6月15日水曜7か月ぶり加圧トレ

昨日カウンセリングでこの所の不調ぶりを洗いざらい聞いてもらった。よくもまぁこれだけ話せるなってくらい何でも喋った。話しているうちに気持ちが軽くなる感触を感じた。かれこれ3年目になるカウンセリングだが、昨日は、ちょっとまずい状態ですね、ってことで、メンタルクリニックを紹介してもらって、いつでも行ける状態にしてもらった。

精神的に崩れている状態を、精神力で何とかしようとして悪循環を繰り返していることに気付いたので、今日は7か月ぶりに加圧トレに行った。体を作り直すことから打開を図ろうという試み。これが駄目だったら、何事も経験という気持ちでメンタルクリニックに行ってみよう。

脚細くなりましたね？！と言われてちょっとビックリ。ズボンが苦しくなっているのがほぼお腹のせいであることを思い知らされた。筋肉量が落ちているのね。お腹が出て、お尻が垂れてズボンが苦しくなっているのだ＞＜。キツかったけどやり終えてスッキリした。最近感じなくなった代謝が始まったのを感じた。

帰宅後30分の予定でCharlie Chaserに乗る。加圧後は代謝が凄いので、有酸素運動で脂肪燃焼が加速する。人数少なくて千切れやすいし、加圧後で脚パンパンでメチャクチャキツいのだけど、これやっとかないと自分に戻れないと思って30分3倍走やり切った。有酸素運動になってないか(u_u)

https://strava.app.link/IkAOhHMESqb

阿部嶺二196Wで悶絶。でも気持ちいい！変態的になるのも超久々。しばらく詰めてやって行こう。

梅雨が明けたら練習会逝きたいぜっ。

6月12日日曜快晴

1週間の疲れに土曜のAscenders100キロもあって、今日は確信犯で起きず。7時20分起床。午前中は追い込む気になれず、軽朝食の後まったり過ごし、家内と1時間15分ほどの散歩。日差しが強いが風が気持ち良く、2人で東畑途中まで登って降りて来た。帰りにサンドウィッチを購入して、帰宅後2度目の朝ごはんという感じ。

午後高の原へ買い物して、その後ZWIFT。体幹トレをしかりやって脂肪燃焼をはかるが、果たして効果の程は？？？

水戸ロングvを３粒飲んでワークアウトスタート。200w8分＋145w1分を6セットがメイン。先週195wで結構しんどかったので、今日はかなり苦しんだ。200wはいいとして、145w1分では心拍数が回復しない＞＜。195wとは全く別の世界で、心拍が落ち着かないまま200w8分のパートに入るのが辛かった。当然の如くAEROPEX発動。リズムの良い曲を聴きながら、脚と気持ちの弱さを何とか乗り切った。

星が全部！

星が並ぶたびに安堵して次のパートへ進む。いつも冷や冷やする。3本やると大体その日の体調が分かるが、200wは初めてだったので、最初から最後まで苦しかった。ケイデンスが落ちると出力を得るのに大腿四頭筋を使い始めるので、95回転以上を目安に、お尻と腸腰筋を使って下半身全体で回すことを心掛けた。精神的には、6本のうち4本目が一番キツかった。

