4時30分起床。眠い、とても眠い。今日外練しないと”つるフク”まで全く外を走らずになってしまう。という恐怖心があって起きた。加えて9時半には用事で家を出ないといけないので、早朝短時間高強度で行く。昨日は世界戦女子エリートを最後まで見たのでもちろん睡眠不足。睡眠スコア初めことごとく低空飛行の判定。ちゃんと走れるか？
コーヒータイムもいつものようにぐずぐずすることなく終えて、空気圧充填。体幹トレプチバージョンで、プランク、腸腰筋、内転筋、股関節を少しずつ。軽量化済ませ、着替えてGO!
自衛隊周回を逆走し、梅の木峠、水取から普賢寺小学校を経て、氷室へのショート坂、穂谷登りへ。動物と人間の霊園を超えてくろんど池周回路を1周半だけ。高山へ抜けて163へ降りてまた高山へ。出店橋から鳥谷池へ登って、東畑ワインディングをとーっても気持ちよく下り帰宅。今日のテーマは低めのケイデンスでできるだけ押していくこと。短時間なので少々無理して登っていく。デブなのでタイムはシカトだけど、結果的にPRから少し遅れて各パートを登ることができた。緩斜面では早くもZ2トレーニングの成果が出始めており、85rpm前後でZ2上目の出力を維持することの、脚の筋肉への影響を伺い知ることができた。75rpmくらいでやればもっと効果あるんだろうけど、精神的にキツいかな？
今日起きて走ってよかった。少し前、首から肩から腕から腰と痛みで金縛り状態になり、とてもつるフク走れるようなカラダじゃないと、しばらく精神的に落ち込んでたけど、あの手この手でケアしてきて、なんとか来週走れる目処がついた、気がする。肩と腕の痛みはまだ取れないけど、誤魔化しながら走れる範囲かと。
1h26m57s 37.54km NP195w/ave156w(Garmin179w) 131/162bpm 74rpm TSS100(Garmin113)/CTL42/TSB-1
くろんど池朝焼け。キャンプしている人が沢山いてびっくりしたけど、考えてみれば少し気温が下がってきて、とても良いキャンプ日和だな。くろんど池では釣りをしている人も沢山いた。みんな朝早くから活動してるな。持久力スコアがまた少し上がったようだ。
