4時36分起床。危なかった。昨日黒霧島飲み過ぎた。焼酎は油断するからマズい。気持ち悪い＞＜。
每周のように金曜は雨が降る。今週は朝からなので憂鬱。
もたもたしたので体幹トレ無しでズイフト。Mariaさんだが、Volcano KOMの途中で入ったので、一度もMariaさんとは走らず。小さい登りも全てSFRで。ZWIFT KOMは短いが7〜10％のパートでSFRがキツい。めげずにやる。
ケトジェニックになって来たのか、このくらいの時間と出力は空腹感出なくなってきた。
31m38s NP182w 170/339w 128/157bpm 85/99rpm TSS32 CTL72.5
室内ではSFR、冬季の週末外練はしばらくの間ベースビルディングというやつ？
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/lsd/202002090015.html
https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/winter/202001090015.html