Zwift - Foundation in London

workout : 67m05s 185w/310w NP189w 140/157bpm 

workout+α : 75m13 183/375w NP188w 140/157bpm 94/119rpm TSS/CTL:80/34

Power

Cadence and Gear ratio

相変わらずギアレシオが山あり谷あり。ERGモードながら、ケイデンスが一定でなかったのも、回し方が下手くそで脚力が弱い証拠。一流選手のデータを見てみたいな。

明確な締め切りが今週は無い？はず？なので、今週は少し気持ちに余裕を持って、体調のことを考えた過ごし方をしたいと思う。

6月11日土曜曇りから雨

久し振りにノートPC持ち帰らずの週末。このところ週に1本の感じで締め切りに追われていたが、昨日何とか2本片付け今日明日は自分治しに専念できる。

先週は飲み会が2回に締め切りが2本。頭も体も肝臓も疲れているが、なぜか5時15分起床成功。ならばと、朝食後しっかり加圧体操をした後、Ascenders 100km rideに参列。強度はCadenceさんのちょい下ながら、最近90分以上回していなかったのでキツかった。今日は知り合い皆無でなんか暇＞＜。少し前からフェンス取締り運営がしっかりしているらしく、今日も平穏無事な感じで淡々と140人超の大集団が進んでいく。チャットする人も少なく、2人のリーダーも常にgentle and calm で波乱なし。ペースが緩くても時間耐性をなくしていたので、頭が暇で困った。こんな時のためにAEROPEXなのに、手の届かない棚の上。バイク降りて取りに行ってまた乗って、ダッシュで追い掛ければ何とかなる強度ではあったが、冒険は避ける方が無難と諦めた。

レヴェル46クリア

60分過ぎたところでレヴェル46をクリアして、瓶底眼鏡みたいなゴーグルをゲット。次回から装着しよう。

お腹の時間耐性も落ちたようで、序盤から結構腹が減る。朝ごはんにTKGとバナナ2本食べたのに、ライド中にエネ餅1本、スポーツ羊羹1本を消費した。燃焼効果に影響するだろうな。

フェンスにかからないよう、中切れに遭わないよう、常に集団の真ん中に位置取り、黄色いビーコンのMr.Ianに近くにいるようにした。ラスト5キロ辺りで誰かがミニレースをするのか？と聞いたが、Mr.Ianがやらないと宣言。おかげで最後の最後までgentle＆calmに事が進み、みな落ち着いてありがとうを言い合ってゴールラインを切った。前歯の治療が終わってからというもの、”つ”とか”しゅ”とかが言い難くて日本語下手になったが、逆に英語で舌を歯に当てるThの発音が良くなったらしく、companionのチャットはマイクモードでいけている。全員へのお礼とMr.Ianへのお礼をラスト1キロで落ち着いて送って気持ちよく終了。

久し振りの100キロ、155分ライド

Zwift - Group Ride: Ascenders Team Singapore Zwift Ride (C) on Triple Flat Loops in Watopia

2h36m24s 156/317w NP158w 133/155bpm 86/100rpm TSS/CTL:118/33

やっぱりこのくらいやると体がスッキリして、脳味噌筋肉な人間に戻った感がある。今日明日は夕方陸上中長距離の全日本中継もあるし、自分も体しっかり動かして人間力回復を図ろう。

先週の電車通勤の友はこれ

新訳版

暗くなるかと心配もしたが、案外そうでもなかった。精神科医でもあり心理療法士でもある収監者本人がしっかりと精神分析しながら冷静に振り返っているものであり、凄惨な体験を読まされているにも関わらず、大学で心理学の授業を受けているかのような冷静な頭で読了した。この本を読めた感動は、著者本人が生きて帰れたことに帰結する。興味深いのは、被収監者の体験が負の極地における究極のアフォーダンスなのではないかと推測されること。アフォーダンス理論とは、大概において良好な環境を生み出すための手段とされるが、負のアフォーダンス理論というのが人知れず研究され追求された時代と地域があるのではないかと思わせられた。訳も上手で読み易く、お陰で先週は2週間分の仕事ができたように思う。

6月5日日曜蒸し暑い＞＜

今日、というか昨晩、というか、2種類の夢を見た。昨日9時半には寝たからかな？

1本目は自転車チーム発足の夢。私がオーナー？ではなく、私もチームの一員。で、もちろんFUMYもいて、あと3人ほどいたようが気がして、オーナーが誰かは不明。それ以外の記憶は無い。

2本目はバンドを組んでコンサートを開く夢。私はリードギターなのだが、私がグズグズいつまでも練習していて幕が上がらない間に観客が全員帰っちゃった！という夢。仕方がないので無観客で演奏を始めたところで目が覚めた。

