61m10s NP167w ave144w 126/163bpm 87rpm TSS51/CTL47/TSB0 BW68.10
5時のアラームに先んじて、尿意とともに4時43分起床。トイレ後にまた寝たら、二度寝地獄に陥るのでそのまま起きる。眠いけど。朝練にはあと20分早く起きないといけないので今日は無し。練習はしないけど首肩腕体操に体幹トレはやっておく。
睡眠スコア、HRVステータス、トレーニングレディネス、ボディーバッテリーは良好。しかし数字ほど体調良くないのは、昨日3日ぶりにアルコールを入れたからだな。あまりの寒さとストレスから、つい帰りに買ってしまった。まぁ良い。長く続けるためには無理は禁物。急に無理してリバウンドが早いのは何度も経験しているので。
モーニングリポートの各数値が良いのを反映して、今日のお勧めは下記の通り、初めて明確な指示を見た気がする。375w10秒を5本、それを3セットやれとGARMIN先生は仰っている。しかし上で書いたように体調は良くない。夕飯後にZWIFT始めるも、脚に力が入らない。Cocoさんがダメで、Mariaさんもダメで、Miguelさんでなんとか付いていけると言う始末。まさに超回復を心待ちにしている状態。
再びMariaさんへ戻って我慢のLSD。こんな時はヤケクソのレッドゾーン練をやる。そう言えばと、モーニングリポートでの指示を思い出し、ERGではないので10秒を15秒に増やして400w前後を10本。少し開けて30秒300wを5本やってGARMIN先生の指示に辻褄合わせようと思ったが、30秒の4本目で右のふくらはぎが激しく攣って悶絶。ちょうどThe ESSESの上りだったのでケイデンス調整が直ぐにできず回復不能に。ここで諦め、平坦まで我慢して心拍とケイデンスを落ち着かせて60分ちょうどで終了。
朝60あったボディーバッテリーは、帰宅時に25くらいになって、ZWIFT後には19に。やっぱり夜って質の高い練習はできないな。減量目的だけならアリだけど。
明日の朝は少し時間あるので、起きた時の体調によっては朝練やってもよし。
