4/13 Saturday | 初Genieさん

4時10分自然覚醒のち4時34分起床。危うく二度寝するところだった。昨晩寝入りばなに夢の中で懸命に何かを叫んでいて、どうも実際に声が出ていたようで、その声で目が覚めた。水曜の深夜にも同じことがあったらしく、その時はその声で家内が起こされたようだ。何か心の奥底に溜まっているのだろう。何だろう？あれかな？あれだなきっと。まぁよい。

昨年以上にまだデブなので、今週もZWIFTへ逃げる。平常の軽朝食後まったり過ぎるコーヒータイム、体幹トレを経てZWIFTは先ずはCocoさんで様子を見て遷移先を考えることに。しかし様子を見てどころか、10分もしないうちにEipc KOMの入り口に到達。よっし行くぞと少し気合いを入れる。脚暖まっていないがフレッシュでもある。最初の急勾配からいつもより上げ目に行く。極力シッティングで行き、橋へ近づき勾配が緩くなったところでシフトアップしてダンシング開始。長めにダンシングしてリズムを掴み、橋上の長い緩勾配をシッティングで我慢。最後の橋脚前から1枚シフトアップして分岐までダンシング。前回のPRより14秒、Ave13w更新。同時に過去1年の5分Maxも更新。脚だけはようやく戻ってきた感あり。あとは体重だな。

60分過ぎてJacquesさんへ遷移。30分粘って次は初のGenieさんに挑戦。いつかやらないといつまでも進歩がないので、とにかく遷移してみることが大事。しかしコースが悪い。Tick Tockでは休むところが無い＞＜。メンツは3人から6人程度。幸いにしてギュインと飛び出す輩がいないのでキツいがペースは安定している。ただ、一度ワークアウトライダーにGeineさんが反応した時は危なかった。人数が少ないので中切れしてしまった。シフトアップして追い付きことなきを得たが、グループ外のライダーにもロボペーサーは反応するのだということがこれで分かった。だから先日JacquesさんがGeineさんを追い抜いたんだな。

10分まで、15分まで、20分まで、ええいっ30分まで逝ってやれっ、と少しづつ伸ばしていき、初のGeineさん挑戦はまずまずの出来となった。

大切な初Geineさんの日なので、細分化して記録し今後の比較参考材料にする。

Total

2h07m09s NP194w 187/399w 144/174bpm 84/107rpm TSS144 CTL46

about 60 minutes with Coco

180/399w 139/174bpm 83/107rpm 

about 30 minutes with Jacques

190/363w 145/154bpm 85/96rpm

about 30 minutes with Geine

209/317w 155/164bpm 85/95rpm

about 6 minutes for cool down

126/249w 132/158bpm 79/90rpm

Epic KOM -Start to Bypass IntersectionでのW-Balanceが8.4kj落下。海岸線で大きく回復した後も、風車坂で200w維持しながら緩やかに回復を続けているのがなかなか良い。

さすがのKOMATSU

このコピーは秀逸だと思う。松井選手が現役時代にこのコピーを見た人は本当に頑張れただろうと想像する。松井がニューヨークにいる間、ヤンキースタジアムのライト側２階席フェンスにはずっとKOMATSUの文字があった。ホームランを打つ度に大きくこの文字が見えたが、恐らく企業の宣伝目的を超えた崇高な感情もあったのだろうと想像する。これは数多く製作されたコピーのほんの一枚に過ぎない。

4/11 Thursday |

4時22分起床。

3時20分に目覚めてから、うとうとしながら自分のイビキで起きるを繰り返し、強制覚醒前に飽きて起きる。

今日は1月から延期していた南砺への出張。最終目的地は富山県だが、交通の便から金沢宿泊。視察順に小松、金沢、南砺と割と忙しい行程なのだが、一番の心配事は敦賀駅での乗り換え時間が9分しかないことだな。オシッコはサンダーバードでしておかないと。

平常の通勤より少しだけ遅い家出なので、練習はしておく。昨日サボったし。

Cocoさん集団は、風車坂を超えて下りに入った所。ここで合流はラッキー。適度なアップダウンをこなして行くルートは朝にピッタリ。最後の10分だけJacquesさんジョインして強度を上げておく。