この2本立ての夢が何を示唆しているのか？分かる人は是非私に教えてください。

このところ仕事と薪と車のことで頭が一杯、かつ飲み会が増えてきたことで、積極的に練習しようという気力が湧いてこない。土曜朝もなんかぐったりしていて、遅おそに起き出して何をするでもない怠惰な時間を過ごす。だんだんと”これではまずい”という気持ちが湧いてくるのを待ってZWIFT。体重は相変わらずここに書けないほどで、なかなか外へ走りに行けない悪循環に終わりがない。どこかで突破しないと、と思おうのだが、平日に頭と胃袋に疲れを溜め込むループに嵌って抜け出せない。

ペースパートナーライドで脂肪燃焼するか、ワークアウトで短時間高効率を狙うか、少し迷って後者を選択。メインパートは195W8分＋140W1分を6セット。190Wと195Wの差が結構キツい。今現在の私の体力が、この5Wを分岐点として跨いでいることがわかる。これが200Wまで上がって、体重が3キロほど落ちたら練習会に行くことが許されるレヴェルか。ワークアウトは頭が退屈なので、companionの裏でApple musicを起動。骨伝導スピーカーは勿論FUMYのAEROPEX。

クリアなサウンドと骨伝導の刺激が良い

Adrian IvanのBefore Sunsetでリズムを作る。

www.youtube.com

ケイデンスよりは少し早目だが、最後までやる気を持続させてくれる。3種類のアルバムからピックアップしてZWIFT用に作ったもので、50分過ぎ、かなり苦しくなってきた辺りでドラマのクライマックスを迎えるような、峠のピークを迎えたような高揚感を感じる曲を入れてあるのがミソ。

67分のワークアウトを終え、70分過ぎまで回して終了。

W/Balanceはついに完全水平線となった。意味が分からない＞＜

Gear Ratio と ERGモードの関係が理解できない＞＜

ERGモードだからか、Gear Ratioがこれだけ動く理由がわからない。回し方が一定でないからそうなるんだろうということは薄々分かるが、数学的に説明できる人、是非教えてください。

ワークアウトの最中にきっとCharlie Chaser集団が来るだろう予想したが、来なかった。似たような速度で走ってたということか。あるいはコースが変わっていたか？

日曜朝、さらにやる気無しモード炸裂でぼんやり。時間が経ってもやる気が起こってこないので、散歩。外に出て歩くだけでも随分体には良いし、歩きながらあれこれ考えるのも良し。柘榴から163を東進。乾谷西の新しい交差点をしげしげと眺めてさらに東進。乾谷から光台へ戻って汗だくに。梅雨の蒸し暑さが堪えて大して考え事も進まず、あまり気分は良くならなかったが、何となく午後への気力が湧いてきたのはよかった。

お昼は昨日の残りのカレーでカレーうどん。二日目のルーに出汁を入れるカレーうどんは美味い。午後、エモちゃんで東畑でも登るかと、チューブラーボンちゃん4に空気を入れるも、強風に揺れる公園の樹々を見て断念。これはキツそうだ。やらんよりマシ、とペースパートナーCdenceライド開始。またアバターが斜めになってズルズル下りよる。人数が多いと下がる際によくなる現象。

黄色が私

Cだし戻るのに力を使わないので別に構わないんだが、度重なってくるとまぁまぁ鬱陶しいい。前方をキープして斜行を避けようとしているうちに森への登り。自然に集団が分かれて小さくなった。開始して10分も経たないがまぁ良い。Cだと脚が軽すぎるし、このまんま行ってやろう。どうせどこかで大集団追い付いてくるだろう。と鷹を括ってそのまま走り続けるが、結果的に大集団に一度も追いつかれることはなかった。

3倍弱をキープして小集団で進み、ちょっとした登り勾配のたびに少しずつ人数を減らしていく。そして森の登りで一桁まで減って、下ってしばらくして小集団がやって来て、を繰り返す。まぁまぁ強度が高いが、Charlie Chaserに比べればだいぶマシ。

そんなこんなでWaistbandを3周ほどして、フルでCadenceで走るよりも20ワットほど高く、Charlie Chaserより10Wほど低い阿ヴェ礼司で95分のライドを終了。もう少し行きたかったが、ボトルを1本しか用意してなかった。後ろ髪引かれるくらいでやめとくのが年寄には丁度いい。

