4時25分起床。昨晩22時に寝て、24時に目が覚めてそこからは寝たり起きたり。起きてる時間の方が長かった。それでもすんなり起きれたのが不思議。
5分の余裕は大きく、首肩体操、レッグレイズ3種、背筋1種やって、木曜の人間ドックに備えて検便第1回目。それが大変。ネオレストは立つと勝手に水が流れる。うかうかしていると検便採取できないのだ。1年ぶりなのですっかり忘れていて、危うく取り逃すところだった。明朝2回目、入念な準備をして、立つと同時に秒速で採取だっ！ふぅ〜＞＜
ZWIFTはMariaさんに移ったSugar Cookieへ。森の緩斜面からの下りに放り込まれたので、仕方なくEpoc KOM Start to Bypass Intersection を軽めに入って、橋の上で徐々に上げて行く。崖の道もそれなりに回して、風車坂は3.5倍キープ。ジャングルの下りは3倍、その後平坦では3.5倍目安で、1人で自主的にJacques強度で30分。ちょっとやり過ぎたか。
31m51s NP195w 189/341w 139/157bpm 87/98rpm TSS37 CTL56
30分だとこれくらいやらないとCTLをキープできない。
