4時42分起床。ビールとハイボールの組み合わせは、眠りが浅い経験多々あり今日もそう。寝てたのか起きてたのか、よく分からないような浅い眠りの中でトイレ2回。4時半のアラームが鳴った時には起き出すのが辛いくらい眠かった。でも12分の格闘の末に起きた。
好天なので本来は北野塾に行きたいところだが、今日は3週間ぶりの注射の日。時間が無いので、早く起きてZ2トレをしっかりやておきたい。いつもの軽朝食の前にヴァームを飲み、MCTオイルをコーヒーに垂らす。ミトロングVも３粒入れておく。
腰の可動域をゆっくりと大きくしていき、次いで腸腰筋体操2種、ランジ2種。Z2トレは、先週から始めた105分バージョン。炭酸水のペットボトルを捨てずに置いておき、長めのトレ用に使用。固形物注入無しで、90分バージョン辺りから普通の500ml入りでちょっと足りないくらいの感じ。空腹感はいつも感じるけど、水で誤魔化し誤魔化しやっている。
長いワークアウトのお共は、おきなわ市民200フル動画の最終盤。ちょうど今日のワークアウトと共にゴールする。大浦海岸沿いの平坦でのローテーションから胸に込み上げてくるものがある。この先、右に曲がって番越トンネル目指して上り出したら集団はバラバラになる。それが分かっていながらも、皆で声を掛け合いながら、少なくともあの曲がり角まではみんなで行こうぜ！って感じが伝わってきて泣ける。
105分バージョンでは、155w/85rpm60秒＋110rpm30秒×8本を3セットを軸として、この前後に155w10分とか5分とかで繋いで行き、3セットが終わったら155w10分を2セット。最後に185wで60秒燃やして、10分クールダウン。今日もFatMaxゾーンに100％収めて終了。
なんか目につく数字があるな？と思ったら、昨日のグラフから色付きの新しい指標が現れた。
その指標の説明がこれ↓
相変わらず変な日本語訳が理解を妨げるが、「有酸素」「解糖系」「Pcr」とくれば意味は分かる。で、こうしたZ2トレーニングデータと、スズカ4時間ソロ、先日の北野塾ハンバーガーライドを比較しようと見返してみたら、以前の走行データにもちゃんと遡ってこの指標を入れてくれていた。おそらく最近課金継続処理されたはずだから、このタイミングでアップデートしたのだろう。
◾️スズカ4時間ソロ
◾️北野塾ハンバーガーライド
◾️今日のZ2トレ105分
◾️昨日のZ2トレ45分
こうやって並べれば一目瞭然。そろそろZ2トレのベース出力を上げようかと思いつつ、FatMaxゾーンの限界を越えるのが怖くて迷っている気持ちを、少し楽にしてくれた。とりあえず、155wは卒業していいぜ、という合図と捉えることもできる。ChatGPT先生が計算してくれたFatMaxゾーンと比較しながら、そろそろ160wにベースを上げて「解糖系」にはみ出すかどうか見てみよう。