Zwift - Pace Partner Ride: Watopia's Waistband in Watopia with C. Cadence

94m58s 184/296w NP186w 144/163bpm 91/103rpm TSS/CTL:99/32

まぁまぁ頑張った。

さて、後はビール飲みながら鎌倉殿の13人からの大岡越前のお楽しみ。明日からまた1週間頭をパンパンにして仕事。来週末が待ち遠しい。

5月22日日曜散歩三昧

昨晩から死んだように寝て、今朝は8時半起床。万事休すの起床時間。疲れが溜まっていたようだが、昨日の2時間TSS126が追い討ちをかけたようだ。

まったり過ごして、10時過ぎから散歩に出掛ける。今週一杯でまとめないといけない資料のタイトルページを考えながら1時間10分。こういう時は散歩に限る。タイトルページのイメージが決まれば、後はそれに従って強引な思想展開をしていくだけ。何とかなる。途中、練習太郎さんと遭遇。

密かにおきなわ100を目指しているのか、毎週TOJ周回を繰り返す姿にちょっと火がついた。今夜は風呂で脚の毛を剃ろう！っと決心した！先ずは外見から！！！散歩帰り、7丁目のパン屋さんでおいしいサンドウィッチを買って帰り、昼食前にご機嫌に食す。また肥った＞＜。

午後調べ物したり昼寝したりでまったりと過ごす。夕方ZWIFTで一汗かく予定が、どうも内臓が嫌だというので、またもや散歩へ。川畑アキラのダイナミック琉球を聴きながら、京阪奈記念公園をぐるっと回るように精華台4丁目を巡利、西日を全身に浴びながら帰宅。

朝の散歩では、頭の中で仕事の整理がついたので、夕方の散歩では今欲しい物について順位付けしながら色々妄想する。今一番欲しいのは？軽トラっ！そう軽トラが欲しい。その次は？ルノーカングー。その次がEMONDA SLR。今興味のある事がモロに順位に出た。いやぁでも〜三つともなくても本当は全然大丈夫で、それぞれに欲しい理由はあるけども、無くてもその目的は既存の手段で果たせることも分かっている。

ただぁ・・・、ある方が人生が楽しくなる、ただ単純にそのことが素晴らしい時間をつくってくれることは分かっている。欲望とはそんなもんだ。それを贅沢と言ってしまえばそれまでだが、毎日が楽しい方が全ての意味においてプラスに働くに決まっている。どうせいつかは死ぬんだから、生きている間に、有意義に使える年齢の間に、お金は使うべきなのである。

5月21日土曜日人間回復を狙う

今週も多忙かつ夜のお仕事が続いて人間崩壊寸前。お腹と頭が調子悪い。5月病になる暇も与えられず、なかなか自分自身を取り戻せない状況。月曜日にやっと歯医者が終わり、一つ課題が無くなったのは良いことだった。来月になったら少し時間と心に余裕ができるはずなので、そこら辺から日常生活の立て直しを図るつもり。今は無理＞＜。

せめて週末だけはまともな人間になろうと、ZWIFT120分。加圧筋トレで体幹を温め、Carlie Chacer さんと互角に走るぜ！って思ったらマクリ島は無し。今更Cadenceさんに合わせるのもなぁと思案して、ならばとワークアウトをCarlie Chacer さん並みの強度でやっとけってことで、Foundationながらも190W8分＋135W1分を6セット。Carlie Chacer さんと走るとアヴェ礼司190W台になるので、190W8分ならばそこそこの練習にはなる。

先ずは66分のワークアウトを淡々とこなす。引越し後恐る恐る始めた頃に比べれば、8分間という時間に対する感覚も随分と変わってきた。かつERGモードでやれば自分で負荷調整する必要もないので割と楽。200Wでやればもう少し苦しくて丁度良いワークアウトになるかもしれない。ワークアウト終了後Real Flat Routeで負荷をかけ続けるが、66分間でじわじわと脚に来ていたようで、思うようには強度を上げられなかった。90分のつもりが、100分まで行こう、110分まで行こう、と伸びていき、結局Hilly KOM Reverseも逝って120分まで粘って終了。

