4時起床。アラームは4時半。昨日21時前に寝たので3時50分に目覚めてトイレへ。スッキリしていたのでそのまま起きた。 時間あるのでゆっくり珈琲タイム。腰は昨日の朝よりしかしマシだけど、固まってはいる。ギックリ腰にならないように、時間をかけて動きを…