いやぁもっと下がる可能性大。今週に入ってからかなり悪い。五十肩、頸椎症いや、頸椎症性神経根症が五十肩に覆い被さってる感じ。今週に入って腰痛（一本足で靴下の履ける腰痛、坐骨神経痛か？）も追加で満身創痍でかなりの鬱状態。マジウツだわ＞＜。
そんな状態なのに、睡眠判定からトレーニングレディネスにHRVステータスも良好な判定。嘘つけっ！って言いたくなる。
時間を掛け、上腕加圧でじっくり首肩体操。体幹トレは脚の付け根に加圧。これで体温まると首と肩は少し楽になる。しかし腰痛が引かない。五十肩と頸椎症は慣れたものだが、新加入の腰痛さんは気になる。ZWIFT中も下半身の連携が悪く力が入り難かった。腰痛いなぁと思う度に腸腰筋意識して前で回そうとするのだが長く続かない。体全体がかなり弱っていると実感。
Mariaさんで16分、Cocoさんで16分、Yumiさんで45分ほど。YummiさんのThe Big Ringはグラベル二段登りを高ケイデンス維持で行ってみる。先頭は追わず、90回転以上／190w以上を目安に淡々とクルクルと。一段目と二段目の間の平坦はシフトアップしてZ3以上を維持。
78m34s NP182w ave176w 142/158bpm 91rpm TSS78/CTL45/TSB9
腰痛いけど少し無理してZ3以上を53％で終えた。
首、肩、腕、腰・・・、とても嫌な感じ・・・。