32m13s NP183w 180/306w 135/150bpm 86/95rpm TSS32 CTL44

やはりギリギリだった。でかい荷物を押して歩く外人、改札横の事務所でもたもた要領を得ない相談をするやつなどなど。サンダーバードでオシッコしておいて良かった。特急券に使用済みのハンコをもらって持ち帰らないと出張精算してくれない会社も悪い。世の中全て性悪説で回ってるから。

4/9 Tuesday |

日帰り出張の疲れかよく眠れず。それでも老人の癖で、5時目覚まし設定に対し4時33分に尿意とともに目が覚め、そのまま起床。

本日在宅勤務のためゆっくり目に進行しつつも、ZWIFTを1時間＋入浴が可能。体幹トレもやって、Cocoさんに移行したsugar cookieへ。脚がだるいのでもう少しアクティブリカバリーにしてもよかったのだが、何となく。

開始後18分程でEpic KOM登り口に来てしまい迷ったがそのまま進入。脚も心肺も温まってないので無理した感ありあり。これと次の風車坂を超えれば、あとは60分経過するまでクルージングと思って頑張った。

Sugar Cookie with Coco

1h02m09s NP185w 178/361w 139/170bpm 83/99rpm TSS64 CTL46

Epic KOM - Start to Bypass Intersection は7秒更新で、Ave、Max共に10w増し。アバター体重詐欺につき人との比較は無視だが、自分の練習結果同志は絶対値として比較にはなる。もうあと10wは上げないと外練できんな＞＜

日曜日チェーン清掃した後そのまま土間の飾り物エモンダ

今日在宅勤務な朝を一応狙ってのことだが、予報通り思いっ切り雨。まだデブだから急がないけどね。

4/8 Monday | active recovery

4時30分起床。

変な夢を見て、寝たり起きたりを繰り返した割にはすんなり起きた。

今日は朝一で打ち合わせした後日帰り出張で少し多忙。早め進行でコーヒータイムを伸ばさないよう注意。体操と体幹トレはしっかりやって、ZWIFTはactive recovery。

ケイデンス早くなるとお尻が痛いので33分のメニューはある意味かなり辛い。

33m25s NP120w 117/219w 110/122bpm 100/???rpm TSS15 CTL45

4/7 Sunday | JacquesさんGenieさんを抜く＞＜

10時間ほど寝て9時起床。5時45分強制覚醒でトイレに立ってまた寝たが、目覚まし掛けずに寝た方が、二度寝モードにならずもう少し早く起きれたのだろう。

シーズンインを睨み昨日エモンダ整備中にボトルゲージのボルト頭を折ってしまって顔面蒼白。バイシクルカラーに持ち込み、極細の千枚通し2本で救出していただいたエモンダを引き取りに行き午前は終了。

大阪王将で四川担々麺の昼食。何もしてないので腹減ってなかったが、汗かきながら完食。美味しかった。

午後、薪ストーブシーズン終了に伴い薪整理に続きエモンダのチェーン清掃。清掃というか、粘度の高いシマノのグリース落としの後、ワコーズのスピードルブ注油。

15時過ぎZWIFTするかとリカバリーワークアウト。脚だいぶ疲れてるし午後は脚の回りが悪い。リカバリーなのにしんどい。60分のリカバリーでやめればいいのにもう少し行くかとYumiさんに遷移。sugar cookieだがすぐにEpic KOMへの流れだったので、森の緩斜面登りを終えてJacquesさんへ遷移。キツイが付いていける。Volcano 出口でGenieさんが追い越して行く際に、何を思ったかジャッキーさん追い越しに掛かる。GeineさんではなくGenieグループについていこうとするJacquesグループのライダーに反応したんだろう。そのまましばらくGenieグループと合同走行。しんどい><。5分程耐えてやっとルートが分かれて落ち着いた。リカバリーからのとんだ追い込み練となった。

Total:1h32m28s NP175w 169/296w 137/159bpm 89/107rpm TSS85 CTL46

30 minutes After workout with Yumi and Jacques :196/296w 146/159bpm 87/96rpm 

ドリンク、汗で腐食が進み折れたアルミのボルト頭

チタン合金のボルト

4本で2310円。高いか安いか？相当強いらしいから安いよね。チタンボルトとチタン合金ボルトは強度が全然違うので買う際は注意が必要とのこと。またアルミはメンテを怠ると直ぐに腐食して折れるので、社長も店長も走る度に必ず水で洗うとのこと。昨年秋ろくに清掃せず乗り続けたのが原因。チタン合金だと半永久的に持つとのことだが、これからは走ったあとの清掃ちゃんとやろう。　

