4時44分起床。今日も4時前にきっちり目が覚めたが、今日は二度寝してもいいかなぁとゴロゴロ。しかし神経が起きてしまって、二度寝することに疑問が。なので起きた。それに今日は午後『べらぼう』の総集編なので、午前中がとても大事。といいつ、色んなこと考えながらのコーヒータイムがかなり伸びてしまった。
FR965先生からのお勧めは、120w30分のリカバリー。さてどうするかな。体感は悪くないので、今日も120分逝っとくか、それとも・・・。companionでイヴェントを見ると、今日もTTRのライドがあるようだ。中を見ると、今日はCalicoさんがリードでスコットランドで44キロ。強度は日曜と同じ2.6-2.8w/kgとある。スコットランドなら強弱があってしっかり休めるし、44キロなら何となるか。
体操、体幹トレしっかりやって、久し振りにAppleTVのZWIFTを起動。今日は一発で起動したのでびっくり。あとは3ヶ月以上放置したCLICがちゃんと動いてくれるか。起動するとすぐに認識して、かつ満充電で安心。Mariaさんで5キロほどウォームアップして、1分前に整列。3ヶ月半ぶりのイヴェント参加がTTRでちょっと緊張する。自分の好きなローリングハイランズに世界戦で使われた市街地周回を付けた1周10キロちょっとのコースを4周。1周走って様子を見て、ダメそうなら抜けたらいいと開き直る。
1周目、難なく付いて行けている。2周目、海岸線のダラダラ上りで少し間が空き詰めるのに焦ったが、全体的に全然問題なし。3周目、脚が温まってきてこれまた問題なし。ラスト4周目、Calicoさんから”ペース上げるよ！”と。来たな遂にと、気合を入れて待機。心拍が落ち着いているので急坂での対応は問題なし。海岸線のダラダラのみ注意して前を空けないように詰めていく。最近表示されるようになったドラフティング効果を見ると、少し前が空いても100％効果が続いているので、気持ち的に焦らなくてもいいと言い聞かす。市街地に入りミニレーススタート。逃げ出したライダーは追わず、集団ゴールを目指してアップダウンを落ち着いてこなす。何とか集団ゴール達成。31名でスタートして残ったのは17名だった。
TTR部分がAve173wで2.54w/kg。やはりスコットランドは休み区間が多いのでAve嶺二は低く出る。最後もがかなかったのでMaxも447wにとどまり、予想していたよりも楽なライドだった。Z2トレ効果は明らかで、特に高ケイデンス30秒を組み込んでいるのが効果あると感じた。山岳レースでない限り、大概のことは30秒あれば対処できるなと。あと面白かったのが、Z2トレは同強度で脚を回し続ける癖が付くので、下りに入っても休まず、つい集団から抜け出てしまうことしばしば。これは気をつけないと。
ん？解糖系たったの1.4かよ。楽なはずだわ。
朝52歳に落ちていたフィットネス年齢は、また51.5歳に戻った（笑）。
