全く起きれず。6時間びったし寝たのに、体はベットから起こせず目も開けられず。TSS72の夜練の疲れがモロに。ACTIVIKEのリカバリープロテインは筋肉増強用ではないので、飲み過ぎなければ肥満傾向にはならないはず。飲もう。こんなんでは続けられない。
今日は夕食前にスピードウォーター20gを水で溶いて飲んでおく。それが効いたかどうかは分からなくとも、やったことは備忘録として記しておく。お米は少なめに食べて、45分後ZWIFT開始。
今日はいきなりYumiさんで入る。MariaさんだろうがYumiさんだろうが、10分回せば同じ事と、たかを括ってやってみると満更嘘でもない感じ。低めの出力で慣らすか、少し高めで慣らすかの違い。夜練にすると欧米と自分の時間が逆転するので、上のペーサーに行っても人数が多く強度が高い。なのでYumiさんで45分まで粘って、15分だけJacquesさんでと考えていた。しかし、イタリアのRowan女史（34歳ペーサーグループA）と二人でJacquesさん並み強度のランデブーが12分ほど続いたのち＋森の緩斜面登り245wで、充分以上に頑張れたのでもうそのまま60分すぎまで。
充分だ。アクティビティパワーのSS領域38％ほどあったのも良かった。
63m43s NP189w ave185w 143/163bpm w/HR1.30 ave86rpm TSS86 CTL54
終了後リカバリープロテイン20g豆乳シェイクで飲んでおく。結果論だが、食事前のスピードウォーター20g補給は効果あったと思われる。昨年までは朝練なら起き抜けに、夜練なら食事前にヴァームスポーツを飲んでいたのと同じ効果があれば良いが。
夜練にも少しずつ慣れてきた。