Zwift - Foundation on Flat Route in Watopia

121m31s 178/425w NP185w 138/172bpm 1,296kj TSS/CTL:126/32

ワークアウト中は2段目のW'Balanceが動いていない。何故？？心拍数は上下しているから、疲労度の上下はあるはずなのに。振れ幅が少ないからか？それでも2時間でTSS126はいい数字だ。

明日も人間でいられるように、今日はゆららの湯で湯治にしようかな。

5月15日日曜まさに休日

今日はゆっくりする。とはいえ6時自然起床。今週、そして土曜日も精神的にも体力的にもよく働いたので、ご褒美的にちょっと飲み過ぎた。6時に起きれはしたが、軽い二日酔い症状のためコーヒー2杯飲んでまったりする。散歩1時間半ほどで体の中を活性化。お昼は久し振りに塩元帥。相変わらず美味いです。

午後もまったり過ごして、ゆららの湯でも行こうかと思ったが、鎌倉殿の13人のお供のビールを美味しくいただくためにZWIFT。Cadenceさんの上にCharserさんっていう3倍ペースパートナーが現れたので選択。軽く体幹トレをしておいたのが奏功して、のっけからの3倍強度にもなんとか乗れた。しかしキツい＞＜。最近はCadenceさん脚になってしまっているので、3倍で登りも下りも行かれたら全く休む暇がない。Greater London FlatでのコナさんずMeetupを思い起こす苦しさ。とりわけ下りの3倍がキツい。実走行で下りを3倍で回すなんてことないしね。

鎌倉殿の13人までにシャワー、ビール買い出し、洗濯の時間を考慮して70分で終了。Flatland Loopを丁度３周できて、２周目、３周目と順調にPRを更新して終了。時間帯のせいか一緒に走る人数が少なくて、千切れないように気を付けて走った。久しぶりに脚がパンパンになった。良い強度。ビールうまかった。

PR30秒ほど更新

しかし、このChaserさん、今日で終りなそうな？？？！まじか？初めて見たのに＞＜

残念。

Zwift - Pace Partner Ride: Flatland Loop in Makuri Islands with C. Chaser

71m22s 192/355w NP193w 149/160bpm TSS80 CTL33

明日明後日とまた東京出張。忙しい1週間となりそうだ。

5月14日偽の土曜日

なんと１週間振りのZWIFT。時間的というより精神的に忙しくて自転車に跨る気がしなかった。泊まりの出張もあったし、やることが多くて、有り難いことではあるけど、自分の事を余裕を持って考えれず、複数できない感じ。どうなっていくのだろうか、今年の自分。

とはいえ今日は6時自然起床で、流石にやらないと不味いということで、加圧筋トレ後マクリ島へ。久しぶりのマクリ島は新鮮だった。ネオ京はあまり好きではないが、田舎のマクリ島は良い。道幅がリアルで走ってる感が丁度良い。かつ今日は、ずっとアイレヴェルカメラで走ったのが面白かった。本当に日本で走ってるみたいだし、エンデューロレースに出ている感覚にも浸れてなかなか忙しくて面白い。視野が狭くなって、自分の位置を確認するのについつい後ろを振り返りたくなって、まさにエンデューロ感覚。目が疲れたけど＞＜

今日は午後に体力を温存しておかないといけないので、120分回して終了。

Zwift - Pace Partner Ride: Wandering Flats in Makuri Islands with C. Cadence

120m38s 161/325w NP165w 137/173bpm TSS99 CTL32

風呂入って、軒下の建築端材を全部土間へ移して、薪棚に入らない薪のスペースを確保する。急いでナポリタンを食して薪活スタート。園部まで1時間のドライブ。前回同様300kg分の半割り玉をお安く分けてもらって帰宅。フリードの後輪大丈夫かな？

