高ケイデンス、高出力の維持はどうしても心拍数高めになる。フロントを50ー34から52ー36に戻したことで、今年外練では低ケイデンスで走る癖がついてしまった。来年はヒルクラにも出たいので、高ケイデンスで心拍数を落ちけて登れるように練習し直していかねば。先週の土日から、ケイデンス変動を少なく、ギアチェンジを怠らず走っていると、出力の上下動が少なくなりNPとAveの数値が近い。また、心拍は多少高く推移しても、ここぞという時のパワーは出し易い。ヒルクライムってそういう事なんじゃないかって思う。
今日は睡眠スコア71、昨日は72。お酒を飲まずにぐっすり眠ると90台にもなると、N川さんが言ってた。酒飲みの私には程遠いな。昨日同様4時に目が覚めたが、昨日ほどにはパッチリではなかったので、トイレにいてから二度寝。禁断の二度寝はやはりダルさ満載で深い沼に。6時10分ごろ何とか沼から抜け出すも、頭も体もダルい。4時に起きればよかった。
軽朝食後、MCTオイル小さじ1杯入りコーヒー。歯磨きと軽量化を経て、リハビリ体操、体幹トレ。土日両方で練習効果を上げるため、土曜のZWIFTは先週に続いて短めかつ高強度で。The Big Ring のMariaさんから入るが、ケイデンスを90以上キープして走っていると自然と離れてしまう。しばらく走って集団に遷移し直すも、またすぐに集団から出てしまうのでCocoさんへ遷移。嫌いなVocano Circuit だったので1周半してYumiさんへ。Yumiさんまで来ると高ケイデンス高出力がちょうどハマる。Flat Route を2周弱走ってJacquesさんへ。Sugar Cookie なので適度にアップダウンが有る。小さい丘をついつい出力で越えようという癖が出るのを抑えて、ケイデンス重視で行く。70分過ぎてだいぶしんどくなってきたが、練習太郎さんが入ってきてやる気が継続し易くなった。やはり集団に知り合いが入っていると気持ちが上がる。中切れしないよう気をつけながらチャットが続く。80分で止めようと思っていたのを練習太郎さんのお陰で90分まで頑張れた。90分は、富士ヒル、大台ヶ原に通じるものがあり、一つの目安にはなる。しかし、まだまだ高ケイデンス高出力に慣れないのでキツい。
Maria25分、Coco10分、Yumi25分、Jacques＋練習太郎さん30分
94m02s NP188w ave185w 142/157bpm 94rpm TSS100/CTL58/TSB24
腕肩のリハビリ体操は痛くてなかなか上達しないが、可動域は少〜しずつ回復している。朝方の痛みは少し残るが、それもリハビリ継続と日にち薬でその内消滅していくだろう。何事も少しずつ少しずつ、そして継続あるのみ。
今シーズンの初焚き。やはり火は良い。
あれ？そうなんやぁ・・・。富士ヒルスタート地点のすぐ手前、私が入社後初めて設計した作品があるますだ。はてどうしよう。ヒルクラどころじゃないかも（笑；
