6時10分起床。おそらく5時には起きれた感じだが、後がつかえていないので二度寝してしまった。昨日はビールとハイボールを買ったがビールしか飲まず、今朝の睡眠スコアは75でインサイトも良い評価。トレーニングレディネス75、ボディーバッテリー88で、GARMIN先生からの今日の指示は”閾値45分”というもの。それだけではどうしたら良いか分からないので、ZWIFTでワークアウトを探してそれらしいのを見付けた。首肩腕体操、体幹トレをしっかりやってZWIFT。朝食はいつもの軽朝食にヌテラ塗り食パン1枚足して、高強度練に備える。
FTP235W設定で、235w3分＋255w3分＋210w3分を3セット。これならGARMIN先生も納得だろう。
3本目の255wは指定ケイデンス95に対し最低で59まで落ちてヘトヘトボロボロ。ウォームアップの10分であまり調子良くないなと思ったが、やっぱり苦しかった。でもやり遂げた。
At/Over/Under
48m28s NP211w ave196w 141/173bpm 86rpm TSS65/CTL47/TSB-4
一旦終了して再度Maria さんに合流。Cocoへも遷移して12分ほど流して終了。
今日は真横からiPhone で撮影してペダリングを自己診断。最近よくSNSに上がってくるペダリング教室”before / after"動画をじっと見ることが多い。after versionで気にして見ているのが、上死点の膝の高さ、4時辺りの膝と爪先の位置、下死点の膝の曲げ具合。はてなブログに動画貼れないようで残念だが、いずれも自己診断ではオッケー。最近のフィッティングは前乗りがほとんど。登りで出力が出易いのもあるし、平坦でも少ない力で回転を上げて走るポジションが流行りのようだ。自分もそこは承知で、昨年末から少しずつポジションを前へ、そして高めに動かしてきた。そんな感じはほぼできていると思う。ただ相変わらずお尻がぴょんぴょん跳ねているのがいけない。ちょっとサドルが高いのだろう。
昼食後、間を開けず欅の薪割り。息子にも手伝ってもらって少しずつ進めていく。
いやぁ大変＞＜、そんなこと言ったらバチが当たるけど。ようやくいただいた量の1/3くらいは割れたかな？いやいや1/4かな？真ん中の薪棚が半分埋まったから、全部割ったら二枠埋まりそうだな。ということは、欅の乾燥は再来年までかかりそうだから、残り一枠と、長さ1800から2400に拡大した土間のファイヤーサイド薪棚で来年分を賄わないといけない。微妙だなぁ・・・。
しかし、なんとなくであるが、肩の具合がここ数日急激に良くなっている。勿論授動術とその後の自前のリハビリ体操の成果ではあるが、ひょっとして薪割りが？効いている？重さ、振り回し、衝撃、何一つ良いこと無いはずなのにな。数日後が怖いなぁ。