車から降ろすだけで腰割れそうになったけど、一旦休むと何もできなくなるので、OS -1飲みながら2時間割り続ける。今回節有りが多かったか？割とてこずったが、それでもやっぱり薪割りは楽しい。スパーンとイッパツで割れた時の音と手に伝わる感触が何とも言えない。割った量が増えていくと、木の良い匂いが漂うのもまた良い。

薪棚が一杯になって、残りを軒下に井桁に組んで並べる。早く薪棚増設したい。

片付け含めて2時間半の猛烈な運動。着替えてビール買いに行って、並んだ薪棚観ながらプシューっと。幸せ。体と斧の使い方に慣れたか、今回はバキバキっていう感じにはならなかった。刀身の重みを生かした振り下ろし方が大分分かってきたな。でも明日はどうなるか分からんね。

GW明けの1週間、頭も体も総動員だったので明日はゆっくり過ごそうか。

と、日曜日に土曜日の記事を書いておく。

5月8日日曜悲しい連休最終日

とは言っても6日金曜日に出勤しているので、今日はただの土日の夜。

持ち帰った仕事は予想通り連休後半で、焦りと共に消化する小学生以来ずっと続くパターン。子供の頃土地が言うのは、宿題提出＝発表必須と言うプレッシャーで、なんか出しときゃ誤魔化せる、と言う筋のものではないこと。それなりにマシなこと述べないと不味いので、結構プレッシャーはかかる。

印象として長い休みだったと言う感覚があるが、自転車に跨がったのは、なんとZWIFT2回のみ。2回ともそれなりに走り込んだ感はあるが、何せ間が空き過ぎてトレーニング効果はゼロに等しい。間は朝散歩で繋いでいた感じ。精神的な感覚として、朝はやっぱり太陽にあたりたいと言う気持ちが上回ったことと、まだ外練に行けるほどの体力と体重に達していないと言う弱気がモノを言った感じ。外練に行って痛いほど今の自分を感じることが一番効果が高いと分かってはいるものの、レーシングジャージに身を包むことに恐怖を感じて思い切れないと言うのが本音。

とにかく今年は忙しい。痩せることに、速く走ることに集中できない状況があって、かつストレスをお酒で発散する日々に終わりがなく、負のスパイラルが止められない。何かガツンと心を入れ替えられる事象があれば良いのだが。病気以外で・・・。

5月2日月曜

連休4日目だが、持ち帰った仕事未だやる気せず放置。予想通りではあるが、28日まであまりにも忙しかったので仕方なく持ち帰ったわけ。こりゃお尻に火が付く連休後半でないと重い腰、重い心、重い頭動かんだろうな＞＜

29日金曜は1日だらだら過ごして夕方ZWIFT。フランスのなんとかって言う61キロほどの知らないコースへイン。Petit KOM ってのが2回あって、2回目のKOM途中でハンガーノックになて廃人状態でなんとかフルコース終了。危なかった。夕方は腹減り易い、と言うか腹減ってるし。このところペースパートナーCさんとばかり走っているので、登坂力ガタ落ちである。LONDON LOOPとかVOLCANO KOMとか行ったら全然駄目だろうなきっと。

30日土曜は薪活デイ。再来シーズン用の薪づくりを速くやっておかないと、精華町名物の蚊が出てきたら薪割りなんかできないし。かと言って蚊がいなくなる冬直前に始めたんじゃ再来シーズンまでに薪が乾燥しないし。木津川のカインズが開くのを待って薪活開始。カインズ京奈和降りたら直ぐだし、デカイし、品物豊富だし、初めて行ったけど使えるな。ついでに来来軒もあるし（笑）。コーナンだと黄色しかない収穫コンテナも、カインズだといろんな色がある。ダークグリーン6箱買ってまた京奈和で帰宅。速い！

