今朝初めて睡眠レポートが80に乗った、けれども体がだるくてあんまり80という実感が無い。昨晩食べ過ぎの影響もあるな。本来ならもう少し楽に起きれるはず。
今週も土曜日は富士ヒル、大台ヶ原意識の90分走。同じ90分でも富士ヒルと大台ヶ原では全然走り方が違うけどな。富士昼は行ったことないけど、雑な印象としては、90分間如何に一定したペースを刻めるか、なんではないか。大台ヶ原は、コロコロ変わるコースプロフィールに合わせてとにかく必死で登るのみ、という記憶。先ずは富士ヒル。
7時起床。軽朝食にMCTオイル小さじ1杯入りコーヒー。授動術後のリハビリ体操、体幹トレをしっかりやって、ZWIFTはCocoさんから。30分ごとにYumiさんJacquesさんを上げていく。結果としてケイデンス92rpmは確保できたが、ちょっと回転が重い。今週は懇親会が2回あったし、それ以外の平日も家飲みしたし、体が鈍っているのは確か。2月に富士ヒルのエントリー済ませたら平日禁酒の再開かな。
このところ感じているのは、”高ケイデンスは痩せる” だ。おきなわ流れて終わってから平日も飲んでいるし、全体に日々太っていくのだが、それとは別に短期的効果の現象論として、高ケイデンスで股関節よく動かしていると、体幹を中心に燃焼している感がある。土日の練習後の風呂上がり、鏡に写る自分の姿を見てそう思う。
1h38m07s NP185w ave181w 143/161bpm 92rpm TSS101/CTL56/TSB16
朝のボディーバッテリーが65。ZWIFT97分101TSSでマイナス26。まだこの指標はよく分からない。
これ見て分かるのは、寝ている時にもエネルギーを消費していること。寝るためにはエネルギーが必要、とはよく言うものの、こうしてデータで示されるまでは、ホンマかいな？的なお話だった。
寝るのは大事だ。
午後、一年以上放置して、埃まみれ、塩まみれのEMONDA ALR を清掃。フォークエンドが特に塩の影響大きく、近い将来ここから折れるんだろうなという悪寒。ついでにKICKR CORE のスプロケも取替え。ローギアを23Tから25Tへ。これも高ケイデンス練のため。
明日も頑張ろう！
