ室田はーん（泣；。

しかし流石にまだ距離がある。先週同様一旦落ち着くだろうとタカをくくったが、なさんが雄叫びを上げる中、前方では一向に速度が落ちない。こちらは心臓がバクバク言って吐き気を催す始末。昨日しゃぶしゃぶ食い過ぎた＞＜。ラスト1キロを切ってついに中切れ、万事休す。しかし思い出した。スプリントブースト使わねば！CSPP1を混ぜたOS-1を一口飲んで追い上げる。しかし、ラスト300で使うという考えが余りにも経験不足で甘かった。iPhone12miniの画面の中の小さいアイコンを、目を三角にして下向いてスプリントしながら押すなんて芸当は到底無理と気付く。アホや＞＜。しかも吐き気がある＞＜。腰を上げる前に押さざるを得ないと悟り、ラスト400まで我慢してプッシュ。腰を上げるが脚に力がみなぎらない。ストンとお尻をついて、座ったまま下を向いてシフトアップ。３、4人の塊を抜いたところでブースト終了。前に何人か見えるので下半でもう一枚シフトアップして追い上げる。3人くらいのケツに追いつく寸前でゴール。

ゴール後、ハーハーと声を上げないと息もできない感じで、外歩いてる人にも聞こえたろうな。何やってんのここの人って思われたかも？ある意味変態だけど、決して変なことはしてないよ＞＜！ラスト5キロからの強度はエグかった。室田さん強い！集団全体に対するアシストって感じだった。

Zwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride on Triple Flat Loops in Watopia　+cool down

112m54s 172/441w NP180w 139/187bpm TSS137 CTL35.6

TSSにはウォーミングアップを含むから早起きは大事。心拍数が180を超えたのは久し振りで、吐きそうになるのも頷ける。

companionでは入りきらなかった知り合いとの順位関係。11位のkenさん以降がリーダー集団からのスプリント結果（フライヤーで走り切る人は何でこのライドに来るのか？という疑問有り）。F原さん、なさんにはもう永遠に勝てる気がしない。辛うじて室田さんを抜けたのはとっておいたブーストのお陰。中田さんは室田さんのロングスパートの犠牲になった形。

いやしんどかった。結果的に楽しかったけど。充分なウォーミングアップとスプリントブースト作戦は実らなかったが、なかなか上手くいかないのがまた面白い。繰り返し繰り返しで力を取り戻していけるはず。

皆様ありがとうございました。今日はほんまに心臓焼き付いて止まるかと思いました。

明日一杯で京都府のまん防多分終了。春にもなるし、そろそろMADONEの掃除と中油しないとなぁ。ああ、その前にお腹の脂肪取れてないな＞＜

3月19日土曜三連休初日

5時起床！エライぞ俺っ！昨日会食でワイン沢山飲んだけど、いいワインばっかりだったので今朝は楽に起きれた。いい酒飲まないと駄目ね。

今週も早起き継続中で、少しずつ生活を立て直している最中。在宅勤務及び直行の時間を有効に使って、1時間超えNP175w程度を2回やれたし脚の調子は良い。

今日は9時から工事業者様が作業しに来るのでロングはできない。5時起床でプチ体幹トレやって1時間10分程度回して風呂に浸かってさらに汗を流す予定。

ペースパートナーC.CadenceはTick Tock。緩い上りで気を抜いていたら直後の下りで中切れするコース。15分くらいで逃げ集団が形成され付いてくが、全体が噛み合わず、自分も脚ができていないので下りで直ぐに大集団に飲み込まれる。今日は大集団であることもあり、逃げ集団が頻繁にできるが、下りで必ずC.Cadenceさん追い付いてくる。

2周目も逃げては捕まりを繰り返し、1時間経過で持ち時間後少々というところで緩い上りが続く箇所に差し掛かる。先ず砂漠のオアシス的な街を通過するところで逃げ集団を確実な逃げ集団化するため強度を上げ人数を絞る。そのまま進んで長めの緩勾配区間で、先頭に出て強めに引き続けてみると、集団の人数が8人くらいになった。皆さんやる気満々でローテを繰り返す。そのまま緩めず上り切って、絶対下りで追い付かれない速度をキープして逃げ続ける。先程の緩勾配区間で一人引きだったので、下りから平坦は後ろで休ませてもらうが、スリップストリームちゃんと効いてて気持ち良い。1時間10分が経過してそろそろ時間切れ。砂漠への木製ブリッジ右折を直進して脚を緩める。そのままダウンタウンまで流して終了。そういえば、2周目に逃げ集団にいる最中リモコン操作誤ってUターン。再Uターンで猛烈に追い上げていたので、今日は全体としていい強度になった。

Zwift - Pace Partner Ride: Tick Tock in Watopia with C. Cadence

73m23s 176/333w NP179w 139/158bpm TSS71 CTL33.2

風呂入ってコーヒーでも飲んでゆっくりするかと思いきや、業者様が予定より30分早くお見えになってびっくり。でも作業もその分早く終わって結果オーライ。天気が悪いので少し冷え込み、日中過ごしにくい日となったのが残念。

今日夜はしゃぶしゃぶの予定。力つけて明日はどこ走ろうか？