友人宅から持ち帰って割っておいたコロ薪を全部箱に詰めて薪棚を空ける。午後「ジモティー」で昨日連絡しておいた園部の薪びとさん宅にGO。これまた有料道路駆使して片道1時間ジャストで到着。便利なもんだ。200キロお願いして行ったが、半切りの玉だともっと詰めるので、もう100キロ追加。「ジモティー」に出してるお値段が薪状態まで割ったお値段なので、半切り玉の状態でちょっとお安くしていただき、30円／kg、しめて9000円でお取引。安いっ。薪割り楽しめる上にお値段下げてもらって幸せ。帰宅後間髪を入れず薪割り開始。半分くらいやるつもりで始めたが、日が伸びて明るいうちに全部やってしまえそうだったので、バキバキの腰をさすりながら2時間ほどでやっつけた。

綺麗なナラとアベマキの半切り玉

名刀グレンスフォシュ442炸裂！

腰と背中と首がバキバキ＞＜。やってるうちから体やばいなと分かっていたけど、終了と同時にあの世へ行けそうな気分だった（笑）。15時30分から開始して、割り終わったのが17時30分。薪棚に全部積んで、土場の清掃して、ビール買いに行って、ギリギリ18時のチャリダーに間に合わせて乾杯！オリオンプハーっ！直ぐに朦朧としてきて、チャリダーどんな内容だったか全く覚えてないし。

5月1日日曜、体が自分のものではないし、雨なこともあって何もせずだらだら過ごす。疲れすぎてしんどい。お昼に大阪王将でスタミナ丼と餃子食べて回復を図る。ちょっと元気が出て、散髪からのゆららの湯。どっぷり浸かって汗出して、韓国アカスリでゴリゴリやってもらって、垢だけでなく筋肉の疲労物質もすり潰していただく感覚。毛穴も開いたところでミストサウナでもう一汗。結構からだ軽くなって帰宅。温泉と韓国アカすり効果高い。

5月2日月曜、そろそろ仕事始めないとなぁ、と思いつつやはりやる気せず。体大分楽になったので、気分を入れ替えようと加圧体操をやって、その後ZWIFT。今日はCadenceさんSand and Sequoiasだったので90分の予定でGO。2周Cさんの近くで汗を流して、3周目のCitans Grove KOMでスイッチを入れる。計測開始ラインまでのアップダウンを細かくシフトチェンジして脚を温存。集団後方からどんどん抜いていく作戦。その方が気持ちが楽。最低限のダンシングで筋肉を解しなら、シッティングメインでグイグイ押していく。4分45秒でPR4秒更新。１周ほぼ30分なので、ちょうど良い感じで90分終了。

Zwift - Pace Partner Ride: Sand And Sequoias in Watopia with C. Cadence

91m04s 167/433w NP177w 129/179bpm 

Titans Grove KOM :4m45s 255/433w 155/179bpm 88/95rpm

5分弱で255wでは駄目だな。一昨年なら285wくらいで行けただろうな。少しずつ上がってはいるので、また頑張りましょう。 

入浴後、薪棚の増設イメージを作ろうと、庭へ出て色々考える。しかし良いアイデアが出て来ない。家建てる時にもっと薪ストーブの知識があればよかったな。11月からしっかり薪ストーブ使うには、薪棚全然足らないぜ。２シーズン分の薪をキープできる棚が必要ということは、3ヶ月使って分かったこと。来シーズン用の乾燥薪と、再来シーズン用のフレッシュ薪をキープしないといけないなんて、誰かに教えてもらわないと分からんしな。仕方ない。今からできる策を練るしかないと、早速工務店さんにメールを打っておく。この前の箒とちりとり用の付け鴨居もそうだけど、こういうチョコチョコした造作をチョコチョコと頼めるのは、小さな工務店さんで家を建てたことの大きなメリット。どんな薪棚にするかな。

午後、祝園の写真館に雑誌掲載用の写真を撮ってもらいにいく。その辺で証明写真撮ってもらうのとは違う品質でなかなか良し。顔がテカッテたりアザがあったりで汚い顔なんだが、フォトショでさらっと修正もしてもらって（笑）、データももらって3000円はお安い感じだな。イオンとかエキナカとかで証明写真撮ってもらっても1500円とか2000円とか取られるしね。

さて半分過ぎちゃったGW。仕事いつ始めよっかなぁ・・・。

バイクにも乗りたいしなぁ・・・。