シマノのオイルを落とす

売れるまでの保管目的もあり、粘性の高いオイルがついている。そのまま100キロほど乗ってから落とすのがチェーンの寿命的にお勧めと言われていたが、自宅でホコリをかぶっていたので洗ってしまった。問題無いでしょう。

リカバリーワークアウトを無駄にしたYumi & Jacques練　

明日に疲れを残す30分追加の欲張り練となった。

入浴後パリ〜ルーべ•フェム観戦ビール。ゴールした後の各選手の表情が地獄を想像させる。完走できた選手、ゴールしたが完走扱いにならない選手、それぞれ苦しみ抜いた後の感情が表情と仕草に現れていて泣ける。男子レースとは違う過酷さがある。

4/6 Saturday |

木曜は日帰り出張の後、会社OBとの激し目の飲み会で12時帰宅。寝不足二日酔いで金曜日も日帰り出張。昨日の夜は疲れが絶頂で朦朧としていたな。7時間は寝たが今朝も気怠い感覚。頭がボーッとする。

6時強制覚醒の前に目が覚めたが、起床は6時15分。もう少しで泥沼の二度寝に入るところだったが、久々にAscenders Ride行っとこうと、なんとか起きた。

いつもの軽朝食にりんご2切れ小さいのを食べたが、りんごも水分の塊と考えれば固形物無しでの100キロ初挑戦。上腕加圧で首肩体操、レッグレイズ3種、背筋1種の後、ギリギリスタート30秒前にAscenders へ滑り込み。

今週はMakuri 40 なので強度上がりそう。NAKADA さんが相変わらず集団前方をキープしている。最後のミニレースまでは脚が持ちそうに無いので、2周目のURUKAZIからYUMEZIの登りで強度を上げ、100キロ全体での練習濃度を上げる作戦でいく。3回目の城登りはフェンスを越えたり戻ったりしながら先頭通過。ラスト5キロからのフリーライドはレース派の皆さんのお尻にへばり付き3キロまで。あとは流して、ゴール前だけ少し上げておく。

スタートからゴールまでの100キロ部分を取り出すと、Ave180wでYumiさんレヴェルで2時間41分走ったことになる。MCTオイル様様だな。1時間過ぎて空腹を感じる時間帯があったが、例の如く知らんフリをしていたらお腹も空腹を忘れてくれたようだ。スポーツ羊羹とACTIVIKE SPEED GEL を手元に用意していたが補給せず。

Ascenders Ride 100km in Makuri 40

2h41m19s 180/392w 140/165bpm 84/117rpm

TOTAL

2h46m00s NP183w 177/392w 140/165bpm 83/117rpm TSS167 CTL45

ロングボトル１：グランフォンドウォーター30g

ロングボトル２：スピードウォーター15g＋W-AID1包

この2本は飲み切った。

昨日の岡山出張の昼飯

せっかくの出張昼飯だから少々奮発。駅ビルに入る吾妻寿司さんで岡山地物12貫3,400円。中段が岡山名物で、左から、さわら、ままかり、黄ニラ、タコ、シャコ。どれも旨い！

『聖の青春』に引き続き、真剣に人生を考えろと言われているような読書進行中

先月の米子、出雲出張時に立ち寄った一畑電鉄の出雲大社駅で知った映画の原作。電車の行き先を変える切り替えポイントが、ガッシャンと切り替わる映像で始まる物語。親との関係、家族との関係が自分の現状とかなり近しいお話しで、身につまされて苦しいくらい。

4/4 Thursday |

4時30分起床。

長いこと夢の中で目覚ましの音を聞いていた気がするので、身体はもう少し寝たかったんだろう。今日は練習できなければ別にいいという扱いだったが、明日は100パー無理なので2日空くとCTL40切るかも？と暗闇を見つめ考えること数十秒、えいっと起きた。そんな事がそんな大事か？アホだな。

出張で時間がない。珈琲タイムを引き延ばさず、歯磨きを先にして、体幹トレ無しでZWIFT。Mariaさんとcastle to castle に入ったが、D.Mariaはここにはいない、という謎のメッセージが出た。確かにいないのでCocoさんへ遷移してMakuri40。URUKAZIに入ったので、短時間高効率ではあるが、少々気弱に。上りをシフトチェンジ無しでSFR気味に超えていく練習を再開。

