今日も睡眠不足ながら、昨日よりはマシで1時間ほど長く寝て睡眠スコア60。トレーニングレディネスは33まで回復して、3日連続のハワイ行きは免れた。例によって目覚めだけはスッキリしていて4時10分起床。しかし寝不足は嘘をつかず、やはり昼間仕事をしているうちにげっそりと疲労感が出た。
夕方今日も動的ストレッチへ行き、なんとか体の動きを取り戻す。脚は非常にだるいけど、リカバリーせよとのFR965先生からの指示を信じて、ZWIFTの暑熱トレーニングプランの中のリカバリーワークアウトを選択。 165wを4種類のケイデンスでピラミッド。60rpm、75rpm、90rpm、100rpm。85rpmで150〜160w辺りがベースの今現在の私にとって、165wでのピラミッドは決して楽ではない。とりわけ60と100がしんどい。45分間なので気楽に選択したが、気持ち的に非常に長かったな。どん底生活はまだしばらく続きそうだ。
45m40s NP153w/148w 125/140bpm79rpm TSS32/CTL38/TSB-1