一つ目の小山を超えたところで、上体を起こし首肩体操をやれる範囲で。アップダウンが多いので少しずつ人数を減らしていくが、こちらは短時間高効率を目指しているだけで、荒らしに来ているのではない、すみませんと言いながらSFR 。

2人になってYUMEZIに入り、城登りが始まる前にタイムリミットが来てそようなら。一応右手を振るエモートでご挨拶して離脱。

28m26s NP189w 185/309w 136/151bpm 83/94rpm TSS30 CTL42

4/3 Wednesday |

4時30分起床。

少々怠いのは、胃の疲れ、肝臓の疲れから来る怠さだと思う。このままではマズい。

今日も直行遅出ながら、普通に起きれたので練習時間に充てる。昨日のリカバリーが効いたのか、脚は回復傾向で回りも良い。

MariaさんでCastle to Castleに入る。15分過ぎてYUMEZI城登り開始でトップ争いに加わりトップ通過。その後1分間の3倍走の間に完全に1人になり、仕方なくCocoさんへ遷移。するとまたYUMEZI城登りに放り込まれる。こちらはMakuri 40。仕方なくまたトップ争いをしてトップ通過。そして1分間3倍走で単独逃げ態勢。下りで1人追い付いてきたので回すつもりが再び単独走に。

Village Onsenを過ぎ、野原を行くうちCoco集団が追い付いてきたので、追いついた瞬間に軽い上りで出力を上げて再び単独走開始。徐々に開いて、最大34秒差まで。誰も来ないのが辛かったが、200w維持で1時間経過するまで逃げ切った。

30秒差でURUKAZIまで逃げ込み、切り通しの下りで緩め、心拍が130を切るまでクルクル回して終了。明日、明後日練習できないかもしれないので、頑張っておいた。

1h01m55s NP189w 181/347w 138/158bpm 86/104rpm TSS66 CTL43 RI0.803

2回目の城登り開始から1時間経過まで

34m12s 198/347w 147/158bpm 88/104rpm RI0.846

一旦追いつかれて再び逃げ始めたところ

駅まで行って腹が空いてきたので補給

頸椎症は平穏無事な状態だが、このところ体調がよろしくないのは、精神的な問題からくる内臓の疲れが原因。最近読んだ本に入り込み過ぎているようだ。歳をとると入り込む傾向が強くなる。村山聖の短く壮絶な人生を克明に描いた『聖の青春』のラストが重くのしかかっている。ドキュメンタリーだからこそ最後まで描き切ったのだろうし、最後だけ美しく儚く終わることになんの意味もなかったろうし、そこに何も異論はないし、それで良いと思ってはいるが。

20年以上前、胃癌の姉を3年間看病した経験から、最後の描写の真実味、本人、家族、医者の痛みが分かり過ぎて、なかなか読後感が引かずに苦労しているしだい。

あぁしんど。

4/2 Tuesday |

今日は直行遅出の予定で、昨夜各種充電しておいた。しかし、起きれず、しかも寒い。やめた。

珈琲タイムに見た誰かの投稿の真似してrecoveryとするが、上手くいかない。KICKR COREがケイデンスをちゃんと拾わない。ある程度出力負荷が掛からないとダメなのか？150とか55とか、アホかオマエ？と言いながらストレス満載のリカバリーもどき走。

でもあの投稿の、疲れて練習したくない日でも練習できてリカバリーになる、という理屈は分かる。110RPMを体感で判断できるような練習してない自分も悪いが、今度やる時はワークアウトで適当なものを選択して、ERGモードでやってみよう。

31m17s NP98w 95/170w 106/114bpm 97/150rpm TSS9 CTL42

4/1 Monday |

4時30分強制覚醒に反応できたが、そのまま二度寝。4時55分に再度起きたが、5時30分に目覚ましセットし直して三度寝。5時30分起床。二度寝、三度寝の怠さは無い。昨日のZWIFT2時間をピークにかなり疲れていた模様。最初から5時30分にセットして間段なく寝ていたほうが体調には良かったんだろう。たまにはそういう日を入れる必要有りだな。

よって今日は練習無し。